こんにちは。今日は、パンデミックによる孤立が家族の状況にどのような影響を与えるかについてお話したいと思います。まだ自己隔離が始まってからわずか 1 か月あまりです。私のInstagramページでアンケートを実施したところ*、回答者の40%の間で態度が変わったことが明らかになった ネタバレタイトル もちろん、ここ数カ月の出来事があまりにもひどいので、このサンプルは信頼できない。興味深いのは、「変わった」と答えた人の半数が良い方向に変化したということです。 困難な時期に人々が親密になることは珍しいことではありません。 彼らは助けの手を差し伸べる用意があり、家族にサポートと安全を求めています。 一部の回答者は、「ようやく夫が人生の仕組みを理解した」または「夫が子供にもっと関与するようになった」と回答しました。残りの回答は「悪化した」「離婚を決意した」（5％）この記事の主な目的は、否定的な変化の原因を明らかにし、家族の良好な環境を維持するための可能な方法を策定することです。パンデミックとは、一般的なストレス、物質レベルの低下、通常の生活リズムの変化です。 まず理解する必要があるのは、現在の状況が異常であるということです。 強制的に隔離された状況では、人が「外部」の刺激に気を取られないと、家族と個人の両方で内部の問題が悪化します。 世界は集団的な心理的トラウマを経験しており、私たちはロックダウンの中で愛する人たちとともにこの状況を生き延びなければなりません。 今まで奥深くにあったものが外に出てきます。 周囲の世界が不安定になると、以前はあまり目立たなかった人間関係の問題が悪化するのはなぜですか？ 多くは限られた空間にあります。 電子パスが導入されている多くの地域では、特別な場合にのみ外出（家から出る）が可能です。 家族は 24 時間四方の壁の中に閉じ込められます。 限られた空間に滞在するのは簡単な経験ではありません。 私たちがとても愛している人でさえ、私たちをイライラさせることがあります。 古い不満がさらに悪化するかもしれません。 家族がいつも家にいるので、家庭の問題はますます深刻になっています。 一部のカップルは、以前は気にならなかったパートナーの習慣や特徴を発見しましたが、今ではそれらに気付かないことが不可能になったため、単にイライラさせています。 そして、これらの感情-イライラ、怒り-は、あなたがお互いを愛していないことをまったく意味しません。今、私たちは愛する人の叫び声や非難の本当の顔を見たように見えるかもしれません。 しかし、これはそうではなく、これはストレスとトラウマの中での彼の顔です。 素顔は全てが安定していた頃。 2. 怖いです。 明日何が起こるかは誰にもわかりません。 明日は仕事があるだろうか、支払いはあるだろうか、学校や幼稚園は開いているだろうか？ あなたの愛する人の誰かが病気になったらどうするか。 この状況は、どう見ても非常に憂慮すべきものです。3. 通常の生活秩序が崩壊しました。 私たちはそれぞれ、慣れ親しんだ生活様式を持っていました。 朝のランニングに慣れている人もいます。 ある人は、目が覚めるとすぐに隣の家のコーヒーショップに駆け込み、香り豊かなコーヒーなしの一日は考えられませんでした。 そして今度は、十分に油が注がれた機構が機能しなくなりました。 今、私たちはすべてを新しい方法で整理する必要があります。日常生活のペースが速いため、多くの配偶者は、子供たちと暮らす家族（時には子供たちとその両親）との長期的なコミュニケーションに慣れていません。ずっと一緒に。 多くの人にとって、居住空間の広さにより、家族全員のために自分のコーナーを作ることができないため、スペースの奪い合いが発生します。 アンナとデニスには 2 年生と 4 年生の 2 人の子供がいます。 彼らはモスクワ中心部のワンルームアパートに住んでいます。 隔離体制は厳格です。 朝はこんな感じで始まります。部屋の一部には娘のコンピューターがあり、部屋のもう一方には息子のコンピューターがあります。 みんなZoomでレッスンしてます。 7畳のキッチンに。 夫は仕事をしているので、そこには行けません。 全部、それアンナはバスルームで本を読みながら座ったままにされます。子供や青少年は状況を理解するのが難しく、反抗することが多いため、子供と夫婦の間で、また自分自身の将来の計画に違反して、激しい論争が起こる可能性があります。 、否定的な情報の汲み上げ、他の人々との活発なコミュニケーションの欠如、一般的なストレス-これらすべてが個々のパートナーに悪影響を与える可能性があり、その結果、パンデミックは誰がどこに問題を抱えているかを明らかにしました。抑圧されてきた問題が表面化した。 以前は彼らから逃げることができたとしても、今はどこにもありません。 1. 新しい日課を確立します。 快適なモードと家族全員のタスクの適切な分散は、粗い部分を滑らかにするのに役立ちます。 それぞれが仕事、家事、育児をし、自分の時間を充てるスケジュールを立てることができます。2. 自分だけのパーソナルスペースを作りましょう。 家族が大きなアパートに住んでいて、全員が自分の部屋を持っている場合は、ドアを閉めてプライバシーを守るだけで十分です。 しかし、多くの場合、生活空間がそれを許可しません。 たとえば、前述のアンナの例のように。 次に、カーテン、スクリーン、家具の配置を変更して部屋をゾーン分けし、周囲の騒音を抑えるヘッドフォンを使用します。 混雑していない場所で一人ずつ散歩に出かけることができます。 普通の環境であっても、人は定期的に一人で時間を過ごし、体力を回復し、感情や考えを整理する必要があります。 そして、ストレスの多い状況では、個人的なスペースなしではできません。 他人や他人と常に連絡を取り合うことは非常に困難です。 それぞれが一人になる時間と、一緒にいる時間を確保することをお勧めします。孤立した状況は、快適な距離の問題を解決する機会となります。 どのくらいの距離が快適で、どのくらいの距離が難しいかを理解する。 3. お互いを幸せにする。 はい、隔離中はレストラン、コンサート、映画に行ったり、共通の友人を招待したりすることはできません。 しかし、家庭での楽しみもあります。 お気に入りのレストランから食事を注文したり、ロマンチックなディナーを楽しんだりできます。 花を配達で注文する。 お互いにマッサージをしたり、お気に入りの映画を見たりします。 4. 自分の気持ちについて話します。 怒りやイライラを溜め込まないでください。 何か気がかりなことや面倒なことがある場合は、それをパートナーに伝えてください。 「I メッセージ」を使用して、状況の解決策を提案します。「汚れた食器が溜まってイライラしているので、スケジュールを立てて 1 つずつ洗いましょう。」という 2 つのフレーズを比較してください。 せめて皿を食洗機に入れてもらえませんか？ 「あなたのあとに汚れた皿がテーブルの上に放置されていると、気分が悪くなります。」 食器洗い機に入れてみてください。」 5. 気を付けてください。 疲れたと感じたら、横になって休んでください。 私はクライアントにこのエクササイズをお勧めします。喜びをもたらす、またはもたらす可能性のある活動を 30 個書き出します。 自己隔離の状況では、これらを手頃な価格のものにしましょう。 毎日、リストから任意の 2 つの項目を選択して実行します。 たとえば、チョコレート入りの香り豊かなお茶、絵を描くこと、瞑想、空気の泡を入れた温かいお風呂、創造性、または Skype での友人との会話などがこれにあたります。 6. 一時的なルールを書き留めます。たとえば、カップルが隔離されている期間中は、お互いに不満を表明することを完全に一時停止します。 過去の間違いと現在の間違いの両方。 なぜなら、限られた空間で絶え間なく対決が続くと、どんな夫婦もたちまち惨状に変わってしまうからだ。7. 将来の計画を立てます。 新しい目標や将来の計画を計画します。 新しい目標を設定したら、大騒ぎせずに、今年と来年に何を購入する必要があるかを監視します。8. 「共に恐れる」ことを学びましょう。 ストレスをお互いにぶつけ合うことによっても、あるいは一緒に暮らすことによっても生きていくことができます。 2 番目のオプションは、はるかに環境に優しいものです。 自分の気持ちを大声で話しましょう。 あなたのパートナーが彼の気持ちについてあなたに話した場合（またはあなた自身がそれを見た場合）、あなたは彼のことを理解していること、彼（彼女）が苦労していて心配していることを理解していることを伝えてください。 あなたも.