睡眠薬やアルコールの摂取は、不眠症に対処する最も効果的な方法ではありません。 睡眠障害のある人が、睡眠薬やアルコールを先回りして使用する「安全行動」を行うと、実際に長期的には睡眠を台無しにしてしまいます。 この行動は、不眠症になる可能性が高い場合は、何らかの「儀式」行動を行う必要があり、それが入眠に役立つという誤った信念によって刺激されます。 397 人の学生を対象にオンライン調査を実施し、安全行動に焦点を当て、夜間覚醒を防ぐために何が行われているか、これらの行動がどのくらいの頻度で実行されるか、結果を達成し時間通りに眠るためにはそのうちの何回実行する必要があるかを調べました。 。 学生には、十分な睡眠が取れていないことについてどの程度心配しているかについても質問されました。 研究対象者の40％は睡眠不足で、役に立たない安全行動に頼っていたことが判明した。 学生たちは、自分たちの安全行動アルゴリズムに依存しているだけでなく、これらのモードが夜の睡眠の質を高めるのに役立つことを実際に望んでいました。 しかし、そのような行動の有効性に対する彼らの強い信念が、実際にはさらに大きな睡眠障害を引き起こしました。 不眠症への恐怖によって人々は特定の行動をとるようになりますが、この研究は不眠症が実際に利益をもたらすという考えに疑問を投げかけています。 研究者らはまた、睡眠障害のある人は眠りにつくのに役立つとされる特定の作業に集中する必要性を感じていることにも注目した。 眠りにつくのが難しい生徒は、通常、眠りにつく前には何も考えていませんでした。 不眠症になると、人は睡眠を誘発するために「トン」のエネルギーを費やします。 そして睡眠は何の努力もせずに完全に自然に得られるべきです。 人は眠ろうとすればするほど、眠りにつく可能性は低くなります。 科学者たちは、睡眠障害に苦しむ人々にとって、特に長期的には、特別な認知行動心理療法が他のすべての方法よりも効果的であると示唆しています。 Ryerson で開発され使用されているこの療法は、患者に自分の生理機能と戦うのをやめ、自然に眠りにつくことを教えます。 患者は眠りにつくプロセスについてよりリラックスできるようになります。 認知行動療法は、慢性不眠症に対して推奨される効果的な治療法です。 コスタス・メネガキス、グレン・マレー ライアソン氏の睡眠専門家は、長期的に不眠症を解消するために錠剤を飲むのは最良の方法ではないと示唆している。 ライヤーソン大学, 2013