アルコール依存症の私のクライアントであるヴラドは、スポーツをするときに役立つアドバイスを共有し続けています。 彼は「元依存症者」と言いたいところですが、「元」依存症者は存在しません。 意識的に使用しないと決めた人は、寛解段階、つまり使用を中止した段階にあると言えます。 場合によっては、この段階が人の生涯の終わりまで続くこともあります。 この記事は栄養学のトピックに特化しています。 パート 1 はこちらからお読みください➡️; 記事のパート2はこちら➡️ヴラドはアルコール依存症を克服し、新しい生活を始めることができました。 37 歳のヴラドさんは、7 年間スポーツに取り組んでいます。マリーナ：「スポーツをするときは総合的なアプローチが必要で、トレーニングだけでは不十分だと誰もが言います。 数か月にわたるハードなトレーニングの後に、望ましいボディラインを獲得するために、他に知っておくべき重要なことは何でしょうか?」 4 アスペクトヴラド: 「栄養。 この側面は、ある意味、トレーニング自体よりも重要です。 筋肉は回復して成長し、休むと引き締まります。 原則として、これは睡眠中または休息中に起こりますが、筋肉が成長し始めるためには、筋肉に適切な負荷がかかり、筋肉に微小外傷を引き起こし、体内に衝動を引き起こし、対応する要素とホルモンを生成する必要があります。トレーニング中に筋肉が強くなり始めること。適切な回復のためには、タンパク質、炭水化物、脂肪などの適切な量の栄養素を筋肉と体に提供することが重要です。 何もせず、ソファに横たわっているときでも、脳、心臓、および全身システムの機能を確保するためにエネルギーが必要です。 ここに、緊張した筋肉を回復する必要性を加えると、消費量は増加します。 タンパク質は主な建築材料です。 脂肪は適切な量でなければなりません。 炭水化物は筋肉の回復を含めたエネルギー源です。トレーニングは週に数回行われ、栄養補給は時にはトレーニングそのものよりも難しいものです。 マリーナ：「体重増加をコントロールしようとして、食事療法の助けを借りて栄養を制限しているように見える状況に遭遇しました。しかし、何らかの理由で体重が徐々に減ったり、完全に変化したりしません。 そして奇妙なのは、食事制限の一環としてこれらの制限を終えると、体重が再び元に戻り、時には体重が増加するという形で大幅に増加することです。 ヴラド：「適切にバランスの取れた食事を摂ろうとすると、たとえば、ジムでの平均的な活動で体重が 50 kg の場合、筋肉量を増やすには 100 グラムが必要になります。 プロテイン、150グラム。 炭水化物と50グラム。 脂肪 信じてください、このような適切な食品（赤身の鶏肉や魚、米やそばの形の複合炭水化物、不飽和脂肪）の「セット」を食べようとすると、1日を通してどれだけ満腹感を感じるかに驚くでしょう。 。 そしておそらく、習慣のために、1日にそれほど多くの食べ物を食べることができないでしょう。 代謝は難しいものです。体に正しく栄養を与えると、代謝が加速し始め、甲状腺の働きが変わり始めます。正しくは、脂肪が特定の場所に蓄積されなくなり、燃焼し始めます。 矛盾しているのは、人はたくさん食べているように見えても体重が増えないのに、逆に体の形状がより運動的な筋肉の緊張に向かって変化するということです。 ジムで過ごす時間を尊重する人は皆、遅かれ早かれ、自分の時間をとても尊重します。 したがって、ケーキを食べて肉を食べないという理由で、ジムで行ったすべてのトレーニングを台無しにするのは愚かなことです。 だからこそ、私はかつてこの質問に気づき、たくさん本を読み、たくさん読み、賢い人々に相談しました。 ここ 3 ～ 4 年、一部の日を除いて、ほとんどの場合、私は正しい食事をしており、そのおかげでトレーニングの合間に回復し、進歩を遂げることができています。これは明らかです。 1～2回繰り返すことで、重さは数グラムずつ増加します。 一粒一粒、すべてがこの質問に特に注意してください。 食事を変更した場合は、正しい方法で再調整してください。進歩することを保証します。