부분 호흡. 왜 항상 호흡의 중요성을 이야기합니까?! 공황 발작을 겪는 경우뿐만 아니라 어떤 이유로든 마찬가지입니다. 당신이 긴장하고, 속상하고, 걱정할 때 그들은 끊임없이 "더 깊이 숨을 쉬고, 들이쉬고 내쉬세요"라고 말합니다. 이러한 들숨과 날숨의 놀라운 점과 이를 올바르게 수행하는 방법을 알아봅시다. 생물학적으로 공황 시스템은 생존하고 스스로를 보호하려는 신체의 욕구에 기초합니다. 위협이 발생하면 최대한 집중하고 올바르게 대응할 준비가 되어 있어야 합니다. 따라서 신체는 모든 힘을 다해 도움을 요청하고 심장이 더 빨리 뛰기 시작합니다. 원활한 작동을 위해서는 많은 양의 산소가 필요합니다. 따라서 신체는 빠른 호흡을 통해 이를 비축하기 시작합니다. 그러나 위험이 없고 공황 발작의 피해자인 경우 이 메커니즘은 당신에게 불리하게 작용합니다. 빠른 호흡은 그것을 유발 요인으로 보는 데 익숙하기 때문에 공황을 유발할 수 있습니다. 따라서 호흡을 진정시키고 평소 모드로 되돌릴 수 있는 것이 중요합니다. 이에 대한 메커니즘 중 하나는 분할 호기입니다.1. 깊게 숨을 들이쉬고 즉시 입으로 공기를 내보내십시오. 동시에 입술을 튜브 모양으로 접습니다.2. 부분적으로 숨을 내쉬십시오. 그것은 마치 공기가 강제로 밀려나고 압력이 당신에게서 빠져나가는 것과 같습니다. 입술을 꽉 다물고 밀어내세요.3. 첫 번째 호기는 가장 길어야 합니다.4. 각 주기 후에는 상태가 정상으로 돌아올 때까지 5~10초 동안 일시 중지합니다. 다음 기술은 인공 하품입니다. 1. 다음과 같이 수행됩니다. 입을 최대한 크게 벌리세요. 턱에 긴장감을 느껴야 합니다.2. 부드럽게 흡입하세요.3. 2초간 숨을 참았다가 천천히 내쉬십시오. 상태가 정상으로 돌아올 때까지 원을 그리십시오. 처음에는 이러한 기술을 사용하기 어려울 것이므로 이에 대비해야 합니다. 빠른 호흡의 역설적 효과 중 하나는 호흡이 빨라질수록 숨이 가빠지는 것처럼 느껴지는 공기가 많아진다는 것입니다. 더 많은 공기를 삼키고 싶은 충동을 억제하고 천천히 호흡하도록 상기시키십시오. 어떤 기술도 공황 발작을 영원히 없앨 수는 없지만 공황 발작을 더 빨리 예방하거나 끝낼 수는 있습니다. 그러므로 의식적으로 연습하고, 다양한 방법을 결합하고, 자신에게 맞는 방법을 선택하세요. 개별 작업이 필요하거나 스스로 대처하기 어려운 경우 8 953 329 81 12로 전화하여 상담에 등록하세요. 기사가 도움이 되었다면 좋아요. 호흡법이 도움이 된다면 댓글로 적어주세요?