私の診療では、「感じないようにする方法...ネガティブな（不快な）感情を取り除く方法」というクライアントの要望をよく聞きます。 幸福とは、生きづらい、主観的に不快な感情、感情、状態が完全に存在しないことであるという考えがあります。この考えの結果、人はあらゆる方法で否定的な感情を避けようとし、それによって自分がより幸せになると信じています。 さまざまな方向の感情を抱えて生きることから逃げ、私たちの精神は創意工夫を示し、さまざまな戦略を使用します。それらのいくつかを次に示します。 回避（これについては話したくない、私にとって不快なので、別のことについて話しましょう）。否定（いいえ、私はまったく腹を立てていません） 評価の低下（起こり得ることと比較すると、他の人にとってはすべてが間違っているように見えますが、私にはすべて問題ありません）など 戦略は、個別に選択されます。意識的な年齢は、しっかりと固定されており、将来的には実現されない、または幼少期に親しい人々によって指示され、割り当てられ、将来的には無意識的に使用されることもあります。コミュニケーションと説明の過程で、私たちはイリーナが否定的な感情を避けていることに気づきました。 彼女の考えは次のとおりです。「ネガティブな感情を経験すると、自分が情けないと感じます。自分が情けないと感じたら、それは私が弱いことを意味します。 弱くなりたくないんです。 強くならなければなりません。 他の人の目から見て、私は強くて前向きでなければなりません。 もしそうでなければ、私は拒絶され、人々は困難を好まないので、私は一人ぼっちになってしまうでしょう。」 イリーナは、拒絶されること、受け入れられないこと、認められないことを恐れて、本当の気持ちを生きることを避けています。 それは承認と尊敬の必要性と価値に基づいていると少女は自分の状態を孤独だと説明した。 この状況では、孤独は自分自身からの逃避、自分自身を受け入れられないこと、そして自分自身と向き合うことへの恐怖に基づいています。私たちの環境に誠実になれる親しい人がいると良いのです。 これは私たち一人ひとりにとって強力なリソースです。 緊密なコミュニケーションは、少なくとも一時的には孤独の深刻さをいくらか軽減するでしょう。しかし、私たちが知っているように、この状況では、信頼と誠実さは、結果として、自分の問題に対して「痛み」を引き起こすことに等しいのです。ここで支配されている信念は、「人々は他人の問題や他人の痛みを受け入れない」というものであり、主観的に否定的な感情を経験することが禁止され、自分の経験に対処するための戦略が形成されます。 - これには、感情や感情の重要性、価値の低下、否定、回避が含まれます。考えてみると、誰かが自分自身からいつまで逃げ続けることができますか？ 、バネのイメージが現れます。感情を抑制することで、あたかもバネを押しているかのような、その瞬間に圧縮力が生じ、ほんのわずかな動きで大きな力が飛び出すのです。そして、鋭い感情体験が起こります。現れる。 否定したり、抑圧したり、価値を下げたりするだけではもはや効果がなく、より「強力な」戦略、つまりアルコール、カジュアルな関係、薬物など、現実から逃れるための効果的な方法が登場し、そして罪悪感、恥辱、そして輪は閉じます。この車輪を壊すにはどうすればいいですか？ 1.どの信念が基礎になっているのか、どの信念が非現実的で柔軟性に欠けているのかを理解し、否定的な感情に対処するための適応的な認知と戦略を策定します。 2. 心理教育: ネガティブな感情の役割は何ですか? 進化的にどのような目的で開発されたのでしょうか？ それらの重要性は何でしょうか? なぜ私たちは自分自身と「友達」になる必要があるのでしょうか？ 幸せとは何か、そしてバランスを保つにはどうすればいいですか?3. 感情を感じて受け入れることを学び（内省/自己観察のスキル）、環境に優しい感情の表現方法を学び（自己指導、自己規制、自己修正のスキル）、急性の経験の際の自助を学びます。 この記事は私の考えを「抜粋」したものです.