私は、誰にとっても同じである既製のヘルプ手順を嫌う心理学者の一人です。 私は、有名な心理療法士アービン・ヤーロムの言葉に非常に同感です。「もし二人のクライエントに同じやり方で取り組んでいるなら、そのうちの一人に対して間違ったやり方で取り組んでいることになる。」 しかし、それぞれの人との独自の治療的関係を望んでいるにもかかわらず、私が決して逸脱しないパターンとルールがあります。 私はクライアントとの最初のミーティングをこのルールに充てることがよくあり、特にクライアントの要求が不安、無関心、鬱病エピソード、その他の耐え難い症状に関するものである場合には当てはまります。 ルールは簡単です。会話を伴う心理的な作業に移る前に、体のケアをしましょう。 必ずクライアントと一緒に話し合い、必要に応じていくつかの重要な習慣を調整します。これについては後で説明します。 なぜこれが心理相談から外されないのでしょうか？ 身体の問題を解決する医師、整骨医、栄養士がいます。 それでも、大人の皆さん、私たちは自明の理のために心理学者を訪ねたりはしません。 なぜなら、私たちのさまざまな感情的および精神的状態は、身体とその扱い方に密接に結びついているからです。 重度の鉄欠乏症の人や、発作的に3時間寝て数カ月続く人が、無気力や先延ばしに対処するために、話したり、動機付け領域を開発したりするのは無意味な練習です。 あなたも、以下に挙げる自分の体をケアするための原則に注意を払うことで、自分自身を助けることができます。 そしてもう一つ説明があります。 これらのポイントは、単に健康的なライフスタイルに関するものではありません。 私がこれらの習慣について心理学のブログに書いているのは、これらの習慣がどのように私たちの幸福感、気分、活動レベル、生産性を直接的に改善するのかを詳述する大規模な研究が多数あるからです。 逆に、睡眠衛生を無視すると、うつ状態になります。米国心理学会の科学者は、睡眠に関する約 154 件の研究を分析し、次の明確な結論に達しました。睡眠障害（中断または欠如）は、睡眠の経験の減少につながります。喜び、満足感、幸福などの状態。 そしてそれはほぼ確実に不安を増大させます。 このような結果を得るには、被験者が完全な睡眠不足に悩まされているわけではなく、数日間続けて眠りにつくのを数時間遅らせるだけで十分でした。精神科医でもある。 自分を安定させるために今すぐ取り入れる価値があることは、毎日ほぼ同じ時間に寝て起きる習慣です。 私たちの体、特に脳は予測可能性を好みます。 これにより、生物学的な不安が軽減され、同じ快適ゾーンが形成されます。 そして、少なくとも 30 分はスクリーンなしで眠るのが快適です。 どのような種類のライトがあるか、どのモードであるか、そこで何をするかは関係ありません。 画面の背後でのあらゆるアクティビティは、脳の作業と処理を刺激します。 寝る前に、厚いカーテンのある暗い部屋、夕方のランプやフロアランプの暖かい光、涼しい温度、就寝前の換気は必要ありません。 このような「トリック」はメラトニンの自然な生成を助け、長く健康的な睡眠の原因となるのはこのホルモンです。「夜の」食事：昼食後のコーヒーや紅茶をハーブドリンクに置き換え、そのような方法で夕食を準備します。 「ふー、食べた、息するのが難しい」という感覚がまったくないほどの量です。 日中の活動: 私たちの体（神経系を含む）は、活発に動く生き物であることを期待して作られています。 彼は怖がって、走って、喜んで、飛び跳ねて叫び、怒って、攻撃して引き裂きました。 しかし、文明世界では、これは私たちが同意した方法ではなく、私たちの多くは、車から玄関まで体を移動し、週に3回ジムで1.5時間移動することさえ決めました。 私は医師ではないので、心臓血管、筋骨格系、その他のシステムへの影響はすべて考慮から外します。 しかし、これも私たちの精神には適していません。 ストレスの多い一日や困難な対立がありましたか? 体をアクティブに動かしてください - 軽いペースでジョギング (自転車、ローラーブレード、水泳) をしてください 15).