얼마 전 친구와 미루기에 관해 이야기를 나누고 있었습니다. 그리고 그가 가장 먼저 물은 것은 “이것은 우울증과 같은 것이 아닌가요?”였습니다. 인지심리학자의 관점에서 볼 때, 이러한 현상, 즉 왜곡된 생각의 바탕이 되는 이유는 서로 겹칩니다. 그러므로 우리는 이 두 가지 상태가 공존, 즉 동반될 수 있다고 말할 수 있습니다. 반면에, 미루는 일은 다른 여러 가지 이유로 발생합니다. 어느 것? 알아봅시다.1. 탄 주전자. 이 옵션에서는 오랫동안 업무나 동일한 문제에 집중합니다. 여기에는 소파에 누워 전화기에 붙어 있으려는 욕구와 함께 장기적인 직업적 소진이 포함될 수도 있습니다. 당신은 또 다른 현실, 즉 가상으로 뛰어들기를 원합니다. 그러나 사실 여기에서의 치료법은 아무것도 하지 않고 완전합니다. 배터리가 완전히 방전되었으므로 여러분이 해야 할 일은 잠시 동안 어둠과 침묵 속에 누워 있는 것뿐입니다. 때로는 며칠 연속으로. 2. 점프하는 잠자리. 아시다시피, 이 멋진 생물은 일하는 것을 좋아하지 않았습니다. 영원한 휴일에 대한 유아기 기대와 일상적이고 일상적인 일에 대한 싫어함은 미루는 또 다른 일반적인 이유입니다. 흥미롭게도 우리 사회가 원격 근무로 전환하자 자기 훈련 문제가 즉시 표면화되었습니다. 치료법은 무엇입니까? 마감을 촉박하는 불쾌한 경험, 뽀모도로 방식, 불렛저널, 일기 등 3. 컴퓨터가 정지되었습니다. 이 버전에서는 마치 화면에 닫히지 않은 수십 개의 창이 있고 그 결과 모든 것이 "멈추는" 것과 같습니다. 닫히지 않은 창은 끝나지 않은 상황, 끝나지 않은 작은 작업, 말하지 않은 불만 등입니다. 특징적인 징후는 영혼이 무겁고 지루함을 느끼는 동시에 자신을 위한 장소를 찾지 못하고 때로는 구석구석을 걷고 때로는 부엌에 있는 모든 것을 무의식적으로 먹는다는 것입니다. 치료법은 무엇입니까? 1부터 120까지 모든 항목을 작성하고 분석하고 체계적으로 완성합니다. 더 이상은 안돼.4. 코끼리. 당신 앞에 놓인 과제가 너무 거대해져서 산 앞에 쥐가 된 것 같고, 코끼리 앞에 퍼그가 있는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 내면의 작은 개는 낑낑대며 가엾게 짖을 수도 있지만, 코끼리를 향해 가지 마십시오. 즉, 아무것도 하지 마십시오. 작동하는 방법은 시간만큼 오래되었습니다. 코끼리를 부분적으로 먹어야 합니다.5. 누룩을 넣지 않은 빵. 누구도 자발적으로 다이어트를 하고 저칼로리 건조고기를 먹고 싶어하지 않습니다. 하지만 해야 해요... 사업도 마찬가지예요. 단조롭고 기계적인 일을 오랜 시간 동안 해야 한다면 정신이 파업에 빠질 수 있습니다. 이 경우 작업에 대한 장난스러운 접근 방식(아파트 청소, 머리에 미키 마우스 귀를 대고 Tik Tok 비디오 촬영)의 형태로 다양한 트릭이 도움이 되며 부정적인 반응과 긍정적 자극(아파트 청소)을 결합합니다. , 그러나 동시에 나는 내가 좋아하는 음악을 즐겁게 노래합니다.), 토큰 시스템(청소할 때마다 나 자신에게 토큰을 주고, 5개를 모은 후 마사지를 받으러 갑니다.) 또한 이 주제에 대한 몇 가지 간단한 팁이 있습니다. 아침에 불쾌한 일, 매일 불쾌한 일을 하고, 가장 불쾌한(맛없는) 일을 먼저 하고, 즐거운 일은 나중에 미루세요. 6. 조정 가능한 당나귀. 당신의 삶에 기쁨은 적고 의무감은 많으며 이것이 추세인 것처럼 보일 때, 어느 날 당신은 자신과 협력하기를 거부합니다. 막대기로 소를 오랫동안 밀고 당근을 먹이지 않을 수 있지만 결국 소는 일어나서 움직이지 않게 됩니다. 무엇을 해야 할까요? 매일 오락과 즐거움을 위한 시간을 가지십시오(!). 단순한 인간의 즐거움(맛있는 음식부터 자연 속 산책까지)을 즐길 수 없다면 심리학자에게 가서 그 이유를 알아보세요. 7. 방향타가 없는 배. 지그 재글러(Zig Zaglar)는 “목표가 없는 사람은 방향타가 없는 배와 같다”며 “그는 표류할 뿐 앞으로 나아가지 않으며 결국 알 수 없는 절망, 패배, 낙담의 해안에 이르게 될 것”이라고 썼습니다. 인생에서 목표나 꿈을 갖는 것은 많은 일에 최고의 동기를 부여합니다. 마음을 따뜻하게 하고 희망과 에너지를 줍니다. 그리고 기어갈 힘이 없더라도 우리는 우리 방향으로 누울 수 있습니다..