最も人気があり重要な心理学的トピックの 1 つは、自尊心です。 この主題に関しては、かなりの数の人気のある科学的著作が書かれています。 誰もが同意する点は 1 つあります。これは、幸せで充実した人生にとって最も重要で基本的な性質です。自尊心の主な特徴を熟考すると、それは、自分の積極的な注意を自分に向ける能力であるという結論に達します。彼自身。 自分の独自性、能力、責任を感じること、自分自身の人生の中心を感じること あなたは自分の人生の中心が何なのか考えたことがありますか？ それは外部の何かまたは誰かでしょうか、それともあなた自身の中に中心を感じますか？ あなたの強さ、本質、サポートの源はどこにありますか？ あなたの人格全体が中心に回っているように見える場所は何ですか? 心理学のさまざまな部門によって、人格の中心が何であるかについての態度が異なります。 たとえば、精神分析指向の理論では、それ自体が単一の中心というものはなく、さまざまな要素で構成され、その相互作用と支配によって個性が生まれる「人格の構造」について話されています。 ユング心理学では、これは「自己」と呼ばれる原型であり、他の方向では、自分自身、信念、人生の価値観についての考えからなる人格の中心的なシステムとしての「Iコンセプト」、「Iイメージ」について話されています。次に、中心と自尊心の心理的概念を、身体における筋肉の表現と継続的に関連させて考察します。 ボディナミクスの基本的な概念と概念については、こちらで読むことができます: http://bodynamica.org/O_bodinamike 最初に、私たちは細胞、つまり受精卵を想像し、そこから細胞分裂によって私たちの体全体が作られます。 この元の細胞は体の特定の場所にあります。 私たちは、これが人格の中心または核の位置である可能性があることを示唆しています。 いくつかの伝統と実践に従って、ボディナミクスは、センターを、体の中央部分への集中を維持し、エネルギーの集中を維持し、維持し、感じる能力、背骨の前の領域に関連付けます。これには、自分が置かれている生活状況に関係なく、自分が中心であると感じる能力も含まれます。 この中心は、私たちが幸せなとき、ストレスを感じているとき、穏やかなとき、怒っているときに存在します。 それは集中力を維持する能力をサポートし、出発点であるグラウンディングの感覚を生み出します。 T.シロコヴァ「マザー」 そして、私がマザーの芸術的なイメージをイラストに使用したのは偶然ではありません。 一方で、女性はおそらく人生で初めて、センタリングのために体の最も重要な筋肉群や領域に注意を払うのは妊娠の瞬間です。 子供は、ほぼ文字通りの意味で、母親の個性の「影の下で」成長する隠された才能です。 反対側は、自分の中心から子供への完全な焦点の移行と、この内部優先順位の位置への長期的な固定です。上記に加えて、「自分自身を受け入れる」などの比喩があり、これは両方に関連しています。母性のイメージとセンタリング。 そのような状況では、性別はまったく重要ではありません。男性も「自分自身を受け入れる」ことができます。 これは何のためにあるのでしょうか? エネルギー、集中、集中という言葉は、特に「中心」という一見かなり抽象的な概念に関して言えば、かなり抽象的な言葉です。しかし、私たち一人一人が、原点の記憶だけではない特別な「核」を持っていると少し想像してみましょう。人生のすべてを吸収するだけでなく、受胎の瞬間から始まる自己価値に関連するすべての経験を、ほぼ細胞レベルで吸収します。 そして、この核は常に私たちの発展のエネルギーで満たされており、最も強力な力の源であり、最も重要なサポートポイントになります。 したがって、センタリングにより、人は、人生の状況の複雑さに関係なく、個人的な、実質的に無尽蔵のエネルギー源にアクセスできるようになります。エネルギーほど抽象的ではない量について話す場合、センターは私たちの内なるアンカーです。私たちができる内部基準点: 人生で最も困難なジレンマを解決する 最も混乱した状況でも方向感覚を維持する 人生のさまざまな役割において自分自身に忠実であり続ける 外部からそうする方法がない場合でも、内部でリソースとサポートを見つけるより適応的で個性に基づいた人生戦略 自尊心と尊厳を維持する . 自分自身に深い満足感を感じる ボディナミクスでは、センタリングのいくつかのサブ機能が区別されます。 自分自身の中心の認識 これは議論されている機能の基本的な部分であり、それは人に「基本原理の感覚」を与えます。 これは、「私は私という人間である」という深い知識のアンカーです。 私たちは日常生活の中で、このような思考や感覚をそのままの形で目にすることはあまりありません。 しかし、何らかの危機に直面したとき、人生の目標を調整し、ガイドラインを見つける必要があるとき、それらは非常に重要になります。 この機能の欠落は、他のより発達したリソースによって補われているため、たとえ存在したとしても、私たちはそれを感じないかもしれません。 しかし、特定の状況では、自分自身のサポートが非常に重要である場合、責任ある決定を下し、安定することが重要である場合、この自分の本質との接触の欠如は、深い混乱と「自分自身の喪失」として感じられるでしょう。 嵐の中、あるいは穏やかな海であっても停泊できない船は、乗組員が食料を補給したり、休息したりするために停泊する機会がないことを想像してみてください。この副機能の欠損は、あるタイプのものになります。これは、人は常に創造的に人生に適応するため、さまざまな代償方法が何百万通りあるためです。 しかし、いくつかの兆候がまだ私の頭に浮かんでいます。 これは、体の特定の見当識障害であり、人生の焦点や価値観を外部の対象（人々、コミュニティ、習慣、宗教、規則など）に移す傾向です。この副機能について引き続き考えて、筋肉が何を表すかに目を向けましょう。それ。 ボディナミクスの観点から見ると、これらは主に中央部の深部の筋肉と鼠径靱帯です。 それらの。 上下、左右、上肢と下肢の統合を物理的に助ける筋肉。 したがって、身体レベルでは、身体全体の働きに一貫性が生まれ、いわば調整ゾーンとなります。 これを心理的なレベルに移すと、この副次的機能は精神的な調整の感覚、すべてのリソース、特に身体性を使用して自分自身を全体的に認識する能力に関連していると言えます。 簡単に要約すると、自分自身の中心の感覚とは、自分の「私」の身体のアンカー、つまり全身を調整する核の感覚です。 2. 内側から個人空間を拡張し埋める この副機能には、骨盤底筋と臀部の筋肉がすべて含まれます。 それらは腹部と骨盤の臓器を維持する上で非常に重要な役割を果たし、また排便のプロセスを調節するのにも役立ちます。 したがって、筋肉の機能を心理学的言語に翻訳すると、このサブ機能は、人格の中核または中心が、さまざまな個人の変化、感情、エネルギーに耐えることができる十分に強力な基盤を確実に持つようにする責任があると言えます。 新たなニーズや衝動を保持し、それが行動や決定として実現される準備が整う瞬間まで発展させることができます。 女性がオーガズムに達する能力は骨盤底筋の状態に依存するという研究があります。 心理レベルでは、この副機能が柔軟で強いと、満たされるような情熱や興奮を感じることができるとも言われています。 身体的なレベルと同様に、骨盤底筋の衰弱は失禁を引き起こし、妊娠や出産中に問題を引き起こし、内臓の脱出につながります。 心理的レベルでは、この機能の弱さにより、人は自分の中心のエネルギー、自分自身の充実感（衝動、情熱、欲望、ニーズ）を感じることができません。 これらすべては、いわば「流れ去って」しまい、その人はまるで自分自身が分からないかのように空虚に感じます。 症状の 1 つは、この空虚さを外部の何かで埋める方法としての中毒的な行動である可能性があります。 この部分の筋肉が過度に緊張していると、身体的には便秘、慢性的な骨盤痛、出産時のいきみの困難などに悩まされる可能性があります...心理的な意味では、これは出口のない、あるいは時機を逸した不適切な方法を見つける「内側に閉じ込められた」エネルギーのように見えるかもしれません。実装の。 そして、人は中心のエネルギーと力を使う代わりに、世界との接触の中で自分の個性を何らかの形で表現することに、時には気づかないうちに緊張と窮屈を感じます。 私は、センタリングのこのサブ機能の不均衡の極端でかなり顕著な変形を 2 つだけ説明しました。 それは酒場のようなものですが、そこには、あまり鮮やかではなく、人生に現れているさまざまな選択肢がまだたくさんあります。 要約すると： 自分を内側から満たすことで、自分の個性を感じ、その感覚を保持すると、「自分で満たされている」と感じます。 3. さまざまな役割においても自分自身であり続ける能力 この副次的な機能は、背中の筋肉に関連しています。 そして、主な心理的意味は、自分の役割のレパートリーを上手に使い、同時に自分自身（身体の核、調整、個性）を感じることです。たとえば、2つの極端な問題など、さまざまな困難が関連付けられています。どのような役割であっても、自分の個性や身体性を感じる能力を失います。 たとえば、自分の中心を感じると同時に、自分の女性的、母性的、専門的、またはその他の役割を感じることです。 これは日常生活ではどのように見えるでしょうか？ あなたは自分の個人的な価値観に触れることをやめ、自分の特徴を持つあらゆる役割を引き受けます。 たとえそれが自分自身と矛盾する場合でも、あなたはこの役割のルールと構造に完全に従っています。 あるいは、特定の役割を依頼され始めたとき、ひどく混乱しているように感じます。 これは女性の役割でよく起こり、女性が女性の化身に向かうとすぐに「足元」を失い、「同志」としてはるかに快適に感じます）。 子供の親とたくさんコミュニケーションをとってきたので、人が自分自身と自分の個性に満足しているにもかかわらず、それが難しいときに、自分自身と自分のニーズをまったく認識せずに、母親の役割をまったく離れない女性がいることがわかりました。役割の中で自分自身を感じてください。 イラストについて考えるとき、私が思い浮かべるのは、常に模索し続け、どの役割にも定まることが難しい「自由なアーティスト」または「常に自己決定を行う個人」です。 まるで自分の中に常に「決めて役を演じ始めると自分を見失ってしまいますよ！」という警告が発せられているかのようです。 この機能の課題とスキル: 自分自身、自分の個性全体を同時に感じ、人生の役割を有能にこなすこと。 これにより、センターまたは個人からの役割の行動を相互に受精させることが可能になり、またその逆も可能になります。 4. 自分自身の価値、自尊心、自尊心の認識に関連する感情）胸部と仙骨の筋肉はこの副次的な機能に関連しています。 ターザンの挨拶のしぐさを覚えていますか? 彼はなんと叫び、胸を打ち鳴らしたのだろう。 この瞬間、彼は大胸筋を活性化し、ジェスチャーと音で自分自身を表現しました。 これは単なるハリウッドの楽しい発明ではありません。 映画の中で、ターザンは実際にアフリカのゴリラの雄叫びを真似しました。 この下位機能は深い自尊心や自尊心と関連しており、何かが自分のものであるかのように、つまり「私」であるかのように感じる感覚を生み出す役割を担っています。 そしてもちろん、そのような自己認識を維持できれば、人は人生においてより大きな成果を得ることができます。 より実践的な言葉に移ると、このサブ機能は充実感、つまり自分の資質や内なる価値観との触れ合いについても意味します。あなたは自分の強みをどの程度知っていますか? 自分が得意なことについて考えて、それを誇りに思うことができますか? あなたは自分自身をどれだけ誇りに思いますか？あなたはどれだけ自分の尊厳に触れ、それを周囲の世界に伝えることができますか? 仙骨は出生反射に関与する体の部分です。 彼のおかげで、子供はまっすぐになり、体のエネルギーと活気を感じ始めます。 背筋を伸ばして、彼は世界と出会う。 そしてこの場合、私たちは自分自身の行動や努力を必要とせずに、単に世界に存在する能力について話しています。 これは、無条件で、生き、存在し、世界と接触することの完全な尊厳を持っている感覚です。 要約すると、このサブ機能は、何の条件もなく自分の価値を深く感じ、自分を尊重し、自分の尊厳を感じる方法についてです。中心になるために何をする必要がありますか? 自尊心を高めることを目的としたテクニックはたくさんあります。自己価値。 これらは、独立して行うことも、指示された心理的ワークの一部として行うこともできます。たとえば、「メリットのレビュー」です。 これは、一人でもできる簡単な演習の 1 つです。指示は簡単です。「自分について知っている長所を少なくとも 10 個書きなさい」。 これらの記録が失われないようにすることをお勧めします。たとえば、このシートまたはファイルを見て、思い出したように何度も自分のメリットをそこに追加することもできます))) または、リマインダーを設定してプロセスを自動化することもできます。これを週に一度、たとえば 1 か月以内に行うと同時に、自分の感情や感覚を観察することが重要です。 自分の能力について考えるのはどれくらい簡単ですか? それとも欠点を覚えていますか？ それらについて紙に書くことに抵抗はありませんか? 書き留めた良いことはどれくらいですぐに忘れてしまいますか? 最後に、自分のメリットのリストをもう一度読んでどう思いますか? これがあなたのすべてだと思いますか？ それはあなたの自尊心との関係を診断し、それを強化するのに役立ちます。 さまざまなオブジェクト、小石、おもちゃなどを使用してそのような修正を行うことをお勧めします。 これにより、言葉だけでなく、自分自身の価値を表現する美しいインスタレーションを作成することも可能になります。しかし、これは身体的実践の 1 つの側面にすぎません。ボディナミクスは、私たちにもう 1 つのツールを提供します。体。 そしてもちろん、それがなければ、自分のセンターへの完全なアクセスを達成することはできず、自分自身への言葉では言い表せない信頼性とサポート、身体的自信を得ることができません。すでに上で書いたように、ボディナミクスはセンターを体の特定のゾーンとして想像します。そして、センタリングのプロセスに関与するいくつかの筋肉群を特定します。最初に学ぶべきことは、自分の中心を物理的に感じることです。 これを行うには、片方の手をお腹のへそのすぐ下の領域に置き、もう一方の手を仙骨のすぐ上の腰に置き、体幹の領域をつかむようにしてください。 この領域の中心を感じてください。それは背骨の前面にあり、内側のこの点に内なる注意を集中し、そこに色、形、温度があるかのように想像してください。 中心を感じることができたら、自分自身への同調として、この身体の視覚化を毎日の練習に取り入れてください。 中心領域とこの機能に関連する筋肉を物理的によりよく感じるために、交差運動を試してみてください。 反対側の手に足を近づけるように。 核や中心を感じることで、「何が起こっても、自分の核は自分とともにある、自分は自分のままだ」という感覚を生み出すことができます。核を視覚化して感じることができたら、たとえば体の動きを実験し続けることができます。骨盤底と臀部の筋肉を活性化します。 これは、括約筋の周りの筋肉を絞ったり、深くスクワットしたり、お尻を絞ったりすることで行うことができます。この領域の筋肉を意識的にコントロールすることで、あなたの体幹、つまりあなたの個性が置かれているボウルのようにイメージすることができます。肩甲骨を合わせます。 この動きを担う筋肉を活性化することで、センタリングの別の側面であるロールプレイングを物理的に体験することができます。 職業上、家族上、社会上など、自分の役割の 1 つについて考えてください。, 2010