著者から: あなたが最終的に自分自身を見つめ始め、自分の欲望を考慮に入れ、耳を傾け始めれば、あなたが乗り出した道は克服するのがより簡単になるだろうということを何度も言いますが、飽きることはありません。慎重に気を付けてください。 あなたが最終的に自分自身を見つめ始め、自分の願望を考慮に入れ、注意深く耳を傾け、自分自身を大切に扱うようになれば、あなたが歩み始めた道は乗り越えるのが容易になるだろうということを私は何度も言い飽きることはありません。 自分を大切にすることを学ぶことがいかに重要であり、必要であるか。 「自分自身を救えば、周りの多くの人も救われるでしょう。」 生活のペースがどのようなものであっても、責任、仕事、トラブルが山積していても、まずは自分の世話をしましょう。 つまり... 1. 食品の調理を開始します 正確に調理します。 美味しい。 右。 愛する自分自身のために。 1日8時間働いた後、気がつくと家にいるなんてことが、どれほど頻繁にあるでしょうか...したがって、夕食の準備中に大量の炭水化物を摂取してしまわないように、常に既製の健康的な食べ物を食べるというルールがあります。家の中で！ もちろん、ラベルを貼ったガラス容器に入れて密閉し、冷蔵庫で数日間保存するのが理想的です。 しかし、それがスープの入った鍋や魚の入ったフライパンであれば、それも悪い選択肢ではありません。 2. 健康的な製品 健康的な食品はどこから来るのでしょうか? もちろん適切な製品から。 したがって、私たちが正しく食べるものを常に戦略的に家庭内に供給する必要があります。 これらには、卵、シリアル（そば、オーツ麦、玄米など）、カッテージチーズ、子牛肉、鶏肉、七面鳥、野菜が含まれます。 買い物は週に一度、おそらくリストを手にして行うことができますが、もちろん空腹の状態ではありません。 この作業を夫や年長の子供たちに任せておけば、買い物かごには計画した商品だけが入るのがいいですね。 3. 水分 私は「体に水分を補給する」という推奨の重要性について、かなりの数の記事を書いてきました。 そして、特に暖房の季節が始まると、室内の空気の乾燥が増し、温度変化が増し、呼吸や皮膚からの目に見えない水分の損失が増えるので、もう一度このことに注意してください。 水は代謝を促進します。 それ以上でも以下でもありませんが、十分です。 4. 朝食 – はい! きっと欲しいはずです。 朝、お腹が空いてお腹が空いている状態で目覚めるのは、とても気持ちいいことです。 8時間以上食事を控えた夜の絶食こそが、このような軽さとエネルギーの感覚をもたらすのです。 「時間がなかった、やりたくない」という言い訳はすべてただの言い訳です。 私たちの仕事は、朝起きてすべての脂肪燃焼メカニズムを起動させることです。 5. ランチはたっぷりあります！ もちろん、これはおそらく鶏肉、魚、肉と複雑な炭水化物、おそらく煮込んだ野菜の組み合わせですが、必要な食事を抜くと、夕方に故障する可能性が高まるだけです。 6. 正しい夕食 18:00以降に食事をすることはできますか？ それについてはすぐに見てみましょう。正直に言うと、私は夕食に反対ではありません。寝る直前に食べることにも反対です。 したがって、体重を減らしたい場合は、夜の前半に働くホルモンの影響について覚えておいてください。したがって、「朝型」であることが体型にとってより有益です。 7. そして再び楽しみについて 食べ物はその中で最もアクセスしやすく、最もシンプルです。 調和への道においては、他の楽しみを受け入れて自分に許可することが非常に重要です。 どれの？ セックス？ - はい。 劇場？ - はい。 歩いていますか？ - はい。 ガールフレンドとの温かい会話? - はい。 「喜びのホルモン」をより多く獲得すればするほど、あなたの歩んできた道はより幸せなものになります。 スリムな軽さをすべての人に!