子供の頃、あなたは数え切れないほどの状況、刺激、経験を避けることにほとんどの時間を費やしてきました。 結局のところ、世界は危険な場所であり、あなたが幼い頃、多くのことがあなたを怖がらせ、不安にし、恥ずかしいとさえ感じさせました。 しかし、成長するにつれて、不安を生み出す状況に対処するための特定の対処法を身につけることができました。実際、これが大人になるということです。恐怖を管理し、自分の責任から逃げず、有能で自信を持っていると感じるのです。 ただし、この 3 つのルールが常に守られるわけではありません。 結局のところ、私たちは皆、困難な状況や困難な感情から逃げることがあります。たとえば、苦しまないように考えるのをやめたり、不快に感じないように問題の解決を拒否したりすることがあります。 この種の回避は短期的には不安を軽減するかもしれませんが、長期的には持続可能な資源ではありません。 さらに、あなたは無意識のうちに複数の種類の回避を行っている可能性があります。 これらは、認識できるように知っておく価値があります。回避の種類回避は、最も一般的な防御メカニズムです。 不快に感じる仕事や状況を先延ばしにすることで、苦しみから身を守ることができます。 実際、特定の状況では、回避は合理的であり、適応行動だけでなく生存も促進します。 一例として、夜間に照明のない屋外での歩行を避けることが挙げられますが、オランダのアムステルダム大学が実施した研究では、過度の回避は生活の質を低下させることが示唆されています。 この研究は、1つ以上の状況、刺激、経験を一貫して回避している人は、全般性不安、心的外傷後ストレス障害、依存症、さらには摂食障害などの複数の精神疾患を発症するリスクがあると主張しています。彼らの根本的な原因。 したがって、自己認識の行為を行い、自分の行動を見直して、何らかの回避行動をしていないかどうかを確認する必要があります。1. 認知的回避—いいえ、今は考えません。 私はこれらの心配を横に置いて、別のことに集中するつもりです。 ポジティブなことだけに集中して、他のことは忘れるつもりです。」 私たちの中で、このようなことを一度も言ったことがない人はいないでしょうか。これは認知的回避です。 自分を悩ませているものを避けたり、隠したり、向き合わないようにするのは、毎日の努力です。 一部の人々は自己欺瞞に頼り、特定の現実や問題は存在しないと自分自身に言い聞かせます。 トラウマによく見られる、現在からの精神的な断絶である解離は、自己欺瞞によって起こります。一方で、最悪の事態を考え、不合理の罠に陥ることは、対処しなかった場合に何が起こるかを示す例です。何が気になるのか。2. 状況回避 状況回避は、最も一般的なタイプの 1 つです。 いじめられて学校に行きたくない子どもたちはこれに苦しんでいます。 また、不快な記憶や個人的な喪失を思い出させるため、病院に行くのを恐れる人も経験します。 または、エレベーターに乗るのが嫌いな人は、痛みを引き起こしたり、トラウマ的な出来事を思い出させたりする特定のシナリオ、人々、または状況からあなたを遠ざけることを目的としています。 行動の回避 子供の頃、あなたは単に何もしたくないと言って特定の状況を避けたかもしれません。 両親にそうする必要がないことを説得できた場合もあります。 しかし、生活が少し難しくなると、数え切れないほどの望ましくない仕事をしなければならなくなることがよくあります。 これは、特定のアクションをできるだけ長く延期することを意味します。 この行為を無責任だと考える人もいます。 先延ばしが原因であることが多い.