著者から: 自分に満足し、自分の望み通りに人生を管理したいなら、この記事はあなたのためのものです。 不安に対する自助法 一夜にして人生を変えることはできませんが、個人的な精神的な調和と快適な身体感覚の状態を望まない人はいないでしょう。そして、それについて何かできるはずです。 そして、私たち以外の誰も、この記事はこれについてです。会話は次の3つの要素についてであるとすぐに決めましょう： - 不調和、個人間の対立、境界線の侵害、性格の強調（誇張された重要性）の場合、不安な状態が私たちを襲います。特定の人の価値観にとって重要な価値観） - 自分自身に満足すること。 これは内なる調和、つまり真我との一致、そして社会と関わるときの調和についてです。 これは、「私は良い、あなたは良い」というような、自分自身と世界との関係における人の感情です。これは、人が自分の個人的な境界線を回復し、修正できるときであり、これは人がどのように認識できるかについてです。そして身体感覚のレベルで彼の個人的な葛藤を修正します。 そして、彼が自分の脳（精神活動）の否定的な支配（思考アイデア）を「飼いならす」ことができるという事実や、そのアイデアの背後にある意図の最初の段階で自分の感情を認識し、管理する能力についても。また、理性は人間の共通の要素であるため（そして公的理性に依存している）、理性よりも強力であると考えられている直観的活動の発達についても述べています。 そして、誰もが独自の発達した直感を持っています - 優れた感情（自分の感情と体の感覚の認識）の指標、そして上記のすべてが一緒になって、そのような規範的な社会的制限の範囲内で、人に個人的に簡潔に感じる機会を与えます。理想的な絵は実現可能であり、アクセスしやすさ、理解、実行が容易な演習を開始することができます。したがって、演習について話しているので、何のために、ルールを、いつ実行するかという概念があります。そして演習自体の説明（主な本質） 演習は何のために行われるのか。 自分の内部の疑問に同意するため、境界線を柔軟に保つため、（攻撃中に）外部からの侵入の試みによって侵害されないようにします。 反応は感情に依存した反応です（ほとんど制御されておらず、自発的）。 反応するのは観察者の立場であり、行動の方法は本人に受け入れられます。私は自分の望むように行動します、それは私にとって重要だからです…。 ルールは、毎日体系的に行うことです - それを自動化することです - そうすれば、ストレスの多い状況の場合、身体リソースはフィードバック原理に基づいた防御方法を意識に信号で送ります - なぜなら、ストレス下で境界線が侵害されたとき、意識は支配的な憤りによって占められています - この攻撃者とこのストレスの多い状況は、子供時代のトラウマ（刺激と反応）の原型と原型にすぎないからです。 いつやるか。 毎回： - あなたは激怒し、感動し、しがみつきます...あなたの愛する人に対する誰かの法外な行動 - あなたに対する不当な扱いについて考えます - あなたは不公平、抗議、侵害、絶望感、屈辱、無価値感を感じます... - 喉にしこりを感じる、体レベルでの抗議、緊張 - 特にみぞおち（ここでは恐怖の下に怒りがある） - 喉のしこり、乾いた感覚 - 隠れたい、通り抜けたいという欲求運動の本質。I。 境界線の侵害の信号を少なくとも 1 つキャッチするとすぐに、どのようにして、緊張感、不正の考え...操作....自分自身を守りたいという欲求....1 。 意識（頭）に「STOP！」と伝えてください。 – 脳のネガティブドミナントを取り除くため2。 感情を正常化するために、横隔膜を使って呼吸します（吸う時間は吐き出す時間より短くなります）。 これは犯罪者ではなく、理由ではないことを忘れないでください。これは単なるインセンティブです。 その理由は幼少期に残っており、子供の未形成の脳はそれを行うことができなかったためです。犯罪の原因（またはその他の否定的な感情）を意識的に説明できず、犯罪者の行動を評価することができず、自分自身に責任があると信じていました。 それでも、あなたのこの気分を害した部分は凍りつきました、あなたの部分。 そして、憤りの感情は幼少期から生じており、同じようなストレスや危険な状況に陥るたびに、恨みがあなたを守ってくれます。 これはあなたの犯罪者ではないことを忘れないでください。彼はあなたの内面の葛藤（基本的な親の態度の優位性による性格の強調の形でのあなた自身の理想化）の投影にすぎません。 なぜなら、当時、子供は自分自身に責任があると信じて、犯罪者の行動を評価することができなかったからです。 そして大人になった今、彼はこの矛盾を抑圧しています。 幼少期のトラウマという未解決の状況が常に警戒し、犯罪者を見守り、あなたを守っていることを知っておいてください。 上記の点を理解すると、内なる調和と自分自身との合意を得るにはどうすればよいかという疑問が生じます。 II. このようなストレスの多い状況で満足感を達成する方法 - あなたのアクセント（どのような概念 - あなたの価値観が標準の範囲外であり、個人的な対立の原因であるか）を決定します。 これは外の世界の理想化でもあります。 たとえば、世界は公平であるべきです。理想化と強調をどのように判断するか? - 簡単です! 自問してください - 特にイライラすること、気に入らないことは何ですか? (人がそうするとき...これ? - 行動...どのようにするのですか? あなたの価値観の世界で正しくないこと、受け入れられないことは何ですか? - 言ってみましょう - これは不公平の強調です - もしそうなら、あなたは不当な人々を容認しないだけではありません! あなた自身も、規範の範囲内でさえ不公平な行動をしません。正義の概念を正しく定義できます。彼は非理想的な世界を受け入れ、それが正義であるかどうかを知っています。彼の境界線と考え方は柔軟であり、アクセントや問題に関しては柔軟性があります。したがって、人は自分の正義の立場（他のアクセント）にしっかりと立っています-自分自身に不利益をもたらすことであっても、彼は誰に対しても決して行動しません-何が起こっても、少なくとも死ぬのです-これは人が受け入れないからです。幼少期に不当に扱われ、傷ついた自分の一部を、正義感が常に境界線を守っている。つまり、彼は不公平な行動をすることができ、それを食べたいと思うのは、彼がロボットではなく人間だからである。 しかし、彼は自分自身ではそれを認めていません - 彼は難しいです！ そして世界は調和しており、異なっていて、柔軟で、変化しています。 そして、親の基本的な態度の内的硬直性と意識的な頑固さとのこの矛盾から、個人的な対立が生じます。そして、その人は誤って、何度も何度も、ますます正当に行動し、次のような考えに惑わされます。そうすれば世界も私に対して無邪気になるでしょう (e)! 私たちの誤解は私たちの教師です - 世界（人々）がより公平になるためには - 私たちは次のことをしなければなりません - 自分自身が理想的ではないことを許容します...不公平である - そうすれば他の不正は私たちを悩ませなくなります - 私たち自身も同じだからです。 受け入れられるという点で、自分が理想的でないことを許容するほど（公平性など）、他人に対する憤りは少なくなります。 緊急に - アクセントを特定する - あなたが引っかかるもの - 何度でも（今日でも）あなたの「敵」と同じことをさせてください - 何度もそれをしてください - それをあなたの人生のルールにしましょう - 無理をしないでください - やってください正常の範囲内ではありますが、その後、突然、あなたはその不正義がとても好きになり、...「それがあなたを脅かすわけではありません」が、あなたの子供たちの監視員が警戒しています。 彼はあなたの「調和のとれた存在」という新しいアイデアと長い間競争し、勝つことさえあるでしょう！ なぜなら彼の方が経験豊富だからです！ そして主に生物学的であり、それは強くて強いことを意味します - それなら「友人の助けを借りる」ことができます - 心理学者に頼ることができます - 解決できない問題はありません - 動機（または意図さえ）の欠如 - この本を読んだ人は、記事 - おそらく、意図があります - モチベーションはあります - 宿題の完了を示します - 快適に暮らしたい人は目標に到達します - 快適 - それは意味します