確かに、私たちはそれぞれ、失敗した会話や不穏な出来事、そして完了までのシナリオ（どのように言うべきか、どのように反応し、どのように振る舞うべきか）を頭の中で何度も何度も再生しなければなりませんでした。 脳と精神には、これについて完全に論理的で理解できる理由があります。つまり、否定的または満足のいくシナリオが未完成であると認識するため、脳と精神はこの不幸な省略を修正しようと全力を尽くします。 原則として、これらの考えが反省の一部であり、強迫観念に陥らないのであれば、何も問題はありません。 しかし、これが継続的に人を苦しめる場合（発生した出来事の可能な変形、不安や恐怖、強迫的な質問や行動がここに追加される可能性があります）、感情的および精神的なものに悪影響が生じます。州。 この状態は反芻と呼ばれます。反芻と反省を区別する価値があります。後者は有限であり、その結果は論理的な結論になります。 そう、内省は長引いて反芻に変わってしまう可能性があるので、頭の中で繰り返される思考を監視することが重要です。それが押し付けがましくなりすぎたり、結論（あるいは、今流行っているように洞察）が伴っていなかったり、考えがまとまらなかったりする場合は、長期にわたるネガティブな経験に陥っている人にとって、重要なのはそれらを取り除くことです。自分自身を助ける方法は、メンタルガムを噛むことで生じるエネルギーを別の方向に向けることです。 穏やかな運動（ヨガ、瞑想、長く穏やかな散歩など）も、そうでない運動（ランニング、ジムでのトレーニング、ダンスなど）も含めて、どんな身体活動も完璧です。 これらすべての種類の活動は、強迫観念を完全に和らげます。もう 1 つの良い方法は、問題から自分を抽象化することです。 もちろん、これを行うには、まず強迫観念を追跡して隔離し、それらが邪魔をして不都合を引き起こしていることを認識する必要があります。 特定の考えが自分を悩ませていることを理解したら、それが自分に起こらなかったかのように、客観的かつ公平に考え直す必要があります。 それを紙（または携帯電話のメモなどの便利な場所）に書き留めて、この考えの妥当性を疑うほうがよいでしょう。 これが起こり得る危険に対する不安である場合は、この危険を軽減または最小限に抑えるための具体的な手順を示したり、計画を立てたりすることができます。 これが他の人にとって何らかの否定的な状況である場合、私たちは他の人にとっての重要性を非常に誇張する傾向があることを覚えておく必要があります。 おそらく、その人はすでにこのことを忘れていて、あなたはまだ頭の中で忘れていた瞬間を再生しています。自分の目標と目的が関連性があるかどうかを再検討してください。ほとんどの場合、それらは人が同じことを頭の中で再生し、ストレスを感じさせるものです。 また、客観的に達成不可能なものを自分の内部リストから除外する必要があります（または、これらの目標をより現実的に見えるようにして、自分の体の感覚を観察してください）。 多くの場合、強迫観念は体の特定の部分に緊張や痛みを引き起こします。 これを追跡してみてください。 次に、上記のすべてに加えて、自分の自尊心に注意を払い、強迫観念が精神疾患の付随症状である可能性があるため、専門家に相談することも必要です。あなたは強迫観念を持っていますか？ 彼らとはどのように協力していますか？ 相談に登録: WhatsApp、Telegram +7 913 380-83-42 Skype: as3808342 自分の感情をコントロールする方法を学びましょう!💪