著者より: 同名のトレーニングの資料に基づいた記事。明日のイベントを前に少し緊張していました。 もう宿題は終わった。 わかった、決めた、そう決めた。 早く寝ます…とても大きな物体が見えました。 周りには食べ物の匂いが漂っていました。 檻の柵は小さかった。 何匹かのネズミはそれを噛もうとしました。 考えもしませんでした。 彼らは走って大騒ぎします。 彼らは車輪に乗ります。 私は彼らとコミュニケーションを取りたくない。 それとも彼らは - 私と一緒に。 もちろん、みんなそうなんです！ 白雪姫。 人々が近づいてきて檻の中を覗いているのが見えました。 違う。 若いカップルに、彼は彼女にネズミを与えた。 もちろん、白い小さな子です。 子どもたちは「ああ！」と叫びました。 お母さん、そこのふわふわを持っていきましょう！ リビングコーナーの先生…残った人が全部取られたら、私はどうなるんだろう？ もちろん、他にどんな夢を見ることができますか？ 今日は研修初日です。 「赤いリボンをつけた灰色のネズミ。」 正直、ちょっと面倒です。 そこに行って、私が灰色のネズミであることを認めてください。 そこで他の灰色のネズミに会います。 しかし、この行き詰まった生活には何かをする必要があります。 最初の日。 夕方、指定された住所に行きました。 それはある種のセンターでした。 中はとても居心地が良いです。 小さなホールには私と一緒にすでに5人がいた。 床には柔らかいカーペットが敷かれ、椅子が円形に配置されています。 映画のように。 私は他の参加者をこっそり見始めました。 全員がどういうわけかバラバラに出席していました。 誰も率先してお互いのことを知ろうとしませんでした。 そう、私たちは灰色のネズミです。 若い女性が窓辺で考え事をしていた。 35歳くらい。時代遅れとでも言うべき、やや薄暗い服装。 靴がすり減っています。 カーラーでとかさないでください。 ピンクの口紅。 うーん...OLが隅の椅子で雑誌を読んでいた。 フォーマルスーツ。 しっかりとしたメガネフレーム。 黒のブリーフケース。 なんだか厳しいですね… 別の隅では、年齢不詳の女性が携帯電話を漁っていました。 彼女は30歳か40歳だったかもしれない。 とてもふくよかで、毛が短い。 ダサいローブを着て。 普通…彼らも私を見てもらえたと思います。 私は廊下に沿って散歩することにしました。そこにはすでに50歳くらいの女性が壁の写真を見ながら歩いていました。 パンツとカラーブラウスで。 赤いバッグ付き。 面白い。 なぜ彼女が髪を染めないのか理解できませんか？ 遺体は赤色で白髪が生えている。 なぜでしょうか? 遠くから色のついた斑点が私たちに近づいてきました。 近くで見ると、25歳くらいの若い女性だった。 彼女はピンクとキラキラをたくさん持っていました。 長く白い髪、ヘアピン。 彼女は大きくて明るいバッグの中に小さな犬を隠しているのではないかと思います。 彼女もここにいますか? - こんにちは、灰色のネズミはここにいますか? - はい (思い出させてくれてありがとう) 10 時までです。 残り15分。 会場に入ると、他の参加者もすでに着席していました。 ドアが開きました。 女性が入ってきた。 40歳くらいかな。 彼女はいい顔をしていました。 ちょうどいいです。 ヘア、メイク、靴、バッグ。 笑顔 - こんにちは、親愛なる参加者の皆さん。 ああなるほど。 これがプレゼンターのあるべき姿です。 彼女は私たちの肘掛け椅子の輪の中心を通り抜け、窓辺にネズミの入った檻を置きました。 もちろんグレーです。 これはどんなサーカスですか？「これが私たちのシンボルになります」と彼女は静かに言いました。 プレゼンターは私の向かい側に座りました。 私たちは座りました。 ちなみに、もう逃げたいです。 次は何ですか？ 何か言う必要はありますか？ どうやら、このように感じたのは私だけではなかったそうです。 残りはやや緊張して顔をしかめながら座っていた。 ほとんどの人はカバンの後ろに隠れ、必死に膝の上に抱きついていた。 プレゼンターは自分自身をナターシャと呼びました。 彼女は自分で話し始めた。 どうやら、私たちが荷物を手放してリラックスするためだったようです。 大事です。 満足できない場合は変更できます。 彼女はレシピを持っていないし、今後もレシピを手に入れるつもりはない、と言いました。 どのグループも新しい経験です。 彼女は、私たち一人一人が自分が何に反応したか、何が価値があると思われるかを書き留めるように提案しました。 メモ用に、奥の隅のテーブルにフォルダー、紙、ペンがありました。「必要なものをお持ちください。」 沈黙。 私は思った - そう、今すぐ！ 円全体を歩き回って見てください。 いいえ、待ちます。 みんな待っていました。 ナターシャは突然、「ベリーダンスを習いに行ったことがあるの」と言いました。 かなりの努力が必要だった、体調を崩していた、そう感じた自分は太っている。 2回目のレッスンから、コーチはシャツを上げ、ズボンを腰まで下げ、お腹を使って踊るように主張しました。 ひどいものでした。 太ったお腹を見せたくなかったので。 しかし、彼女は私たちに私たちのお腹を見るように、彼女にも私たちのお腹を見るように、そしてみんながお互いのお腹を見るようにと優しく要求しました。 「そうでないと踊れないよ。」 彼女が主張してよかったです。 お腹を外に出して、お腹を見るのに慣れて、安心して、ダンスを覚えたときは、どんなに幸せだったでしょう。 なぜ私がこんなことを言うのか？ あなたのために！ 隠しているものをすべて出しましょう！ あなたの恐れ、懸念、疑問。 2日しかありません。 さて、皆さんは順番に部屋の中央を歩き、メモフォルダーを手に取ります。 灰色のネズミたちは皆、部屋を横切って走るのを恐れています。 怖くて不快であることはわかっていますが、感情のままに部屋を横切ることはできます。 これを実行して何が起こるかを確認するチャンスがあります。 あなたは自分の経験を一人で取り残されることはありません。 私たちはそれらを話し、感じ、理解できるようになります。 私の番が来たとき、それは致命的ではないことが判明しました。 私は違和感を感じましたが、その後、皆が同じような気持ちを共有しました。 私はフォルダーを取り出し、最初のエントリを作成しました。 1. 部屋を斜めに横切ります。 感情や疑問を抱えながら、人々の間の空間を歩きましょう。 観客の間を歩き、ミニバスに沿ってチケットを手に入れ、ホールを通って、恐怖とともに歩き、恐怖と戦うのではなく、それを持ち歩きましょう。 ナターシャは、トレーニング前に家で行っていた課題に取り組むように提案しました。 「誰が灰色のネズミではないのかについて、私たちの考えを逐一書いてください。」 私は成功しました:• 見た目が良い• 恋愛で幸せである• お金の稼ぎ方を知っていて、自分の仕事が大好きである• どんな環境でも自信を持てる ナターシャは私たちのリストを自分のものにして、著者のことを言わずに声を出して読み始めました。 実は全員がほぼ同じ点数を獲得していました。 状況は徐々に暖かくなりました。 最初の困難なステップを通過した後、私たちは知り合いになり、自分たちの「気まぐれさ」について話し始めました。 話は違っていました。 誰かがいつもネズミのように感じていました。 誰かが突然、彼女が白髪になったことに気づきました。 他の人の話の例を使って、灰色のネズミのように感じるのは、外見、年齢、体格、婚姻状況、社会的成功、経済的自立に依存しないことがわかりました。 ナターシャは私たちのリストから「アイテム」の名前を付け、それを持っている人にそのストーリーを伝えることを提案しました。 • 恋に幸せ。 カラフルなローブを着たふくよかな女性のアーニャさんは、結婚して11年目で、素晴らしい夫と3人の子供がいると語った。 彼女は幸せな母であり妻です。 しかし。 彼女は絵が上手で、アーティストになることを夢見ていますが、そのために何かをすることを恐れています。 • 彼女は自分自身を人間として認識しています。 スヴェトラーナさんは、白髪を染めていない女性で、自分はプロの写真家で、最近は展覧会に積極的に参加しており、自分の仕事に満足していることを理解していると語った。 しかし。 彼女は売り方を知らず、自分の天職とお金を稼ぐ機会を組み合わせることができません。 • コミュニケーションに自信があります。 古着を着た女性マリナは、なんと公的機関の会長だった。 彼女はどんな人に対してもアプローチを見つけ、カンファレンスやミーティングで発言し、どんなオフィスでも必要なことを達成することができます。 しかし。 彼女は孤独です。 良く見えるのが怖い。 彼女は恋愛関係になることをもっと恐れているので、私は次のことに気づきました。 2. 私たちのポイントは私たちのニーズです。 私たちは今日自分たちに何が足りないのか、何が足りないのかについて話し合います。 そのような灰色のネズミは存在しないことが判明しました。 私たちの中には、まだ満たされていない願望があります。 そして私たちはこの不可能性を「灰色のネズミ」と呼んでいます。 私は結婚していませんが、結婚したいと思っています。 私は鈍く見えますが、どうすればよいかわかりません。 私は自分という人間を理解できておらず、前に進むのが怖いです。 自分の鈍さについての私たちの考えが、他の人の意見と一致することがあります。 時々、私たちは誰も推測できないように、カラフルなネズミにうまく変装します。 そして彼らには何も分かりません。 たとえば、全身ピンク色の明るいブロンドの若いマーシャが、自分の不安をとても心配しているとは知りませんでした。 そして、彼女のイメージは彼女の身を守るカモフラージュであり、自然な状態ではパンを買いに行くことさえ困難です。 そして私はしませんでした厳格な黒のスーツを着たターニャは孤独に苦しんでいると思いました。 誰もが彼女を成功した実業家として知っています。 彼女は非常に真剣な、男性的な仕事をしています。 彼女は公の場で自分が独立していることを誇りに思っています。 しかしここで初めて、彼女は膝が震えるまで男性の求愛と注目を単に恐れていたと語った。 ナターシャは尋ねました - 私たちはその動物、私たちの心のどこかに住み着いた灰色のネズミをどうしたいのですか？ うれしそうな答えが続きました： - 彼を檻に入れてください。 絞め殺す。 キックアウト。 猫に火をつけます。 彼女は私たちと一緒に笑いました。 それから彼女は、私が書き留めることにしたことを言いました： 3. 誰が、あるいは何であれ、私たちの内なる世界に定住するものには注意が必要です。 なぜこれが中に住んでいるのですか？ 何かについて話そうとしているのです。 それは叫びます：何かが間違っています！ 理解が必要です。 これと戦う必要はありません。 それは私たちの一部です。 「ムカムカ」、恐怖、コンプレックス、不安、恨み、怒り…それをなくす必要はありません。 あなたは会える。 - 女の子の皆さん、おそらく皆さんはすでにたくさんの本を読んで、次のようなアドバイスを取り入れたことがあるでしょう。 勇気を出せ！ 自分の最高の資質に気づいてください！」 など。 なぜ現実の生活ではうまくいかないと思いますか? なぜ変化が起こらないのでしょうか? しかし、恐れているときに、どうすれば恐れるなと単純に命令できるでしょうか？ 自分の弱さを感じた場合、どうすれば自分に頼れるでしょうか？ これが難しい場合、突然自分を愛する方法はありますか？ 「彼を愛しています！」と言うのもよいでしょう。 自分自身も含めて誰かを愛するには、その人のことをもっとよく知る必要があります。 あなたは自分自身を知っていますか？ 彼女は魔法のスーツケースから鏡を取り出し、私たちに差し出しました。 彼女は、お互いの邪魔にならないように私たちが座るように提案しました。 私たちが望む場所。 - 何百回も鏡を見たと思います。 化粧をし、髪をとかし、ニキビやシワを観察しました。 あなたは見た。 しかし、あなたは自分自身を見たことがありますか？ 自分の目の色や鼻の形は知っていますが、自分自身のことは知っていますか? 5分間、自分自身を見つめてみることをお勧めします。 あなたは誰ですか？ あなたの目と口の形は何を物語っていますか？ あなたの耳たぶはどんな感じですか？ 歯？ 何故あなたたちはこれが好きですか？ 私は隅っこに座って、クローゼットにもたれかかりました。 彼女は床、柔らかいカーペットの上に座った。 我が神よ！ これは非常に困難な作業であることが判明しました。 化粧を直したり、髪をとかしたりする必要はありませんでした。 ただ見守るだけでいいのです。 目をそらしたかった。 自分の顔や目を見つめるのが難しいです。 ふと、外から自分の姿を見た。 真剣な女性。 若くない。 それにしても、これは誰ですか？ …額の傷跡。 子供時代…泣きそうです。 ナンセンスのせいで。 私は鏡を見ます。 いや…なるほど…なるほど。 ついに5分が終わりました。 私たちはサークルに戻りました。 誰もが考え込んで落ち込んでいました。 マーシャは泣いていた。 ターニャはタバコを吸いに行くと言った。 しかしナターシャは「あなたは自分の感情を隠す方法を知っている、私は理解している」と彼女を止めた。 しかし今ではありません。 情報を交換し、サポートし、感じ、フィードバックを受け取ることができるので、私たちはお互いに貴重な存在です。 今は行かないで、「腹を出して」。 この愚かな鏡は誰にとっても困難でした。 マーシャは自分の素顔をもう忘れてしまったと言った。 アーニャはその大きな頬を見て、どうして夫がこんな醜い女性を愛することができるのか、と驚きました。 スヴェトラーナは老いと白髪を見ました。 マリーナさんは若い頃、友達に化粧の仕方を教えていたことを思い出した。 ターニャは自分を子供のように見ていたが、冷たい灰色のエイリアンの目が彼女を怖がらせたと言った。 持ち歩くのではなく、シェアするのがいいですね。 私たちは生涯を通じてこのうちのどれだけを隠しているのでしょうか？ 私たちは自分自身に嘘をつき、他人に認めるのを恐れ、自分の想像力の強さを誇りに思っています...ナターシャは影について話しました： 4. ユングは、誰でも影を持っていると言いました。 そして、奇妙なことに、シャドウはネズミのように灰色になることがあります。 私たちの内面には抑圧され、拒否されている部分があります。 私たちにとって受け入れがたいもの、嫌悪感のあるもの、恥ずべきものと思われるものすべて。 私たちにとってネガティブに見える感情や考えを禁止します。 ネガティブな感情はありません。 ただ感情があるだけだ。 あなたのシャドウ、つまりあなたの性格の暗い側面を知ることは、難しくて怖い場合があります。 しかし、これが早く起こるほど、私たちは自分自身を完全に受け入れることが容易になります。 残りの時間は、お互いの話を交わし、気持ちを分かち合い、「The House of My Soul」というイメージに取り組みました。 森の端にある美しく清潔な家を想像しました。 しかし、彼に向かう途中で森には恐怖を糧とする恐ろしい怪物が住んでいました。 私は彼に自分の恐怖をすべて与えてから、お菓子をごちそうしました。 一日の終わりに、ナターシャは宿題をやって私たちを喜ばせてくれました。 彼女は「愚かな行為」をすることを提案した。 私たちにとって不可能で、面白くて、愚かなことをすること、そして彼女は、明日私たちは夢の中に生きているか、長い間忘れられていたイメージで来ることができると言いました。 家に帰ってベッドに入るとすぐに気を失ってしまった。 2日目。 さわやかな朝でした。 バカなことをやってしまった。 私は自分に惹かれたのに与えられなかったものを取り出しました。 女の子たちも先に到着しました。 誰もが共有したかったのです。 私たちは自分たちの席に着きました。 ナターシャが現れて、私たちはお互いをどのように見ているかについて話し合い始めました。 彼らはすでに明るく自由におしゃべりをしていました。 マーシャはポニーテールのトラックスーツを着ていました。 全くすっぴんでは無理でしたが、ちょっとしたヒントにはなりました。 彼女はとても素晴らしく見えました。 スヴェトラーナは私を幸せにしてくれました。 彼女はそれらの根をペイントしただけでなく、専門家を訪ねることに成功したようです。 アーニャは、カラフルなパーカーとワイドパンツを自分の体型に合ったタイトなものに交換しました。 そして、奇妙なことに、彼女はよりスリムに見え始めました。 みんなどこか自然体だった。 しかし、何よりも私が驚いたのはナターシャでした！ きちんとしているが、スタイリングも化粧もしていない。 ジーンズと普通のタートルネック。 付属品はありません。 そこがネズミですよ！ 私たちのイメージについて話し合っているとき、私は彼女に本当に聞きたかったのですが、なぜ彼女はそんなに奇妙に見えるのですか？ マーシャはそれに耐えられず、みんなに尋ねました。 ナターシャは穏やかにこう答えました。「今日はとても快適です。」 そして私は自分の灰色のマウスも持っています。 彼女はいつもそこにいました。 私は彼女のことをよく知っています、彼女は私によって訓練されました... もちろん、愚かな行為についての議論は私たちを楽しませました。 ターニャはTシャツを裏返しに着て市場へ行きました。 彼女が友達に会ったとき、彼らが「あなたのTシャツは裏返しだ」と言ったことがはっきりと聞こえました。 何人かの人に話した後、彼女は誰も気づいていないことに気づきました。 マーシャは「部屋を斜めに横切り」、朝、化粧もせずにみんなの見守る中、広場でハトに餌をあげた。 スヴェトラーナは夕方、家に向かって歩いていた。 見知らぬ男が彼女にインターホンの番号を尋ねた。 彼女のコードは 740 です。彼女は答える代わりに、ユダヤ人のメロディー「セブン フォーティ」を彼に歌いました。 アーニャはカップケーキを焼き、これまで挨拶もしたことのなかった近所の人たちに挨拶に行きました。 マリーナは口紅で頬に星を描き、公共交通機関でそのように乗りました。 楽しい議論の後、私たちは次の結論に達しました。 私たちの行動は外部の意見に基づいています。 これで大丈夫です。 でも、他人の境界線を侵さなければ、何をやっても大丈夫です！ 人々はあなたのことをあまり考えていません。 彼らはこの時点であなたが彼らについてどう思うかを考えます。 そして、あなたの服が裏返っていても、頬に星がついていても誰も見ません。 あるいは、見たものをすぐに忘れてしまいます。 人々が私たちについて考えていることはすべて、私たち自身が彼らの頭に「入れて」います。 愚かな行為が鍵だ！ 昼食前に、ナターシャは私たちに別のタスクを与えました。 - 自分自身について話すのが習慣ではないということをよく聞きます。 もっと謙虚になる必要がある、自分を突き出す必要がない、ということかもしれませんが、自分の好きなことをすべてリストに書くことをお勧めします。 それは爪の形やパンケーキを焼く能力かもしれません。 そしてまつ毛の長さと詩を書く能力。 自分自身について忘れていたことや、話すのが恥ずかしいことすべて。 私は主張します：自慢してください！ 羨ましくなるほど自慢しましょう！ この練習もとても難しかったです。 議論はさらに困難でした。 最初は静かにおずおずとしていましたが、その後、より明るく情熱的に自分たちのことを話しました。 この相互の「羨望」には、とても多くのエネルギーと喜びがありました。 6. 自分のことを世界に伝えましょう! 自分自身を世界にプレゼンしましょう！ 自慢！ 夕方近くになると、ナターシャは紙、はさみ、のり、マーカー、パステルクレヨン、そしてたくさんの雑誌を取り出しました。 私たちは床に座り、切ったり、接着したり、絵を描いたりし始めました。 それぞれがコラージュを作りました。 自分自身について – 自分をどう見ているか、どう感じているか、自分のリソース、自分の夢。 それから私たちはこれらすべての芸術作品を壁に掛け、それらを見て話し合った。 私たち灰色ネズミのポートレートには、とても多くのエネルギー、力強さ、色彩があふれていました。 私は山の上に横たわるトラを描きました - 強くて自信に満ちています。 花、滝、火をたくさん貼り付けました。 そして彼女は明るくこう書きました。 あなた -!