自分自身を「食べる」ことをやめるにはどうすればよいでしょうか? 自己吟味は、おそらく我が国で最も質の高いスキルの 1 つです。 私たちは子供の頃から、大人が私たちを罰しないことを期待して、自分自身を「罰する」ことに慣れています。 したがって、私たちは自分自身を掘り下げ、理由を探し、さまざまな「もしも」や「すべき」で自分を苦しめる方法を学びます。 これには多大なエネルギーと時間がかかります。 自己批判は自尊心を低下させ、自信をなくし、ストレスにさらされやすくなります。 間違いを犯しても構いません。 間違いには良いことも悪いこともありません。 これで大丈夫です。 間違いは経験から学び、結論を導き、次に進むチャンスです。 間違いを「こうすべきだった、なぜそうしなかったのか」という視点ではなく、「これは私に何をもたらすのか、何を教えてくれるのか」という視点から考えてみましょう。 間違いを犯したからといって、あなたが悪者になったり無価値になったりするわけではありません。 それはあなたをより経験豊富にし、より賢くします。2. 自分を褒めてください。 これは難しいスキルですが、他のスキルと同様に練習が必要です。 小さなことから始めましょう。 彼は「いいえ」と言った - よくやった。 いくつかの練習をしました - 良い子でした。 給料について上司に相談しました - 頑張ってください!3. 自分自身をサポートしてください。 あなたがあなたの愛する人をどのようにサポートするか、彼にどんな言葉をかけるか、どのように彼を励ますかを想像してください。 そして今、それをすべて自分自身に向けてください。 教えて、慰めて、落ち着かせて。 結局のところ、自分以上にあなたに近い人はいません。4. 非建設的な批判はやめてください。 求められれば、批判は建設的です。 例: 「このドレスは私に似合うと思いますか?」 あなたからの要請なしに善意の人から来るその他の批判はすべて非建設的です。 あなたには彼女は必要ありませんでした。 切り取ってください。 「自分の容姿について話題になるのは好きではありません」「それは私の選択です」5. あらゆる状況でポジティブな面を探しましょう。 私は、あらゆる状況は何かのために必要であると信じている K. ティッピングの意見に近いです。 経験を積む、必要な感情を生きる、人生から有害な人を取り除くなど。 分析してください、この状況はあなたにどんな良いことをもたらしますか？ もしかしたら今ではなく、将来的にはそうなるかもしれません。6. ユーモアのセンスを失わないでください。 失敗を笑うことができれば、自分自身を掘り下げたいという欲求を克服するのが簡単になります。 ユーモアは癒しです。 ストレス、不安、緊張を軽減します。 もっとよく笑いましょう！7. アファメーション。 私たちの思考を「再プログラム」するかのようなポジティブな態度の表現。 あなたに近いカップルを選んで、自分自身に言い聞かせてください。 「どんな状況でも、私は平静を保ち、どんな経験も受け入れ、人生を楽しみ続けます。すべてを試しても、自己批判の習慣が残っている場合は、心理学者または心理療法士に相談する理由があります。」 。 おそらく、人生を楽しんだり、ありのままの自分を受け入れることを妨げるものがあるのか​​もしれません.