この困難な時代において、感染症や危機の状況下で何も心配していないのであれば、それはそれほど心配ではない可能性が高いです。良い兆候...おそらくあなたは自分の感情を抑えているだけかもしれません。 しかし、今日はそれについてではありません。⠀不安を軽減するにはどうすればよいですか? 1. 気になることをすべて書き出してください。紙と鉛筆を用意して、気になることをすべて書き出してください。 いくつかの懸念の理由は、あなたの目の前に現れるだけで、あなたから完全に離れてしまいます。 他のものについてはもう少し取り組む必要があります。⠀2. 愛する人とチャットします。 あなたの経験を共有し、サポートを求めてください。 そのような会話はあなたのエネルギーを奪うだけであると突然感じた場合（結局のところ、あなたの周りの人も、何が起こっているのか不安な状態にある可能性があります）、すぐに会話を中断するか、中立的な話題に移してください。⠀ 3. 実行します。遠慮なく専門家にご相談ください。 心理学者はまさに、不安の本当の原因を見つけてそれに対処するのを助ける専門家です。⠀4. 創造力を発揮しましょう。 自分に合ったものをお選びください。 音楽とか絵とかダンスとか。 それともモデルか料理ですか？ 結果に焦点を当てて自分を制限しないでください。 最後に鉛筆を握ったのが数年前だったとしても、大丈夫です。 結局のところ、私たちの目標は、傑作を作成することではなく、気を紛らすことです。⠀5. スポーツは、不安との戦いにも効果的です。 Youtube での多数の無料レッスンや、Instagram* でのスポーツブロガーのライブ配信を活用してください。 通常、練習するには少しの空きスペースしか必要ありません。 追加の器具に頼る必要はありません。⠀6. 呼吸。 呼吸法を実践してみてください。 基本的なものの1つは次のようになります。 背筋を伸ばして快適な姿勢で座ります。 目を閉じて、吸うことと吐くことに集中してください。 息を吸いながらお腹を膨らませます。 息を吐きながら、お腹を背骨の方に引き寄せると、動きが活発になるはずです。 吐き出す時間は吸う時間の2倍にする必要があります。 このように5〜10分間呼吸し、徐々に練習時間を増やしてください。心理学者。 実存心理療法士のカルポワ・リュボフ。 電話: +7 (903) 728 34 28、Skype: luba_karpova、または私のウェブサイト www.lkarpova.ru で私との相談の予約をすることができます。 * Instagram は、過激派組織として認識されている Meta 社に属しています。ロシアで.