著者から: 記事「不眠症の原因としてのストレスへの反応」の 3 番目で最後の部分。記事の最初の部分: https://www.b17.ru/article/bessonnica_stress /記事の後半: https://www.b17.ru/article/bessonnica_stress2/ 就寝前に不必要な感情を排除するための認知的アプローチについて簡単に説明しました。 ここで私は別のアプローチ、自己催眠術を提案します。 この概念は非常に幅広く、自己催眠には膨大な数のオプションがあります。 最も簡単で使いやすい「自己催眠術」をご紹介します。 同時に、自分を悩ませているものではなく、安らかな睡眠に欠けているものに焦点を当ててください。興奮を経験している場合は、おそらく達成された結果に対する満足感、心地よい疲労感、そして新しいことに取り組む力を得たいという欲求が必要です。 寝る前に恐怖が気になる場合は、自信、安全、快適さを選択してください。 怒り、許し、寛大さ、慈悲も助けになります。静けさ、リラックス、眠気など、自己催眠には普遍的な要素もあります。 必要なものを感じてください。 次に、選択した内容からテキストを作成します。たとえば、「結果に満足しています。 今日は疲れています。 休みたい。 私はリラックスしています。 「私は安らかな眠りに落ちています...」息を吐くたびに一文を言うこともできます。つまり、自分の考えを呼吸と同期させることもできます。 提案のための詩的な公式を思いつくことができます。 ハレ・クリシュナの集会でのスピーチより（私は若い頃に何度か訪れました）： ハレ・クリシュナ ハレ・クリシュナ クリシュナ・クリシュナ・ハレハレ・ラーマ・ハレ・ラーマラーマ・ラーマ・ハレ・ハレ これはサンスクリット語で「マハーマントラ」と呼ばれる「偉大なマントラ」です。それは1日に少なくとも1728回繰り返されなければなりません...原理的には、「良い睡眠のための自己催眠法」を1728回繰り返すことはできませんが、もっと早く眠りにつくことは間違いありません。自動トレーニングについては誰もが聞いたことがあるでしょう。 素晴らしいソビエト映画「最も魅力的で魅力的」を覚えていますか？ 寝る前に感情を効果的に落ち着かせるために、低レベルのエクササイズをいくつかマスターするだけで十分です。 この本では、自動トレーニングの実施方法については説明しません。ここでは、私が提案する、ケリーの「固定役割療法」のテクニックを知っている心理学者または心理療法士との対面での相談が必要です。 有名なアメリカの心理療法士J. A. ケリーが信じていたように、人は現実または架空の人物を模倣することによって、つまり、たとえば、眠りたいが、紛争の後に攻撃的な感情を抱くことによって、新しい形の行動と思考を習得することができます。隣人があなたに干渉し、強い恐ろしいライオンのように感じます。 あなたは別のプライドの頭と戦っただけです。 獅子座としては普通。 さて、獅子座のあなたは疲れていて休みたいと思っています。 ライオンにふさわしく、あなたは次の小競り合いについて心配する必要はありません。これがライオンとしてのあなたの本質です。 疲れていて本当に寝たい獅子座のあなた。 そしてあなたの考えは単なるライオンのものです。 たてがみを枕の上に置いて寝てください。明日は新たな狩りと新たな戦いが待っています。これはライオンにとっては普通のことです。 深いライオンの眠りで眠れ 本書の後半の「予約時間」と「眠れないときの対処法」の章では、強烈な体験による不眠症に効果的な心理テクニックを紹介します。 数ページめくって読んでください。この章では、現在の状況には十分であるが、睡眠を妨げる興奮、恐怖、怒りの感情を一時的に取り除く方法について説明しました。 これらの経験が常に蓄積し、その原因となった状況に対してすでに過剰で不十分なレベルに達している場合、睡眠を妨げるだけでなく、他者との関係に問題を引き起こす場合があります。 もちろん、人はそれらを取り除くか、少なくとも減らしたいと考えています。 これは特に攻撃的な経験に当てはまります。「電車が去った」と言われるように、蓄積された感情を発散する方法が非常に効果的です。 しかし、攻撃的な感情や恐怖は持続し、場合によっては何年も続くことがあります。 ここでは神経症性障害についてお話します。.