일상 생활의 기본은 수면입니다. 그 질과 양은 감정 상태와 생산성에 영향을 미칩니다. 신체적, 정신적 질병이 있는 사람들은 건강한 수면을 우선시하는 것이 좋습니다. 저는 2018년부터 수면이라는 주제에 관심을 가져왔고, 올바른 수면 방법에 대해 유용하고 잘 알려지지 않은 사실을 선택하기로 결정했습니다. 그러나 확실히 새로운 것이 있을 것입니다. 정신 생리학, 빈번한 리듬 재배치는 23:00 이후에 잠자리에 드는 것보다 뇌에 더 큰 충격을 주지만 동시에. 이 경우, 신체의 적절한 휴식에 필요한 멜라토닌의 양이 떨어지고 아침에 각성을 촉진하는 코르티솔 수치가 상승하기 시작하므로 늦어도 아침 1시 전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. . 수면 시간을 1.5의 배수(예: 6시간 또는 7.5시간)로 설정하라는 권장 사항에는 설명이 필요합니다. 실제로 개인의 수면 주기는 약 1.5시간입니다. 즉, 예를 들어 개인적으로는 91분 또는 93.5분일 수 있습니다. 따라서 알람을 설정할 때에는 10~20분 정도 여유를 갖고, 전화벨이 울리면 잠이 부족하다고 느껴 무기력한 상태에서 '충분히 잠을 자고' 정신을 차리는 것이 좋다. 그날 가장 생리학적으로 건강한 수면(개인의 부상 및 굴곡 이력을 고려하지 않음) - 취침 시간 전에 인지된 정보가 가장 잘 기억됩니다. 받는 감정이 밝을수록 더 강하게 각인됩니다. 그렇기 때문에 외상적인 사건을 경험한 후에는 가능하면 잠자리에 들기 전에 처리하여 정신의 더 깊은 층에 쌓이지 않도록 하는 것이 좋습니다. 낮에 무슨 일이 일어나더라도 잠자리에 들기 전에 평화를 이루라는 권고는 같은 이유로 주어집니다. 어떤 질문에 대한 내부 답변이 필요할 때 잠자리에 들기 전에 공식화하는 것이 합리적입니다. 아침까지 정보가 처리되고 무엇을 해야 할지 이해하게 될 것입니다. 잠자리에 들기 전에 동일한 의식(예: 조명 어둡게 하기, 야광 스크린 피하기, 따뜻한 목욕 또는 아로마 오일 피하기)은 잠들기 위한 조건 반사를 발달시키는 데 도움이 됩니다. . 이는 특히 멜라토닌의 자연적인 생산이 감소하는 나이와 관련이 있습니다. 즉시 잠들 수 없는 것은 절대적으로 정상입니다. 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 밤에 치즈를 먹으면 수면의 질이 손상되는 것과는 달리 이것은 진화론적으로 안전하지 않습니다. .To. 때문에 권장되지 않습니다. 치즈에 포함된 박테리아는 노르에피네프린과 분자 구성이 유사한 호르몬 생성에 기여할 수 있으며, 이는 수면을 방해합니다. 잠자리에 들기 전 걷기, 환기 및 호흡 연습은 혈액 내 산소 증가에 도움이 되므로 수면 중에 긴장을 풀고 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 긴장. 저녁에 졸음이 나타나는 것은 혈액 내 멜라토닌이 증가했다는 신호입니다. 순간을 포착하세요! 그리고 15~20분 후에도 잠이 오지 않으면 잠에 대한 욕구가 다시 생길 때까지 즐겁고 편안한 일을 할 수 있습니다. 예를 들어 오디오 강의를 듣거나 주의를 기울여 "스캔"하고 근육의 긴장을 풀어줍니다. , 멜라토닌이 줄어들고 코티솔이 많아집니다. 조명은 시각 중심과 연관되어 있으며 신호가 깨어납니다. 따라서 암막 커튼을 두거나 적어도 수면 마스크를 착용하고 자는 것이 더 건강하고 효과적입니다. 그러나 10시간의 수면 후에는 조직에서 림프가 정체됩니다. 그러나 "올빼미" 또는 "종달새"의 크로노타입은 유전자에 의해 결정됩니다. , 과학의 관점에서 이것은 잠들 시간이 아니라 우리가 깨어있는 동안 뇌가 내부 장기를 사용할 시간이 없다는 것입니다. 심혈관, 위장, 내분비, 신경계 및 기타 신체 시스템의 작용은 노르에피네프린이 감소하고 전정, 시각, 촉각, 청각 및 미각 수용체가 휴식하는 느린 깊은 수면 단계에서 정확하게 발생합니다. 그렇기 때문에 절대적인 침묵과!