분노의 이점. 너무 감정적이어서 심장마비를 일으키는 것, 아니면 마음속 깊은 곳에 원한을 품고 있다가 갑자기 잘못된 시간과 장소에 나타날 수 있는 것 중 무엇이 더 낫습니까? 오래 살고 바람직하게는 행복하게 살기 위해 행동하는 방법은 무엇입니까? 감정이 도움이 되는지 해가 되는지에 대해 의학과 심리학에서는 무엇을 말합니까? 기질과 건강은 서로 연결되어 있습니까? 심리학자 Anatoly Malish가 편집 질문에 답변합니다. - 어떤 사람들은 분노를 숨기고 불만을 조용히 견디는 것을 선호합니다. 그들은 자신의 불만과 분노가 상대를 화나게 하거나 불쾌하게 만들지 않을까 두려워합니다. 그들은 관계를 망치고 싶지 않습니다. 그들은 이런 식으로 가족이나 직장에서 평화와 평온을 유지한다고 생각합니다. 진짜야? 그것은 휴식인가 아니면 평화와 고요함의 대리자인가? 분노는 예상치 못한, 부당하고 원치 않는 사건의 전개에 대한 반응입니다. 원한은 오랫동안 품어온 분노입니다. 분노를 억제하고 그것이 몸에 정착하도록 허용함으로써 우리는 건강을 해치고 가해자를 어둠 속에 남겨 둡니다. 억압된 감정은 최소한 우울증으로 가는 길입니다. 사람들은 자신에게 그럴 권리가 없다고 생각할 정도로 분노를 경험하는 경우가 있습니다. 예를 들어, 그들은 부모, 배우자, 가장 친한 친구, 상사에게 화를 내는 것을 비난받을 만한 일이라고 생각합니다. 나는 평화와 평온의 환상을 유지하기 위해 중요한 사람을 화나게하고 싶지 않습니다. 그럼에도 불구하고 그들은 그들에게 화를 내며 스스로를 도울 수 없습니다. 그러한 반응하지 않은 분노는 우울증과 자기 회의로 변합니다. 요즘에는 만성적인 우울증에 시달리는 사람이 너무 많습니다. 그들은 죄에 둘러싸여 살아갑니다. 그들은 항상 자신이 뭔가 잘못되었다고 생각하고, 모든 일을 잘못하고, 항상 모든 사람에게 사과합니다. 그러한 사람들은 과거의 실수에 대해 결코 자신을 용서하지 않으며 삶의 모든 나쁜 것에 대해 자신을 비난합니다. 이해하세요: 이 느낌은 소용이 없습니다. 죄책감은 사람에게 큰 영향을 미치고 열등감을 불러일으킵니다. 그러므로 제때에 자신의 감정을 환기시켜야합니다. - 강한 감정이 인간 능력의 일반적인 경계를 크게 확장할 수 있습니까? 전문가들은 분노가 마음의 정신적 상태일 뿐만 아니라 기능적인 생존 가치를 지닌 기본적이고 자연스러운 감정이라고 말합니다. 상승된 심박수, 혈압, 호르몬 및 아드레날린과 노르에피네프린 수치는 우리가 신체적으로 긴급 조치를 취할 수 있도록 준비시킵니다. 최대 속도로 싸우거나 도망가는 것, 즉 인지된 위협에 대한 뇌의 반응입니다. 이러한 상태는 프로 운동선수를 준비시키고 링에서 경기를 시작하거나 경기하기 전에 "조정"하는 데 효과적으로 사용됩니다. 따라서 다른 사람들도 자신의 분노를 '평화로운' 목적으로 사용할 수 있고 사용해야 합니다. 그는 피로, 스트레스 및 과민 반응에 맞서 싸우는 우리의 주요 조수입니다! 분노는 오해를 받고 통제할 수 없을 때 파괴적입니다. 분노의 에너지는 사회적 에너지이다. 슬픔이나 죄책감과는 달리 그것은 반드시 누군가나 사물을 대상으로 합니다. 분노를 표현하는 능력에 따라 사람들은 사회 계층에 적응하고 목표를 달성하는 방법을 배웁니다. 분노는 길에서 장애물을 제거합니다. 이것은 엄청난 감정적 마약입니다. 죄책감과 수치심이 사람을 억압합니다. 건강한 분노를 통해 사람은 자신 안에 잠들어 있던 힘을 얻습니다. 전사 에너지는 모든 사람 안에 있으며 각자의 삶의 단계를 거치면서 활성화될 수 있습니다. 그리고 우리는 이 에너지를 우리에게 유리하게도 해롭게도 만들 수 있습니다. 우리는 세상에서 우리의 "나"를 방어할 수도 있고, 무의미한 공격에 이 에너지를 낭비할 수도 있습니다. 화내는 법을 모르는 사람들은 자존감이 눈에 띄게 감소했습니다. 그들은 세상에 많은 것을 요구할 권리가 없다고 믿는 것 같습니다. 사람은 화를 내고 화를 낼 권리가 있습니다. 이것은 감정 세계의 자연스러운 부분입니다. 그리고 그가 사회적으로 적절하다면 언제 분노를 감당할 수 있는지, 언제 분노할 수 없는지 이해합니다.세상에서 자신의 위치를 ​​지킬 수 있는 기회이자 자신의 한계를 느낄 수 있는 기회이기도 합니다. - 심리학자들은 분노가 중요한 건설적 기능을 수행하기 때문에 유용하다고 주장합니다. 분노가 실제로 건설적인 기능을 수행할 수 있는 것은 정확히 무엇입니까? 예를 들어, 각 당사자는 의사소통, 협력, 관계를 흐리는 불만을 토로하고 서로의 불만을 솔직하게 논의할 수 있습니다. 분노는 또한 불편한 상황의 몇 가지 이유를 드러낼 수도 있습니다. 또한 부진한 갈등을 악화시키고 이전에는 해결이 불가능했을 뿐만 아니라 단순히 논의하는 것도 불가능했던 불일치를 드러낼 수도 있습니다. 글쎄, 공격적인 형태가 아닌 적당히, 낯선 사람 앞에서 표현된 분노는 초심자에게 발생한 불화를 드러낼 수 있습니다. 다른 사람들이 "그들의 코 밑에서" 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지 알아야 하는 상황이 있을 수 있으며, 그 이유는 어떤 면에서 그들의 관심사에 영향을 미칩니다. 나는 처음에 또 다른 가능한 이점에 대해 이야기했습니다. 하지만 모든 분노 표현이 적절하거나 잠재적으로 도움이 되는 것은 아닙니다. 분노가 통제되지 않고 맹목적인 분노나 공격으로 변하면 분노는 위험하고 용납할 수 없게 됩니다. - 분노를 표현하는 방법과 분노를 처리하는 방법 신체에서 부정적인 감정을 몰아내는 가장 효과적인 방법 중 하나는 신체 운동입니다. 많은 사람들에 의해 통제되고 분산될 수 있습니다. 그 중 일부는 간단하고 일반적이지만 매우 효과적입니다. 가장 좋은 방법은 불만 사항을 수취인에게 가장 부드럽고 폭발적이지 않은 형태로 전달하는 것입니다. 전화를 건 사람에게 공개적으로 선언하여 억눌린 감정을 토로해야 합니다. “나는 당신에게 화가 났어요 왜냐하면…”이라고 말하세요. 감정이 드러나도록 하세요. 신체적인 행동으로 표현하고 싶다면 베개 두 개를 들고 두드려 보세요. 분노가 자연스럽게 표현되는 것을 두려워하지 마십시오. 샌드백이나 단단한 반죽이 온 가족에게 적합합니다. 이는 가해자와 싸우는 것과 거의 같습니다. 예: “글쎄, 이번 에피소드는 끝났습니다. 그는 이미 과거에 있습니다. 나는 당신이 한 일이 마음에 들지 않지만 당신의 지식과 생각의 한계 내에서 행동했다는 것을 이해합니다. 나에게는 끝났다. 나는 당신을 놓아줍니다. 평화롭게 가십시오. 당신은 자유롭고 나는 자유롭다." 분노가 해소되기 전에 이러한 연습을 여러 번 수행해야 할 수도 있습니다. 이 시간 동안 가만히 있지 마십시오. 독서와 같은 일을 시작하십시오. 계속해서 공을 쳐서 테니스를 칠 수 있습니다. 집 안을 여러 번 수영하거나 뛰어다닐 수 있습니다. 평소와는 다른 손을 사용하여 자신의 감정을 설명하거나 그림으로 표현할 수 있습니다. 창의적인 과정을 통해 감정이 자연스럽게 표현됩니다. 가장 쓸모없는 취미라도 사람은 파괴적인 번개에 의해 방전될 수 있는 잠재력을 깨닫게 됩니다. 분노를 버리면 무언가를 창조할 수 있습니다. 명상은 진정에 매우 도움이 되며, 그 동안 몸에서 분노의 덩어리가 나오고 떠나가는 것을 시각화합니다. 당신에게 화를 낸 사람을 사랑으로 축복하십시오. 그러면 당신의 관계에서 부조화가 사라지는 것을 보게 될 것입니다. 공감하는 친구나 친구에게 가서 환기를 시킬 수 있습니다. 어리석어 보이는 이러한 대화에서 갈등의 전개 가능성과 그 결과가 모델링됩니다. 그리고 관계를 손상시키지 않으면서 긴장이 가라앉습니다. 가장 합리적인 사람들은 많은 필요에 대한 치료법을 사용합니다. 호흡 운동을하십시오. 아주 안정적으로 서십시오. 세 번 세면서 천천히 심호흡을 해보세요. 흡입은 공기의 첫 번째 부분이 들어가는 위에서 시작되어야 하며 위는 약간 앞으로 돌출됩니다. 그런 다음 가슴이 확장되고 올라갑니다. 따라서 아래에서 위로 물결 모양의 움직임이 얻어집니다. 5초 동안 천천히 숨을 내쉬세요. 호기는 역순으로 이루어집니다. 먼저 배가 들어간 다음 가슴이 낮아집니다. 숨을 내쉬며 일시 중지 – 능력에 따라 2~4회입니다. 그래서 그림은.