인지 행동 심리 치료를 해야 하는 이유: 통계 데이터를 사용하여 효과가 입증된 몇 안 되는 방법 중 하나 신속한 증상 개선 어려운 상황을 독립적으로 해결하는 기술 습득 드물게 현재 상황에서 벗어나기 경제적 혜택 관점 인지 행동 심리 치료 - 치료 영역 중 하나는 개인의 문제가 자신과 주변 세계에 대해 잘못 공식화된 믿음과 태도에서 발생하여 결과적으로 부정적인 감정을 불러일으키고 행동을 부적응하게 만든다는 가정에 기초합니다. 막연하고 암울한 미래. 이 방법을 평가한 연구를 검토하면 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 따라서 예를 들어 우울증의 경우 가장 심각한 경우를 제외하고 이 방법은 약물 치료와 효과가 동일합니다(Graighead, Graighead & Ilardi, 1998 및 기타 여러). 심리치료사 A. Beck과 그의 동료들은 이 방법의 효과를 확인하기 위해 다음 실험을 수행했습니다. 우울증 진단을 받은 환자를 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹은 약물 치료, 두 번째 그룹은 인지 행동 치료를 받았습니다. 치료는 약 20회기(평균 3개월) 동안 지속되었습니다. 약물 치료는 평균 11주 동안 진행되었으며 주당 20분씩 예약되었습니다. 인지 행동 방법은 우울증 징후를 크게 줄이고 사람들을 정상적인 삶의 리듬으로 되돌린 반면, 6개월 후 2차 치료 과정을 모색한 환자는 16%에 불과했습니다. 약물치료도 긍정적인 효과를 보였지만 나중에 약물치료를 받은 환자의 68%는 재치료가 필요했다. 또한 인지 행동 치료는 스트레스, 공포증, 불안, 행동 장애 및 개인 문제에 효과적으로 대처하고 심리사회적 문제를 해결하며 미래에 대한 긍정적인 비전을 형성하는 데 도움이 됩니다. 따라서 자신감 개발, 효과적인 의사소통 기술 개발, 목표 달성을 위한 프로그래밍, 사회에서 보다 효과적으로 기능하고 다른 사람과의 관계 구축을 위한 개인 작업 및 훈련이 특히 널리 퍼져 있습니다. 이 방법은 미국, 독일 및 영국에서 가장 인기가 있으며 (효과가 사실에 의해 테스트되고 입증 되었기 때문에) 재정적으로 가장 저렴합니다. 이는 단기 치료 방법입니다(상황에 따라 치료 과정은 1개월에서 6개월까지 지속되는 반면, 예를 들어 정신 분석은 좋은 결과를 얻으려면 최소 2년의 치료를 의미합니다). 러시아에서는 인지 행동 치료가 아직 그다지 인기가 없지만 이에 대한 관심은 매년 꾸준히 증가하고 있습니다. 인지 행동 심리 치료란 무엇입니까? 우리 각자는 과거 경험에서 얻은 특정 태도와 신념을 가지고 있으며, 이는 우리가 특정 것을 인식하는 방식을 형성합니다. 상황과 그에 대해 우리가 생각하는 것은 세상에 대한 우리의 그림입니다. 일부 태도나 신념이 비논리적이고 부정확한 것으로 판명되는 경우가 종종 있으며, 이 때문에 우리는 앞으로 나아가고 발전하는 것을 방해하는 세상에 대한 그림을 갖게 됩니다. 그러나 우리의 역기능적인 태도와 신념은 우리에게 특정한 방식으로 생각하고 우리에게 일어나는 특정 상황을 설명하도록 강요합니다. 우리에게 영향을 미치는 것은 사건 자체가 아니라 우리가 그것을 해석하는 방식이라는 것이 밝혀졌습니다. 우리의 감정과 기분은 우리에게 일어나는 상황을 어떻게 인식하는지에 따라 달라집니다. 감정은 행동으로 이어집니다. 잘못된 행동은 항상 정확하게 해석할 수 없는 모호한 상황을 야기하여 악순환을 초래합니다. 명확성을 위해 예를 들어 보겠습니다. 부모는 항상 자녀에게 그렇게 해야 한다고 말했습니다.모든 일에 최고가 되어야 하고, 그럴 때만 칭찬하고 격려함으로써 “나는 모든 일에 최고가 되어야만 사랑받을 수 있고, 사랑받을 것이다”라는 믿음(계획)을 그에게 형성합니다. 이제 어른이 된 아이는 어떤 일에서 첫 번째가 되지 못할 때마다 기분이 저하되고 부정적인 감정을 경험하게 됩니다. 그의 행동은 원칙에 따라 작동합니다. 내가 열심히 노력하여 최고가되거나 전혀 필요하지 않습니다. 그 결과 조만간 승리할 수 없는 상황에 직면하게 되면서 우울증이라는 심리적 반응을 겪게 된다. 우울해지면서 그는 자신이 첫 번째가 될 수 없다는 것을 확인하는 점점 더 많은 상황에 직면하게 되고, 이는 새로운 부정적인 생각을 불러일으키며, 이런 식으로 다시 원을 그리게 됩니다. 이런 상황에서 인지행동치료사나 심리학자는 무엇을 할 수 있나요? 첫째, 문제의 근본 원인이 되는 역기능적 신념을 파악하십시오. 역기능적인 신념이 많이 있으며 그 수는 이 방법의 방향에 따라 약간 다르지만 일반적으로 중요하지 않습니다. 이 사건의 기저에는 몇 가지 역기능적인 신념이 있습니다. 중심은 "최대주의"입니다. 범주 또는 전부 또는 전무로 작동하며 사물과 기준 사이에 약간의 차이가 있어도 나는 패배자입니다. 누구도 모든 일에서 첫 번째가 될 수 없고 실패에 대처하는 능력은 사람이 매우 효율적이 되도록 돕는 중요하고 적응력이 뛰어난 것 중 하나이기 때문에 역기능적입니다. 인지 행동 치료 분야 전문가의 임무는 이러한 역기능적인 믿음을 지적하고, 특별한 인지 및 행동 기술을 사용하여 이를 해결하고, 방해하지 않지만 개인이 앞으로 나아가는 데 도움이 되는 이러한 태도의 적응형 버전을 찾는 것입니다. 이와 동시에 또는 이후에(사건의 심각도에 따라) 전문가는 내담자의 자동적 사고를 식별하여 내담자의 효과적인 행동을 방해하는 다른 태도가 있는지 여부와 내담자의 가장 깊은 신념의 기반이 무엇인지 판단합니다. 하지만 먼저 자동적 사고란 무엇이며 이를 식별하는 것이 왜 중요한가요? 모든 사람은 일시적인 평가적 사고, 즉 자동적 사고를 갖고 있습니다. 예를 들어, 지금 치료에 대해 말씀 드리고 있는데, 쓰여진 내용을 동시에 읽고, 이해하고, 쓰여진 내용을 평가할 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 생각이 머릿속에 떠오를 수 있습니다. 1) 좋아요, 이게 바로 나에게 필요한 것입니다(감정은 설렘) 2) 말도 안 돼요, 여기에 어떤 말도 안 되는 말을 썼는지(감정은 실망 또는 짜증) 3) 궁금합니다 , 그런데 나(감정-불안)가 잘 될까? 자동적 사고의 주요 특징은 추론의 결과가 아니며 증거가 필요하지 않다는 것입니다. 그것들은 짧고 단편적이며 마치 그 자체로 나타나는 것처럼 보입니다. 일반적으로 당신은 그것을 추적하지 않지만, 이러한 생각 뒤에 나타나는 감정에 주의를 기울이십시오. 생각은 일차적이고 감정은 이차적이라는 주장을 불러일으킨 것은 바로 이 발견이었습니다. 임무는 그것을 인식하고 감정 상태가 어떻게 변하는지 주의를 기울이는 것뿐만 아니라 평가하고 그것이 얼마나 신뢰할 수 있는지 이해하려고 노력하는 것입니다. 그러한 합리적 사고는 일반적으로 기분과 전반적인 안녕을 크게 향상시킵니다. 다음 단계는 비적응적 태도를 적응적 태도로 바꾸는 것입니다. 점차적으로 이것은 자신의 사고를 관리하는 기술을 형성할 것입니다. 예를 들어, 학생이 1년 동안 아무것도 하지 않거나 공부하지 않았다면 시험에 대한 두려움과 통과하지 못할 것이라는 확신이 생길 것입니다. 견고한 기반을 제공할 가능성이 높습니다. 이 경우 심리치료사의 임무는 내담자에게 사물을 현실적으로 보고, 문제 해결에 집중하고, 결과에 집중하고, 상황을 해결하기 위해 자원을 동원하는 기술을 개발하도록 가르치는 것입니다. 고객에게 가능한 한 빠르고 유익하게. 동시에 대체 시나리오도 개발되고 있으며,.