著者から: この記事で説明されている演習は、子供だけでなく大人にも示されています。学校のストレスの問題とその克服。 現代の学校では、学童に対する精神的ストレスが過度であることが多く、児童の身体の適応能力に対応しておらず、児童や青少年の精神的過負荷を引き起こす可能性があり、そのような精神的過負荷から学童を心理的に保護することは、学習の拒否や精神状態の悪化につながる可能性があります。精神的・感情的ストレス状態にある児童は、学習対象に集中できず、注意力が不安定で、成績が良くないことが知られています。彼らの勉強は減ります。 残念なことに、現在、学校教師に、精神的にバランスが取れず情緒不安定な子供たちに対処するための特別な方法を教えている人は誰もいません。 しかし、人生そのものが、感情的なストレス状態にある子供たちは、教育プログラムが提供するものよりもはるかに悪い教材を知覚しているという事実を考慮し、教育の吸収の質を向上させるために感情的なストレスを軽減する方法を探すことを私たちに強います。材料。 この研究に、子どもの心理感情状態を矯正するための精神生理学的方法を組み込む時期が来ています。 この記事で紹介する精神生理学的矯正演習は、子供と大人の精神感情状態を改善し、学習能力を高めることを目的としています。 私たちの能力の多くは、学習プロセス中に完全には発達しません。 私たちは実際にこれらの能力を持っていますが、いわば「ブロック」され、閉じられています。 提案された心理生理学的演習は、学習中に視覚、聴覚、および運動感覚の情報認識の分野でブロックされている能力を明らかにするのに役立ち、学習プロセス中のストレスを軽減するのに役立ちます。以下に提案する精神生理学的演習は、運動学で使用されるあらゆる範囲のテクニックから選択されています（「を参照」を参照）。 ：La Tourelle M.、Courtenay A.、1992; Whiteside D.、Stokes G.、1996 など）。 心理生理学的エクササイズの説明： 1. エクササイズ「前頭後頭把握」（「前頭後頭位」） あらゆる種類の活動に自己調整し、新しい情報をうまく吸収し、精神的・感情的ストレスを軽減するように設計されています。両手を頭の上に置きます。 このエクササイズは自分で行うこともできますが、より深刻な場合には、運動学者、愛する人、または単に信頼できる人に手を行ってもらうとより効果的です。 この姿勢では、感情的体験の重症度が軽減され、前頭後頭位を背景にして同様に頭に手を置かない場合よりもストレスを軽減しやすくなることがわかっています。均一な深呼吸を繰り返すと、人は「じっくり考え」、ストレスの原因となるあらゆる否定的な生活状況を思い出したり想像したりします。 状況は分析されるべきではなく、ただその経過を想像するだけです。 状況を「じっくり考える」ことを 2 ～ 3 回繰り返すことをお勧めします。演習のプラスの効果を高めるために、状況を自分にとってより有利になるように精神的に作り直し、最終的に自分にとって有利になるようにすることもできます。 主なことは状況を前向きに変えることです。この練習を行うときの方法が素晴らしくて実現不可能であるかどうかは関係ありません。呼吸は深く、均等に（遅れなく）行われるべきです。 これはストレスを軽減するために特に重要です。 深く息を吸い、吐き出してエクササイズを終了します。 この後、頭から手を外してください。 2. エクササイズ「3 つのゾーンのマッサージ」（「ブレイン ボタン」） 体のさまざまな部分の認識を組み合わせ、体の全体的な精神的な認識を達成するように設計されています。 私はこの練習を矯正実践で非常に広く使用しています。 毎朝のミニエクササイズとして使用できます。 1) 片方の手のひらでおへそ部分を覆います。 アレンジ済みもう一方の手の指で、胸骨の両側にある「鎖骨下窩」（鍼灸分類によるポイントK-27）を軽くマッサージします。 手の位置を変えて 30 ～ 60 秒間マッサージを繰り返します。 2) 片方の手のひらでおへそ部分を覆います。 もう一方の手の指で「唇のツボ」を軽くマッサージします。 1 つのポイントは上唇の上の鼻の下にあり、もう 1 つのポイントは下唇と顎の間のくぼみにあります (鍼分類によるとポイント VG-26 および VC-24)。 30 ～ 60 秒間、手の位置を変えてマッサージを繰り返します。 3) 片方の手のひらでおへそ部分を覆います。 もう一方の手の平を使って、尾てい骨部分を軽くマッサージ（さすり）します。 尾てい骨を 30 ～ 60 秒間こすり、手の位置を変えて同じ運動を繰り返します。 3. エクササイズ「インフィニティサイン」（「リクライニングエイト」、「レイジーエイト」） 右脳と左脳の働きを統合し、眼球運動筋の動きを調整し、すべての視野を統合して包含するように設計されています。仕事の中で。 この練習を行うときは、動く指の先端から目を離さないことが非常に重要です。 手だけでなく目でも行うことを忘れないでください。 また、目の動きは基本です。 時間をかけて実行してください。 1) 耳で頭を左肩に押し付けます。 左腕を前に伸ばします。 人差し指の先から目を離さずに、手の前で空中に無限大の記号「8」（8の字を横に寝かせた形）を描きます。 中心から左上に向かって描き始めます。 これは重要です - すぐに! 動作はゆっくりと行ってください。 8回続けて描きます。2) 耳で頭を右肩に押し付け、右手で同じ運動を繰り返します。 指先を視線で追います。 指を中心から右、上に動かし始めます。 3) 腕を前に伸ばし、人差し指を結び、両手で同じ運動を繰り返します。 中心から上方向に任意の方向に動かし始めます。4) 再度エクササイズを実行することをお勧めします。 可動範囲を最大にして、前の 3 つの段階をすべて繰り返します。 足を広げ、膝を曲げ、腕を伸ばしながら、できるだけ「8」の字を描きます。 焦らずスムーズに動きましょう。 このエクササイズの目的は、できるだけ多くの筋肉を鍛えることです。 5) 同じエクササイズの追加バージョン。 これは、一般に同じ方法で実行されます。無限の記号が空中に描かれますが、人差し指ではなく親指で描かれます。 頭をまっすぐにしてください。 機能するのは首ではなく目です。 拳を作り、親指を立てます。 エクササイズ中に親指を見てください。 頭を動かさず、親指だけを目で追ってください。 手を交換し、両手を合わせて親指を立てます。 すべての動きのオプションを中央から左に向かって開始します。この演習は、視覚と手の協調を評価するという診断目的にも使用できます (Sazonov V.F. et al.、1998 を参照)。 4. エクササイズ「その場交差平行歩行」 体の左右の相互作用を訓練するように設計されています。 脳の 2 つの半球のより良い統合 (単一の全体への統合) の達成は、平行移動または交差移動のいずれかを実行する際に、機能の分離と統合が交互に行われることによって保証されます。 新しいタイプのアクティビティへの移行、および右半球のアクティビティから左半球のアクティビティへの切り替え、およびその逆の実行を促進します。 1) 「クロスムーブメント」。 その場で歩きながら、左手の手のひらで右足（つまり反対側）の膝に触れ、右手の手のひらで左足の膝に触れます。 したがって、反対側の腕と脚が交互に交差するように接触します。 このような手順を 8 ～ 12 回実行します。 演習を実行している間、紙または黒板に斜めの十字（文字「X」）の形で事前に描かれた2つの交差した線を見ることをお勧めします。X.2）「平行移動」。 その場で歩きながら、左手の手のひらで左足の膝を触り、右手の手のひらで右足の膝を触ります。 同じ名前の腕と足が触れ合う