最近、自己催眠についての質問をよく受けます。 さまざまな自己啓発法が人気の時代、自己催眠は「脳を再プログラムする」ある種の神秘的な方法のように見えることがあります。自己催眠術を実践する方法と、いくつかの質問に答えます。 免責事項 まず最初に、この記事は自己催眠の原理とテクニックについて説明していますが、トレーニングマニュアルではありません。 多くの人は、トランスのテクニックを独学で習得するのが簡単だと考えていますが、そうでない人もいます。または、解決されていない暴力的なエピソードがある場合（またはその疑いがある場合）、独学で自己催眠を始めることはお勧めしません。そんなエピソードがあったとは）。 人生の最初の6〜10年間を覚えていない場合、また精神医学的な診断を受けている場合、自己催眠は個人的な問題を解決するのに非常に効果的な方法ですが、解決を目指して定期的に実践している場合に限ります。特定の問題を抱えていますが、少なくとも 1 か月間は進歩がありません。危険なテクニックの例として、これもトランス状態である「ターボ ゴーファー」を挙げることができます。完全に文盲で編集されたにもかかわらず、この技術。 私は、このテクニックを長期にわたって執拗に無思慮に実践したことを背景に（そして私の意見ではその結果として）発症した、かなり深刻な障害の症例に遭遇しました。人間は感情的な存在であり、他者との関係なしでは存在できません。人々。 対人関係には深い癒しの可能性が秘められており、それを否定するのは賢明ではありません。 外部からの助けを拒否することは、場合によっては有害になることがあります。 自己催眠に関するいくつかの質問 よくある質問は、「自己催眠と瞑想には違いがあるのか​​、それとも同じものなのか」というものです。 「瞑想」という言葉が何を意味するかによって大きく異なります。 この用語はむしろ東洋の精神的な実践を指し、通常は哲学的および宗教的な文脈で見られます。 しかし、現在非常に人気のあるマインドフルネス瞑想は、自己催眠の原理とよく似ています。 違いは主にコンテキストとタスクにあります。 瞑想の課題はよりグローバルなものであり、心の状態とその働きの様式を変えることです。 自己催眠のタスクについては後述します。自己催眠とは、「リラックスしている、落ち着いている、何も気にしていない」といった一種の内なる独り言や自己催眠を意味します。 このような自己催眠術を行って、それが本当に役立つのであれば、素晴らしいことです。 しかし、蓄積された経験から、このアプローチは最も効果的ではないことがわかります。 誰もがそのような明白な自己催眠の効果を同時に感じることができるわけではありませんが、多くの人にとって、それは抗議の感情を引き起こす可能性があります。すべてが良いとは程遠いと内心確信している場合、その反対を説得することは無駄です。 。 想像力とリラクゼーションに基づいたテクニックを使用する方がはるかに効果的で自然です。時々、人々は、トランス状態のときに自分に何を提案できるかという質問をします。それはすべて、あなたの粘り強さと受容力、そして不条理さにかかっています。あなたは自分自身に提案しようとしています。 しかし、一般的に言って、そのような質問の定式化は自己催眠の本質を歪めます。 自己催眠の仕事は、自分が信じたい考えを自分に植え付けることではありません。 自己催眠の仕事は何でしょうか? 自己催眠の主な仕事は、自分の無意識の能力を活性化して活用することです。 自己催眠やその他のトランステクニックの経験が増えるほど、自分の無意識の能力について学ぶことができます。重要な違いに注意してください。自己催眠の仕事は、自分自身に何か新しいことを提案することではなく、逆に、すでに持っているリソースを開発します。 これは研究目的で行うことができます。つまり、自分自身について何かを学び、自分の能力を明らかにするためです。 これは実用的な目的でも行うことができます。自己催眠を使用して、リラクゼーション、痛みやその他の不快感の軽減を達成します。ほとんどの著者は、催眠術や自己催眠を扱う際に重要なのは、自分にとって自然に感じられる前向きな意図や目標を持つことであると信じています。 達成できると信じていない目標を設定すべきではありません。 その意図は非常に単純に聞こえるはずです。たとえば、深いリラクゼーション状態を達成すること、催眠現象（手の浮遊、時間や感覚の歪みなど）を経験すること、症状を軽減すること、さらには方法を見つけることです。内部の葛藤を解決するための痛みと精神の可能性について 痛みやその他の不快な状態の緩和については、別途言及する必要があります。 まず、痛みに生理学的根拠がある場合は、まずその原因を理解する必要があります。 急性の痛みはトラブルの兆候であり、治療が必要です。第二に、痛みは催眠術や自己催眠の助けを借りて、心理的にのみ軽減でき、取り除くこともできます。非常に広い範囲で影響を受ける可能性があります。 身体は痛みの感覚を自ら調整することができます。私たちは、何か刺激的なことをするのに忙しいときは、打撲傷や打撲傷に気づかなかったり、忘れてしまったりすることがあります。 多くの人は極限状況では痛みを感じません。 さらに、痛みの強さは気分によっても左右されることがあります。 この事実は考慮し、受け入れる価値があります。催眠術で脳の力を活用するのに役立ちます。 あらゆる（！）主観的な経験にも同じことが当てはまります。 リラクゼーション 意図や目標を決めたら、自分だけになって快適に座ることができる静かな時間と場所を見つけることが重要です。自分の無意識の能力を探求するには、十分なリラクゼーションが必要です。重要なことは、リラクゼーション自体があなたに問題をもたらしているのであれば、リラクゼーションを達成することから始める必要があります。 これは、完全に柔らかく柔軟な状態である必要はありません。単に快適で、気が散るものが何もないという感覚から始めることができます。主観的にリラックスしているにもかかわらず、それ以上先に進むことができない場合は、これが意味する可能性があります。あなたは十分にリラックスしていないのに、それに気づいていないのです。 単純にリラクゼーションを感じたことがない、またはこの感情を覚えていないため、リラクゼーションに気づいていない、または制御できない人もいます。 緊張の兆候は外から見えるので、ここでは専門家があなたを助けることができます。リラックスするために想像力を使うことができます。 これを行うには、エクササイズを開始する前に、リラックスして落ち着くのに適したイメージを思いつきます。 自然の写真を使用することをお勧めします。 このイメージをよりよく感じ、覚えておくために、それを描くことができます。 あなたが穏やかで快適に感じる現実の場所または想像上の場所の画像を使用して、目を閉じて、この場所にいたらどう感じるかをできるだけ現実的に想像してみてください。 そのような場所の本当の記憶に目を向けることができます。 これをできるだけ詳細に想像するか思い出してください。手が感じること、見ること、聞くこと、匂い、肌で感じることです。 この間、自由にリラックスして呼吸してください。 体の中でいつ、どこでリラクゼーションが起こり、発展するかに注目してください。 お腹と胸がリラックスしているのを感じられれば十分です。呼吸に集中することを推奨する著者もいます。 この方法は効果的であり、古くからあるものであり、瞑想とリラクゼーションに関する多くの書籍でその修正方法が詳細に説明されています。 呼吸のプロセスを観察し始めることができます。強制することなく、自由かつ簡単に呼吸できるようにしてください。 空気が鼻を通って胸とお腹を満たし、再び出てくる感覚を観察してください。 吸気から呼気に切り替わり、またその逆に戻る瞬間を観察してください。 他のすべての思考や感覚も同様に、それらを打ち消したり、戦ったりすることなく、正確に観察し、受け入れ、通過させ、通り過ぎさせます。 意図と目標 意図や目標は、練習を始める前に決定することも、あなたが決定することもできます。十分なリラクゼーションを達成したら、それらに戻ってください。たとえば、リラクゼーションを達成することや、無意識のリソースを探索して開発することなど、一般的な目的であれば、それを自分の中で話すか、紙に書き留めるだけで済みます。 次に、目を閉じて思考を手放し、静かに呼吸を続け、湧き出てくる連想や感覚に従ってください。 それらは異なる場合があります。イメージや記憶が現れることもあり、身体感覚が変化することもあります。たとえば、無重力感や逆に重さが生じる可能性があります。また、不随意運動が発生することもあります。 想像力の中に浮かんだものは何でも、それを使って目標に近づけましょう。音、振動、光の変化など、外部から来る刺激に気づくことができます。 これらを想像力の中に使用して、自分の状態を深め、発展させてください。たとえば、飛行機の騒音を聞いたら、心配や緊張が一緒に飛んでいくのを想像してください。 窓の外で鳥のさえずりを聞く、散歩できる美しい庭園を想像する、など。目的がより具体的である場合、たとえば、頭痛を和らげる場合は、まず頭の痛みの感覚に焦点を当て、想像力を駆使して次のことを行うことができます。この痛みがどのようなものかをできるだけ詳しく想像してください。 それを頭の中に置き、見て、重さ、軽さ、密度、動きやすさなどを感じてください。次に、想像力を使って、症状や懸念のイメージをどのように変えることができるかを想像してください。体を持ち上げたり、色を変えたり、何かを加えたりします。 場合によっては、このイメージを紙に描いて、その描画自体を何らかの方法で変更してから、その結果得られる描画に集中するだけで、そのイメージ自体とそれに対応する感覚に焦点を当て、開発と変更を許可して、それに従うことができます。協会。 無意識がその仕事をするようにしましょう - 次の段階では、すべての連想に従い、静かに呼吸を続けてください。 このプロセスはしばらく、場合によっては数分、場合によっては 1 時間以上続きます。自分の体験を外側から、または内部の孤立した位置から観察するのは興味深い場合があります。 時々、眠ってしまったように感じることもあります。 これはすべて正常で自然なことです。 ある時点で、自分の感覚が変化し、目覚める準備ができていると感じるでしょう。 これをゆっくりと行い、数回深呼吸をして完全に目覚めます。 他の方法 催眠体験を非常に豊かにし、深めることができる催眠現象は数多くあります。 たとえば、手の浮遊やカタレプシー、自動筆記や描画、身体やその部分の麻酔を習得することができます。ポジティブな幻覚とネガティブな幻覚を実験するのは非常に興味深いです（ポジティブな幻覚とは、実際にはそうではないものを知覚することです）。否定的な幻覚とは、自分の周囲の世界にあるものを知覚できないときのことです)。 誰もがこれをすぐにできるわけではありません。通常、自己催眠中に、目を開けて目の前にある物体が見えなくなるかどうかを自分に問いかけることができます。 日中に否定的な幻覚を経験するように設定することもできます。 おそらく、ある日突然、集中すればテーブルの上にある鉛筆を視界から消すことができることに気づいたり、ミニバスに乗り込むときに運賃表が見えなかったりすることに気づくかもしれません。 無意識を自由にコントロールする 人によっては、トランス状態のエクササイズが最初に涙や恐怖などの激しい感情を呼び起こす可能性があることを覚えておく価値があります。これは通常、過去の抑圧された感情が現れる方法です。 これを恐れたり、自己催眠にふけったりしないでください。専門家でもそのようなことは起こります。 このようなエピソードは、専門家と協力したり、独自に研究したりするための材料となるだけでなく、考えるきっかけにもなります。.