私たちは現在、非常に困難な危機の時期を生きており、生活の基盤、通常の生活様式、将来の計画が破壊されています。 脅威、不確実性、コントロールの欠如は、恐怖や不安として主観的に経験されます。 感情は非常に激しいので、私たちは完全に混乱してしまいます。 以下に、私たちに対する感情の強さ（影響力）を軽減できる簡単なテクニックを書きます。 まず第一に、私たちの経験は私たちの活動の結果であるという事実に注目していただきたいと思います。 経験が私たちを捉えているのではありませんが、私たちは感情や感情を生み出し、それに応じてそれらを管理することができます。 感情は、私たちの認識、状況の評価、この状況における自分自身の評価、そしてその後の自分の考えや感情の評価の結果です。 恐怖や不安を完全に取り除くことは不可能です。そのような状況では、私たちの感情はまったく自然で、進化的に効果的で正当なものであり、新しい状況に適応することを可能にするからです。精神、建設的に行動し、新しい状況に効果的に適応する能力。別の方法で心配することも、別の行動をとることもできます。 自分の感情と折り合いをつけることができる。1. 感情と感情の日記「今、私に何が起こっていますか？」という質問に答えてください。ペンと紙を（形式を問わず）常にそばに置いてください。 最後の手段として、スマホにメモを書きます。 感情の連鎖を感じたとき、私たちは次のことを書き留めます。 - 状況（何が起こっているか） - 思考（今考えていること、自分自身に話していること） - 感情（恐怖、不安、憎しみ、感情）喪失、失望、喜びなど） - 体の感覚。 このテクニックには内省と自己認識が含まれます。 言語化された感情（言葉に翻訳されると）は、エネルギーの一部を失います。 マインドフルネスは感情のエネルギーを減らし、再考と分析のプロセスを開始します。これは、さらなるテクニックを使用できることを意味します。定期的に日記をつけることが重要です。 非常に激しい感情に対処するためのテクニック (不安/恐怖の例を使用): 認識して言語化した後、特定された経験を受け入れるテクニックを適用できます (反対 = 「私はそれを克服します」、否定 = 「いいえ、それは克服します」)。 「そんなことはない、私は感じない」、抑圧＝「私は大丈夫」、合理化＝「もちろんとても怖い、このような状況ではそうではないはずがない」など）は、強度！ 同意は正常化します!• 感情/感覚/経験を 1 つ選択します。• 感情を受け入れます。はい、私は今とても怖い/不安です。 これは本当にそうなのです。私はそれを見て、感じ、受け入れます。• 経験の瞬間に自分に何が起こるかを判断せずに観察してください。満ち引き、おそらく波：上昇、下降、その速度、強さ、おそらくどこかに移動しています。そして塊が固まってしまった これらの感情から自分を切り離してください。 あなたがいて、経験があります。 あなたも同じではありません。 まるで傍観者に立っているかのように横から見てください。 観察する。• 恐怖や不安にもかかわらず行動する。 テレビの前に座ってチャンネルを切り替えたり、携帯電話でニュースフィードをノンストップでスクロールしたりせず、日常のタスクをこなす普通の生活を送りましょう。 1 日を計画し、計画することが役立ちます。• 手順 1 ～ 3 を繰り返します。• 最高の結果を期待してください。 不安や恐怖に驚かないでください。 経験があるという事実に備えてください。 そして、これはまったく普通のことであり、恐怖や不安が完全に克服できるという非現実的な期待を放棄することは効果的ですらあります。 あなたの今の目標は、経験をコントロールし、回復力を持つ能力を身につけることです。次回の出版物では、セッション中に専門家と一緒に作成し、毎日、毎時、毎分使用できる非常に効果的なテクニックの例を示します。 平和！ いいですね！ 急性の感情状態の場合は、セッションで個別に対応できます。 感情の激しさを軽減し、感情を安定させるのに非常に効果的なテクニックを使用します。.