Hoe kun je het verschil zien tussen nutteloze zorgen en gezonde zorgen? Wat moet je doen als je merkt dat je nutteloze zorgen ervaart? Ik zal enkele zelfhulpvragen met je delen kan gebruiken als en wanneer u verhoogde angst bij uzelf opmerkt. Nuttige zorgen worden altijd geassocieerd met de vraag: "Wat te doen?", En nutteloze zorgen worden altijd geassocieerd met de vraag: "Wat als ...?" , alles is eenvoudig: we maken een lijst met specifieke stappen die moeten worden genomen, brengen deze in orde (Wat wordt uw eerste stap? En de laatste?), Laten we aan de slag gaan met nutteloze zorgen, u zult moeten graven een beetje langer gebeurtenissen (en dit is verschrikkelijk en ondraaglijk). Je kunt naar de wereld kijken alsof je precies weet wie naar ons kijkt en hoe (cognitieve vervorming ‘gedachtenlezen’), waardoor je het gevoel hebt dat je op de een of andere manier op alles moet reageren, gepast moet reageren, iets moet doen, indruk moet maken, Controle van de situatie. U moet alleen aandacht besteden aan het piekeren over die gebeurtenissen waarvoor u daadwerkelijk iets kunt doen. Neem concrete stappen als u merkt dat u zich nutteloos zorgen maakt: Draai 'Wat als...?' in een voorspelling: “Ik ben bang wat er zal gebeuren... (beschrijf een specifieke gebeurtenis). Als de voorspelling uitkomt, wat ga je dan doen? Hoe ga je ermee om? Kun je de statistieken bestuderen: hoe vaak gebeurt X waar je bang voor bent? Maakt u zich zorgen over onwaarschijnlijke gebeurtenissen? Is het redelijk om ons zoveel zorgen over hen te maken? Mogelijkheid en waarschijnlijkheid zijn verschillende termen. Houd daar rekening mee. Maakt u zich zorgen over wat er in de nabije toekomst zou kunnen gebeuren (of niet?) Of maakt u zich zorgen over gebeurtenissen die verder weg liggen? Hoe verder je in de toekomst kijkt, hoe minder nauwkeurig je voorspellingen worden. Wat is precies het probleem dat je moet oplossen? Welke specifieke acties kunt u ondernemen? Maak op basis van uw ervaringen een lijst met acties voor de komende dagen die hier en nu moeten worden ondernomen. Kom in een productieve stemming en verander uw angst in een lijst met specifieke taken die moeten worden voltooid. Ik hoop dat deze aanbevelingen u zullen helpen.