私たちは皆、正しい食事の仕方や、悪い習慣を付けずに生きる必要があることを知っています。 しかし、そんなに簡単でしょうか？ 抵抗が原因で、食事と運動の習慣を変える努力が妨げられる可能性があります。 抵抗は境界線を設定し、私たちにとって大切なもの、慣れ親しんだものにしがみつくことを可能にします。自分の体重について考えると、5kg減ればいいのにと思います。 私たちはダイエットをし、フィットネスの会員権を購入しますが、その後妨害活動を始めます。 私たちは怠け者になり、今日勉強できない理由をたくさん見つけ、最後の食事を過食してしまいます。 私たちは抵抗に動揺すべきではありません。 私たちは幼い頃から抵抗を持っています。子供の頃、私たちは個人的な境界線を守り、自分には自分の選択の権利があることを示すために抵抗を使用します。 小さな人が何をすべきかを指示されると、抵抗が生じます。その人が年をとるほど、抵抗と戦うのはより困難になります。その習慣は長年にわたってすでに形成されています。 私たちは長年にわたって確立された習慣を持っており、そのために習慣的な行動に戻ってしまうことがよくあります。 ダイエットするか、体に悪いものは何でも食べるかのどちらかです。 「白か黒か」という考えにとらわれないことが大切です。 計画よりも多く食べてしまった場合、断食によってこれを補う必要はありません。これはさらに大きな故障につながります。 自分のあらゆる側面を受け入れる必要があります。悪い面も良い面もありません。 あなたは違う、美しいけどそれほどでもない、痩せているけどそれほどでもない、優しくて攻撃的。 私たちは皆異なります。これが私たちを特別でユニークにし、さまざまな感情を経験し、多面的になれる能力なのです。 大人は、問題解決、計画、感情の制御など、多くの領域にわたる自己制御の実行機能を発達させます。習慣を変えるには、努力、スキルの練習、忍耐、セルフケアが必要です。 私たちはしばしば、自分自身に対して、絶対にすべてを禁止する暴君の役割、または私たちを喜ばせてパイを差し入れしてくれる優しいおばあちゃんの役割のどちらかで行動します。 自分の反応を研究し、自分の感情を追跡し、自分に対していつ、どのような役割を果たしているかを追跡します。 自分自身についてどう感じているか、それぞれの役割がどのような害や利益をもたらすかに注目してください。 しかし、パターンの正しさという観点からではなく、自分がどう感じるかという観点からこれを分析する必要があります。 抵抗は未知への恐怖を引き起こします。 あなたが今ダイエットに不快感を感じているなら、あなたの体は縮み、あなたに抵抗し、今では一生蒸したブロッコリーを食べて、あなたの好きな料理を食べるようあなたを挑発するのではないかと恐れています。 あなたは味と匂いを思い出し始めます、それらはあなたを悩ませます、抵抗について現実的になりなさい。 それは必ず起こります。 抵抗するということは、あなたが怠け者であること、無力であること、あるいは意志力が欠けていることを意味するものではありません。 これは対処できます。 一度に 1 つの状況で習慣を分析し、古い習慣をより健康的な選択肢に置き換える必要があります。 食生活全体を完全に変える必要はありません。 夜に2回ランニングしたり、週に3回エクササイズをしたりする必要はありません。一度に行う変更が多ければ多いほど、「正しい」行動とは逆の方向への抵抗とロールバックが大きくなります。 変化はゆっくりとしたプロセスです。 1週間で10kg痩せるということではありません。 このキロ太るのに何年かかりましたか？ 何年も朝食にサンドイッチを食べているなら、朝食にオムレツを食べ始めるのは難しいでしょう。 まず、変更したいことの量を減らします。 逆も同様で、食事に取り入れるものの割合を増やします。 新しい習慣を徐々に導入すると、抵抗する必要性が大幅に減ります。 抵抗力に対処し、摂食障害の問題を解決するお手伝いをします.