오늘은 가장 즐거운 기사가 ​​아닐 것입니다. 불편함을 겪을 준비가 되어 있지 않다면 아직 읽지 않는 것이 좋습니다. 수년 동안 신경증을 치료할 수 없었던 이유를 이해하고 싶다면 해당 자료를 숙지하는 것이 좋습니다. 사실, 신경증의 경우 모든 것이 매우 간단합니다. 상태가 변하지 않는다면 아마도 해야 할 일을 하고 있지 않은 것입니다. 당신은 신경증을 다루고 있고, 자료를 읽고, 어쩌면 불안한 생각에 도전하고 있다는 환상을 가질 수도 있습니다. 그러나 동시에 당신은 인생에서 그다지 중요한 일을 하고 있지 않습니다. 정보를 연구하고 이를 생활에 구현하는 것은 약간 다릅니다. 문제가 무엇인지 이해한다고 해서 문제가 마법처럼 해결되는 것은 아닙니다. 해결이 필요합니다. 결과 달성을 방해할 수 있는 또 다른 중요한 점은 동일한 일을 하고 있다는 것입니다. 여기서의 논리는 간단합니다. 동일한 작업을 수행하면 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 이 상황은 다양한 수준에서 고려될 수 있습니다. 예를 들어, 약물 지원 수준에서. 항우울제를 복용했는데 불안이 사라지지 않는다면 치료법을 바꿔야 할 수도 있습니다. 정신과 의사와 약물의 효과에 대해 논의하거나 치료에 심리 치료를 추가하거나 정신 치료 수준을 추가하십시오. 글쎄요, 휴식과 명상만 한다면 일시적으로 도움이 될 수도 있지만 전체적으로는 아무것도 바뀌지 않습니다. 아마도 여기에 다른 것을 추가할 가치가 있을 것입니다. 삶의 수준에서는 모든 것이 더욱 흥미로워집니다. 경제적 상황, 대인관계, 일, 친구 등이 걱정되지만, 살던 대로 계속 살아가고 있다면 불안감은 좀처럼 사라지지 않을 것입니다. 그리고 사람이 자신의 상태를 악화시키는 일을 할 때 반대 상황도 있습니다. 예를 들어, 그는 보호 행동 등을 재앙화하고, 피하고, 사용합니다. 논리적인 질문은: 왜 결과를 가져오지 않는 일을 하는가? 왜 당신의 상태를 악화시키는 일을 합니까? 반복합니다. 이전 방식으로 수행하면 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 새로운 결과를 얻으려면 새로운 방식으로 작업을 수행해야 합니다. 이제 경험 많은 신경증 환자는 나에게 다음과 같이 반대할 수 있습니다. “글쎄, 나는 많은 것을 시도했습니다! 아무것도 나에게 도움이 되지 않았습니다!” 새로운 일을 많이 해도 여전히 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 정말 필요한 일을 하고 있지 않기 때문입니다. 의사 행동(pseudo-action)이라는 것이 있습니다. 마치 무언가를 하고 있는 것처럼 보이지만 이러한 행동은 문제 해결을 목표로 하지 않습니다. CBT에서 가장 흔한 의사 행동은 자신의 생각을 적고 반대의 생각으로 바꾸는 것입니다. 아니요, 사랑하는 친구 여러분, 일은 그런 식으로 이루어지지 않습니다. CBT 기술을 사용하려면 최소한 해당 기술을 이해해야 합니다. 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾼다고 해서 그것이 당신의 일부가 되는 것은 아닙니다. 당신은 논쟁이 없고 새로운 생각에 대한 믿음이 없습니다. 그리고 의사 행동의 일반적인 문제도 있습니다. "나는 나 자신을 분석합니다." 나의 생각과 감정을 분석하고 그것이 어디서 왔는지, 왜 존재하는지 연구하고 동기를 찾는 등의 작업을 합니다. 논리적인 질문입니다. 분석을 잘 하셨습니다. 행동은 어디에 있습니까? 생각은 신경증을 치료하지 않습니다. 글쎄, 당신은 어린 시절을 파헤쳐 당신의 모든 문제가 당신이 어렸을 때 사랑받지 못했다는 사실 때문이라는 것을 깨달았습니다. 좋아요, 이것이 당신의 인생을 어떻게 바꾸나요? 사랑을 얻어야 한다는 사실을 아는 것이 어떻게 도움이 됩니까? 물론 이해는 해결책의 일부이지 해결책 자체는 아닙니다. 때로는 귀하의 상태에 대한 이유를 깨닫는 것만으로도 충분합니다. 그러나 종종 이해는 변화와 동일하지 않습니다. 따라서 일반적인 문제는 "나는 모든 것을 이해하지만 아무것도 하지 않습니다." 당신은 당신이 무언가를 하고 있다는 것을 끝없이 증명할 수 있지만, 당신의 상태가 당신을 대변합니다. 신경증을 다루는 것은 근육을 다루는 것과 같습니다. 체육관에서 운동하는 방법에 대해 끝없이 이야기 할 수 있지만 근육 중 일부는 옳지 않고 일부는 성장하지 않습니다. 두 사람이 동일한 조건에서 다른 결과를 보이는 이유는 무엇입니까? 왜 하나는 성장하고 다른 하나는 성장하지 않습니까? 근육을 키우는 데 필요한 일(충분한 단백질 섭취, 근육에 부하, 시간이 지남에 따라 부하 증가, 운동 기술 따르기)을 하기 때문입니다..