나는 모든 사람에게 동일하게 이미 만들어진 도움 프로토콜을 싫어하는 심리학자 중 한 명입니다. 나는 유명한 심리 치료사 Irvin Yalom이 두 명의 고객과 같은 방식으로 작업하면 그 중 한 명과 잘못 작업하고 있다는 말에 매우 공감합니다. 하지만 각 개인과의 독특한 치료적 관계에 대한 열망에도 불구하고 나는 결코 벗어나지 않는 패턴과 규칙이 있습니다. 나는 종종 고객과의 첫 만남에서 이 규칙을 따르는데, 특히 고객의 요청이 불안, 무관심, 우울증 및 기타 견디기 어려운 상태에 관한 것인 경우 더욱 그렇습니다. 규칙은 간단합니다. 대화를 통해 심리적 작업을 시작하기 전에 신체를 관리합시다. 우리는 반드시 고객과 함께 몇 가지 중요한 습관에 대해 논의하고 필요한 경우 조정합니다. 이에 대해서는 아래에 쓰겠습니다. 심리상담에서 왜 이것이 제외되지 않는가? 신체의 문제를 해결하기 위해 의사, 접골사, 영양사가 있습니다. 그래도 어른들은 사실을 알기 위해 심리학자에게 가지 않습니다. 왜냐하면 우리의 정서적, 정신적 상태의 상당 부분이 신체 및 신체를 대하는 방식과 밀접하게 연결되어 있기 때문입니다. 철분 결핍이 심하거나 발작으로 3시간 자고 몇 달간 잠을 자면 의욕의 영역을 이야기하고 발달시켜 무관심과 미루기를 가지고 일하는 것은 무의미한 운동이다. 당신도 아래 나열된 신체 관리 원칙에 주의를 기울임으로써 자신을 도울 수 있습니다. 그리고 한 가지 더 설명합니다. 이러한 요점은 단지 건강한 생활 방식에 관한 것이 아닙니다. 이러한 습관이 우리의 웰빙, 기분, 활동 수준 및 생산성을 직접적으로 향상시키는 방법을 자세히 설명하는 대규모 연구가 많이 있기 때문에 심리학 블로그에 이에 대해 글을 씁니다. 반대로, 이를 무시하면 우울한 상태가 됩니다. 미국 심리학 협회의 과학자들은 수면에 관한 약 154개의 연구를 분석한 결과 다음과 같은 명확한 결론에 도달했습니다. 수면 장애(방해 또는 부족)는 수면 경험을 감소시킵니다. 기쁨, 만족, 행복과 같은 상태. 그리고 그것은 불안을 증가시키는 것이 거의 보장됩니다. 그러한 결과에 대해 피험자들은 완전한 수면 부족으로 고통받지 않았습니다. 며칠 동안 몇 시간 동안 수면 시작을 바꾸는 것만으로도 충분했으며, 짜잔, 심리 치료사뿐만 아니라 하지만 정신과 의사이기도 하다. 자신을 안정시키기 위해 지금 확실히 채택할 가치가 있는 것은 무엇입니까? 매일 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관입니다. 우리 몸, 특히 뇌는 예측 가능성을 좋아합니다. 이는 우리의 생물학적 불안을 감소시키고 동일한 안전지대를 형성합니다. 그리고 편안하게, 적어도 30분 동안은 화면 없이 잠을 자는 것이 좋습니다. 어떤 종류의 조명이 있는지, 어떤 모드인지, 그곳에서 정확히 무엇을 하는지는 중요하지 않습니다. 화면 뒤의 모든 활동은 뇌의 활동과 처리를 자극합니다. 잠자리에 들기 전에는 두꺼운 커튼이 있는 어두운 방, 저녁에 램프나 플로어 램프에서 나오는 따뜻한 빛, 시원한 온도, 잠자리에 들기 전 환기가 필요하지 않습니다. 이러한 "트릭"은 자연적으로 멜라토닌 생성을 돕고 길고 건강한 수면을 담당하는 호르몬입니다. "야간"다이어트: 점심 식사 후 커피와 차를 허브 음료로 대체하고 저녁 식사를 준비합니다. “휴, 먹었어, 숨쉬기가 힘들어”라는 느낌이 전혀 없을 만큼의 양입니다. 낮 동안의 활동: 우리 몸(신경계 포함)은 우리가 활발하게 움직이는 생물이라는 기대로 만들어졌습니다. 그는 겁에 질렸습니다. 그는 달렸고, 행복했습니다. 그는 뛰고 비명을 지르고 화를 냈습니다. 그는 공격하여 그것을 찢어 버렸습니다. 그러나 문명 세계에서는 이것이 우리가 동의한 방식이 아닙니다. 우리 중 많은 사람들은 시체가 차에서 입구로 이동하고 일주일에 3번 체육관에서 1.5시간씩 이동하기로 결정했습니다. 저는 의사가 아니므로 심혈관, 근골격계 및 기타 시스템에 대한 모든 결과는 방정식에서 제외하겠습니다. 그러나 이것은 우리의 정신에도 적합하지 않습니다. 스트레스가 많은 날이나 힘든 갈등이 있었나요? 몸을 활발하게 움직이세요 - 쉬운 속도로 조깅(자전거 타기, 롤러블레이드 타기, 수영) 15).