この記事では、認識するのが容易ではない非常に潜行的な現象について説明します。したがって、反芻は精神的な「固執」です。特定の出来事や行動に対して、同じことを繰り返し考えたり考え直したりすること。 確かに、そのような精神分析には多くの理由が見つかるでしょう：過去の間違い、あなたの個人的な資質、恥ずかしい状況、あなたに対する見苦しい行動、人生に対する一般的な不満...一言で言えば、常に理由があるように思えます。自分の人生を分析して考えることは、役立つスキルです。 確かに、反省は人が意識的に生き、自分自身を理解し、快適さを保つために必要なものです。 内省する能力があれば、心理的問題を解決できる可能性が大幅に高まります。 そして、私たちはあらゆる側面から素晴らしいスキルについて話しているように見えますが、悪魔は細部にあります。有益な反省と有害な「精神的なチューインガム」、ただし、必ずしも目立つわけではない反芻の間には大きな違いがあります。明らか。 したがって、私たちは自分の反芻が本質的に破壊的なものであることにまったく気づいていない可能性があります。反芻が問題の解決につながるわけではないからです。 熟考によって何か新しいことに気づき、結果（主に感情的ストレスの緩和という形で）がもたらされるのであれば、反芻は同じことをグルグルと繰り返す無駄なスクロールに過ぎません。 それは非自発的です。 私たちは自分自身で意識の状態から反省プロセスを開始します。つまり、中断することも完了することもできます。 反芻は実際には私たちのコントロールを超えています。 効果的な行動にはつながりません。 反芻する人は、検討している問題の解決に決して近づかず、むしろその問題から抜け出せなくなります。 彼は、反芻することが不安な経験に対処するのに役立つと信じていますが、それは激化させるだけです。 思考が行き詰まるあなたの傾向を評価するには、このテストを受けることができます https://iyaroslav.ru/test/rumination/ 反芻は破壊的とは何ですか? 私たちの思考は感情や身体感覚と密接に関係しています。 人は何度も重くて無駄な考えにふけり、否定的な感情に陥ります。 反芻は、その人自身の無意味さや悪さ、あるいは自分の身に起こっていることについての強い感情を引き起こし、少なくとも何かをしようとする動機を失わせる可能性があります。 これはうつ病の人によく見られます。 反すうはうつ病に大きく寄与し、自殺のリスクを高めることが証明されています。さらに、反すうは人を外の世界から孤立させます。終わりのない分析に没頭すると、自分の周りで起こっていることに集中できなくなり、関与することができなくなります。一言で言えば、反芻とは、人が気づかないうちに自分自身を追い込んでしまう思考の牢獄のようなものです。大きくて重要な一歩を祝福されたい。 事実は、反芻が有用かつ貴重な内省スキルとして模倣されることによって、人々が反芻から「離れ」、反芻を現実の問題として考えることができなくなり、反芻に陥った人々が重要なプロセスとして認識するのです。それは放棄できないものです。 反芻する人は、心の中でチューインガムをやめることによって、何か重要なことを見逃してしまうのではないかと恐れています。 したがって、時間を止めて自分にこう言い聞かせる能力は、「また意味のない反芻にエネルギーと時間を浪費しているようだ」と言うことができれば、行き詰まりに対処する優れた方法となります。 このようにして、真の認識のスキルを身につけることができます。その他の役立つテクニックは次のとおりです。 思考の観察。 このスキルは、強迫的な反芻から「離れる」のに役立ち、本質的には瞑想に似ています。 私たちは思考をまったく止めることはできませんが、意識的に思考に没頭するのではなく、単にそれが生じて別の思考に置き換えられるのを観察することが必要です。.