저자로부터: 이 기사에 설명된 운동은 어린이뿐만 아니라 성인에게도 적용됩니다. 학교 스트레스의 문제와 극복. 현대 학교에서는 학생들의 정신적 스트레스가 과도한 경우가 많으며, 이는 아동 신체의 적응 능력과 일치하지 않으며 어린이와 청소년의 정신적 과부하를 유발합니다. 이러한 정신적 과부하로부터 학생들의 심리적 보호는 학습을 거부하고 상태를 악화시킬 수 있습니다. 정신-정서적 스트레스 상태에 있는 학생들은 공부하는 주제에 집중할 수 없고, 주의력이 불안정하며, 성적이 낮고, 학업을 잘 수행하려는 동기가 있는 것으로 알려져 있습니다. 공부가 줄어들어요. 불행하게도 현재 학교 교사들에게 정신적으로 불균형하고 정서적으로 불안정한 아이들을 다루는 특별한 방법을 가르치는 사람은 아무도 없습니다. 그러나 삶 자체는 정서적 스트레스 상태에있는 아이들이 교육 프로그램에서 제공하는 것보다 교육 자료를 훨씬 더 나쁘게 인식한다는 사실을 고려하고 교육 동화의 질을 향상시키기 위해 정서적 스트레스를 완화하는 방법을 찾도록 강요합니다. 재료. 이제 이 작업에 어린이의 정신-정서적 상태를 교정하기 위한 정신생리학적 방법을 포함시킬 때입니다. 이 글에 제시된 정신생리학적 교정 운동은 어린이와 성인 모두의 정신-정서적 상태를 개선하고 학습 능력을 향상시키기 위한 것입니다. 우리의 능력 중 많은 부분은 학습 과정에서 완전히 개발되지 않습니다. 우리는 실제로 이러한 능력을 가지고 있지만 말하자면 "차단"되어 닫혀 있습니다. 제안된 정신 생리학 운동은 학습 중 정보에 대한 시각, 청각 및 운동 감각 분야의 차단된 능력을 드러내고 학습 과정에서 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 아래에 제안된 정신 생리학 운동은 운동학에 사용되는 전체 기술 중에서 선택됩니다. : La Tourelle M., Courtenay A., 1992; One Brain, 1992, Whiteside D., Stokes G., 1996 등). 심리 생리학적 운동 설명: 1. "전후두 위치" 운동("전후두 위치")은 모든 유형의 활동에 대한 자체 조정, 새로운 정보의 성공적인 동화 및 정신-정서적 스트레스 완화를 위해 설계되었습니다. 양손을 머리 위에 올려 놓습니다. 이 운동은 스스로 할 수 있지만, 더 심한 경우에는 운동치료사, 사랑하는 사람 또는 신뢰하는 사람이 손을 대는 것이 더 효과적입니다. 이 자세를 사용하면 감정적 경험의 심각성이 감소하여 머리에 손을 얹지 않는 것보다 스트레스를 완화하는 것이 같은 방식으로 배경에 대해 전두엽 위치에서 발생하는 것으로 나타났습니다. 균일한 심호흡을 통해 스트레스를 유발하는 부정적인 삶의 상황을 "깊이 생각"하고 기억하거나 상상합니다. 상황을 분석해서는 안 되며, 그 과정을 상상하기만 하면 됩니다. 운동의 긍정적인 효과를 높이기 위해 상황을 2~3회 반복하여 상황이 자신에게 유리하도록 정신적으로 재구성하여 자신에게 유리하게 끝날 수 있습니다. 가장 중요한 것은 상황을 긍정적으로 변화시키는 것입니다. 이 운동을 수행할 때 호흡은 깊고 균일하게(지연 없이) 수행되어야 하는 방법이 환상적이고 실현 불가능한지 여부는 중요하지 않습니다. 이는 스트레스 해소에 특히 중요합니다. 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬며 운동을 마무리하세요. 그런 다음 머리에서 손을 떼십시오. 2. "3개 영역 마사지"("뇌 버튼") 운동 신체의 다양한 부분에 대한 인식을 결합하고 신체에 대한 전체적인 정신적 인식을 달성하도록 설계되었습니다. 나는 교정 실습에서 이 운동을 매우 광범위하게 사용합니다. 매일 아침 미니 운동으로 활용 가능합니다. 실행: 1) 한 손바닥으로 배꼽 부위를 감싸줍니다. 편곡다른 손의 손가락으로 흉골 양쪽의 '쇄골하와'(침술 분류에 따른 K-27 지점)를 가볍게 마사지합니다. 30~60초 동안 손의 위치를 ​​바꾸어 운동을 반복합니다. 2) 한 손바닥으로 배꼽 부위를 덮습니다. 다른 손의 손가락을 이용해 '입술 포인트'를 가볍게 마사지해주세요. 한 지점은 윗입술 위 코 아래에 위치하고, 다른 지점은 아랫입술과 턱 사이의 빈 공간에 있습니다(침술 분류에 따라 지점 VG-26 및 VC-24). 30~60초 동안 손의 위치를 ​​바꾸어 운동을 반복합니다. 3) 한 손바닥으로 배꼽 부위를 덮습니다. 다른 손바닥을 사용하여 꼬리뼈 부분을 가볍게 마사지(문지릅니다)합니다. 30~60초 동안 꼬리뼈를 문지르세요. 손의 위치를 ​​바꿔서 운동을 반복하세요. 3. "무한대 기호"( "Reclining Eight", "Lazy Eight") 운동은 뇌의 오른쪽과 왼쪽 반구의 작업을 통합하고 안구 운동 근육의 움직임을 조정하며 모든 시야를 통합하고 포함하도록 설계되었습니다. 근무 중. 이 운동을 할 때 움직이는 손가락 끝에서 눈을 떼지 않는 것이 매우 중요합니다. 손뿐만 아니라 눈으로도 수행된다는 점을 기억하십시오. 게다가 눈의 움직임은 기본이다. 천천히 실행하십시오. 1) 귀를 왼쪽 어깨에 대고 머리를 누르십시오. 왼쪽 팔을 앞으로 뻗으세요. 검지 끝에서 눈을 떼지 않은 채 손을 공중에 들고 "8"(옆으로 누운 숫자 8) 무한대 기호를 그립니다. 중앙에서 왼쪽으로 그리기 시작합니다. 이것은 중요합니다 - 바로! 움직임을 천천히 수행하십시오. 8번 연속으로 그립니다.2) 귀를 오른쪽 어깨에 대고 머리를 누르고 오른손으로 같은 운동을 반복합니다. 시선으로 손가락 끝을 따라가세요. 손가락을 중앙에서 오른쪽 위로 움직이기 시작합니다. 3) 팔을 앞으로 뻗어 검지를 연결하고 양손으로 동일한 운동을 반복합니다. 중앙에서부터 위쪽으로 어느 방향으로든 움직이기 시작합니다.4) 다시 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 최대 동작 범위로 이전 세 단계를 모두 반복합니다. 다리를 벌리고, 무릎을 구부리고, 팔을 뻗으면서 숫자 "8"을 최대한 멀리 그리세요. 서두르지 말고 원활하게 움직이십시오. 운동의 목적은 가능한 한 많은 근육을 사용하는 것입니다. 5) 동일한 운동의 추가 버전입니다. 일반적으로 같은 방식으로 수행됩니다. 무한대 기호는 공중에 그려지지만 검지가 아니라 엄지 손가락으로 그려집니다. 머리를 똑바로 유지하십시오. 작동하는 것은 목이 아니라 눈입니다. 주먹을 쥐고 엄지손가락을 위로 올려보세요. 운동할 때 엄지손가락을 보세요. 머리를 움직이지 말고 눈으로만 엄지손가락을 따라가세요. 손을 바꿔 손을 맞잡고 엄지손가락을 치켜세우세요. 모든 동작 옵션은 중앙에서 왼쪽으로 시작합니다. 이 운동은 시각-수동 협응을 평가하기 위한 진단 목적으로도 사용할 수 있습니다(참조: Sazonov V.F. et al., 1998). 4. 운동 "교차 평행 걷기" 신체의 왼쪽과 오른쪽 부분의 상호 작용을 훈련하도록 설계되었습니다. 평행 또는 교차 운동을 수행할 때 뇌의 두 반구가 교대로 기능적으로 분리 및 통합되면 더 나은 통합(하나의 전체로 통합)이 보장됩니다. 새로운 유형의 활동으로의 전환과 우반구 활동에서 좌반구 활동으로 또는 그 반대로 전환을 촉진합니다. 실행: 1) "교차 운동". 제자리 보행 시 왼손 손바닥으로 오른쪽 다리(즉 반대쪽 다리) 무릎을 터치하고, 오른손 손바닥으로 왼쪽 다리 무릎을 터치한다. 따라서 반대쪽 팔과 다리는 마치 십자형처럼 번갈아 가며 접촉됩니다. 8~12단계를 수행합니다. 운동을 수행하는 동안 미리 종이나 칠판에 비스듬한 십자형(문자 "X") 형태로 그려진 두 개의 교차 선을 살펴보는 것이 좋습니다. X.2) "평행 운동". 제자리 보행 시 왼손 손바닥으로 왼쪽 다리 무릎을 터치하고, 오른손 손바닥으로 오른쪽 다리 무릎을 터치합니다. 같은 이름의 팔과 다리가 서로 닿아