SOZNANIEPROJECT プロジェクトの私の記事 長期にわたるストレスの影響とその回避方法 現代社会ではどうすればストレスなく対処できるのでしょうか? 実際には、まったくそうではありません。 残念ながら、ストレスの問題に取り組み始めた人は、ほとんどの場合、ストレスに反応せず、自分自身で、または運命の意志によって（「外部の状況により」と読みます）レースを続けることを学びたいと考えています。彼らは体力を回復するために休む必要があり、自分自身を苦痛状態（有毒なストレス）に追い込んでしまいます。 ストレスがどのようにして苦痛に変わるかをより明確に説明するために、私はヤーキス・ドットソンの法則に目を向けます。 1908年に遡ると、2人の心理学者ロバート・ヤークスとジョン・ドッドソンは、ストレスと仕事の生産性（現代でいうところの効率）との関係を特定した研究結果をまとめた論文を発表しました。 彼らは、私たちに対するプレッシャー（私たちの場合は外部または内部）が増大するにつれて、それに対応する能力、つまり当面は効果的に働く能力が高まることを証明しました。 しばらく経ってもプレッシャーが消えない、または減少しない場合、その人のパフォーマンスは急激に低下します。 圧力が十分に長く続くと、人は苦痛の段階に入り、体が全力で働き、ほとんどの場合病気になります。 20世紀初頭以来、ストレスに対する人間の生理学的反応は変わっていません。 しかし現在、甲状腺やホルモン系の機能不全、肥満、糖尿病、免疫力の低下、乾癬、線維筋痛症など、長期的なストレスがさまざまな病気の発症に与える影響を証明するために、はるかに多くのストレス要因が存在しています。慢性疲労症候群、慢性疼痛、心血管系の疾患、過敏性腸症候群、また苦痛は、心身症や個々の症状に加えて、燃え尽き症候群、うつ病、不安障害などの精神的な問題の発症にもつながる可能性があります。 、しかし、可逆的です ストレスが体に及ぼす影響についてはすでにたくさん書いてきました。 しかし、長期にわたるストレスに対処する方法について触れる前に、人間の生理学のいくつかの側面について説明したいと思います。これは、後に私たちが苦痛に対処するための戦略を立てるのに役立ちます。 私たちの神経系は、交感神経系に分かれています。覚醒プロセス）と副交感神経（速度が低下して落ち着きます）、つまり興奮状態、ポジティブなストレスの瞬間には、交感神経系がオンになります。 常に体に心地よい感覚を感じるとは限りません。心拍数の上昇、息切れ、頭痛、消化困難、発汗の増加、筋肉のけいれん、興奮、不安、食欲の変化、睡眠障害などが発生する場合があります。 そして、これらはその動員に対する体の完全に正常な反応であり、必ずしも楽しいものではありませんが、正常です。 かつて、彼らは私たちの祖先が生き残るのを助けました。 しかし、これらの反応は一時的なものです。 通常、交感神経系はしばらくオンになります。 ヤークス・ドットソン曲線によれば、交感神経系は最高潮に達し、興奮状態にあるときに、明晰な思考を持ち、目的を持って創造的になることができます。副交感神経系は、回復、リラックス、楽しい印象を担当します。最高の結果を示そうと、一度は 200 メートル走ろうとしたときのことを思い出してください。 できたね。 心臓は鼓動を続け、呼吸はまだ荒く、筋肉は疲労しています。 しかし、成功したと嬉しくなり、息を吐き、リラックスします。副交感神経系の影響は次のような変化に関連しています。とりわけ、人を社交的にし、社会的なつながりを強化するオキシトシンと、バソプレシンの放出です。血圧を低下させ、免疫グロブリンAの分泌を増加させ、細胞を強化します。.