無関心、攻撃性（怒り、悪意）、ヒステリー、涙、運動興奮、神経性振戦などの急性ストレスに対する自助を提供するための選択肢を考えてみましょう。 自助努力: できるだけ早く適切な休息をとりましょう。 快適な姿勢をとりましょう。 暖かくなるはずです。 リラックスする必要がある場合は、少なくとも 15 ～ 20 分間の短い休息を取るようにしてください。快適なペースで、耳たぶや指をマッサージして、いくつかの運動を行うことができます。これにより、エネルギーが得られます。仕事に取り掛かるときは、エネルギーを節約し、すべてを可能な限り慎重に行い、1 つのタスクに集中してください。 一つのことを終えたら、適切な休息の重要性を忘れないでください。 休息の機会が生じたら、モーターの励磁を休めます。 自助努力: 活動を動きに向けるようにしてください。何か役に立つことをしたり、ランニング、ストレッチ、運動に出かけたりして、過剰な緊張を解放した後、呼吸に集中してください。 鼻から吸って口から吐き、腹式呼吸をし、吸うより長く吐きます。できるだけ落ち着くようにしてください。 体を温めて、腕や足をこすり、脈拍に注意するテクニックが役に立ちます。手首の脈拍を指で見つけて、自分の心臓がどのように脈動しているかを想像してください。侵略。 自助努力: 攻撃的な感情は非常に興奮します。 彼らに出口を与えなければなりません！ これを環境的にどのように行うか? 私たちは怒りがあることを認め、他者を傷つけないようにこのエネルギーをどのように向けるかを考えます。 オプション: 足を踏み鳴らしたり、拳を叩いたり、「怒っている!」「激怒している!」と気持ちを込めて言い、気持ちが落ち着くまで何度か自分の気持ちを他人に伝えてみてください。怒りを吐き出す：枕を叩いたり、サンドバッグを叩いたり、紙を破ったり、タオルをねじったりすることができます。 音の有無にかかわらず、叫ぶことが体を動かすのに役立つ人もいます。映画「じゃじゃ馬ならし」の主人公アドリアーノ・チェレンターノが薪割りをしていたときのことを思い出します。 自助法: 最も重要なことは、震えを抑えようとしないことです。これは解放する必要がある筋肉の緊張です。無理に筋肉を保持しようとすると逆効果になります。身体を解放する必要があります。意図的に震えを強めてみてください。 体全体または個々の部分を震わせても構いません。震えに注意を払わないようにしてください。 しばらくすると自然に止まりますので、震えた後に疲れを感じたら、必ず休むか寝てください。 自助法: 涙には癒しの効果があり、ストレスレベルが下がります。涙が長引くと感じたら、次のことを試してください。数回深呼吸し、さらに深く息を吐きます（鼻から吸い、口から音を出しながら吐きます）。胸ではなく腹部で呼吸します。または、何か活動して気を紛らわせてください。 自助努力: ヒステリックになったとき、自分を助けるのは難しいです。興奮の度合いがまだ高くなく、感情がスケールを超え始めていることを理解して、自分の状態を監視する方法を学ぶことが重要です。ヒステリーを止める時が来たと考えてください。これですでに半分は勝利です。ヒステリックになったときにできることは、「観客」から離れ、冷水で体を洗うことです。 最も簡単なことは、鼻から息を吸い、音を立てて口から息を吐きます。吐く時間は吸う時間よりも長くなります。 胸ではなくお腹で呼吸してください。 息を吸うと胃が膨らみ、息を吐くとしぼみます。***この記事は、私が現在受講している T.G. Uryvchikova の一見平凡な指示の資料に基づいています。 しかし、実際には、人々はストレスに対する反応にあまりにも呆然としており、自分自身をどうすることもできず、完全に感情的な状態に陥っていることがよくあります。下記のカードを読んでダウンロード用に保存し、友人と共有することをお勧めします。 ..そして神はこの知識が広まらないように望んでいます