著者から: セミナー「共依存」のためにエレナ・アレシチェンコと一緒に集められた資料 共依存は、強いこだわりとこだわり、そして極度の依存を特徴とする特定の状態です（感情的、社会的、そして時には物理的な）人や物からの影響。 共依存は次のような特徴があります: 誰かまたは何かに対する過度の没頭; 妄想、否定、自己欺瞞。 他の人に対して特定の行動をするという強迫観念（ひいきにする、制御する、抑圧する、憤慨するなど）。同じ感情（自己憐憫、怒り、イライラなど）を経験する習慣。コミュニケーション、親密な関係などにおける感情とそれに関連する問題。 自分自身に対する責任と他者に対する責任を区別できないこと（自分自身と他者の両方）の自己嫌悪に近い低い自尊心。 継続的なストレスによって引き起こされる健康上の問題。外部環境に焦点を当てて助けを求めることができません。 仕事のアルゴリズム ステージ 1 - 私に何が起こっていますか? クライアントは、自分の人生で何が起こっているのか、何を心配しているのかについて話します。 これは、次のタスクを解決できる最初の段階です。1) 問題の特定。 2) 「沈黙の誓い」を終わらせる 3) 助けを求める ステージ II - 私は誰ですか? ここでクライアントは自分自身について、自分の経験について話します。 以下の問題が解決されつつあります: 1) 生き方として自分自身のニーズを満たすこと。 2）痛みを伴う経験を表現する能力。 3) 恐怖と罪悪感の自然な表現 ステージ III - 私は何になりたいですか? 回復中の人が新しい信念、行動、視点を自由に選択できるようになると、多くの変化が可能になります。 解決されている問題: 1) 回復プロセスは目標というより冒険です。 2) 自己許し。 3) 許し。 共依存のクライアントとの仕事の分野 1. 過去の経験に取り組む - 傾聴、 - 過去の経験の再構築、 - 芸術療法のテクニック、 - ゲシュタルト療法のテクニック（空の椅子、「シャトル」運動） 。 演習 2 つのリストを作成します。 最初に、あなたが成長している間に両親、教師、その他の大人があなたにしたことや言ったことのうち、あなたの意見では、あなたにとってまったく利益をもたらさず、ある程度有害でさえあると思うことをすべてリストアップしてください。 2 つ目では、両親、教師、その他の大人があなたに言ったりしなかったりしたことのうち、彼らが言ったりやったりしてくれたらあなたにとって有益だったと思うことをすべてリストアップします。リストが完成したら、それを研究してください。 、以下に注意してください。 最初のリストの項目は、あなたが両親を許していないすべてのことを示しています。 これがあなたを妨げ、共依存を助長するものです。 2 番目のリストには、他の人がやってくれることをまだ望んでいることがすべて含まれています。 これらの心配を自分で引き受けるか、両親にそうしてもらう必要があります。それが不可能な場合は、他の人にこれらのニーズを満たすのを手伝ってもらいます。 瞑想 「私は古いメッセージを捨てています」 誰が私にそう言ったのでしょう。悪いかそうでないか、どうすればいいですか？ 私はまだ誰かにこのすべてを話させているでしょうか？ 静かに、落ち着いて自分の話を聞いてください。 誰の声がまだ聞こえますか? お母さんの？ この声はあなたを傷つけますか？ この声はまだあなたを抑圧し、あなたが幸せになることを妨げ、あなたが自分自身を受け入れることを妨げ、あなたが幸せで愛することを妨げていませんか？ 深呼吸して、愛、平和、喜びを吸い込んでください。 ネガティブなメッセージを吐き出しましょう。 したがって、吸い込む - 愛、吐き出す - 否定的な指示。 彼らがどのようにぶら下がり、壊れ、撤退するかを感じてください... 2. 責任を取り戻す - 意識のレベルを高める - クライアントの可能性、強さ、回復力に焦点を当てる - 彼自身の人生への影響を強調する - 挑発的なテクニックなど。 「他者への責任」と「他者への責任ある態度」という２つの立場のメリットとデメリットを感じ、未完のまま継続する文: 私に責任があるということは…他の人よりも責任感が強い人もいます、こういう人たちです…無責任な人たちです…私は自分の責任を他の人にこうして示しています…私にとって最も難しい種類の責任は...私は責任ある人を次のように認識します...私の責任が強いほど、私は...責任を持つことを恐れます...自分に対して責任を持つことは...私には責任があります...演習 B 一定期間にわたって、自分の感覚、感情、思考、行動を追跡し、心の中でそれらに名前を付け、「そして私はこれを行う」というフレーズを追加します。 - セラピストとのセッションで、他の人々と距離を置き、既存の関係に境界線を設定します。 - 価値としての自分、個人としての他人などを受け入れる。 受け入れられているという感覚を与える言葉:• 分離感は、あなたと私が二人のユニークな人間であり、しっかりと結びついていないことを示します。 あなたにはあなた自身の感情、すべてに対する態度、そしてあなた自身の価値観があります。 そして、あなたという存在は私の目にはとても良いものです。 そして、あなたの目には私が良いと映ります。• 分離感は、あなたは自分のことは自分でできるし、私も自分のことは自分でできると言います。 私たち一人ひとりにとって、自分自身の世話をすることは第一の責任です。 私はあなたの運命に責任がありませんし、あなたも私の運命（大人の関係を指します）に責任はありません。• 私が本当にあなたのことを気にかけ、あなたが好きなら、あなたが自分の船の船長になることを許可します。独自の方向に舵を切ります。 もしあなたが私を好きなら、私が私の人生で同じことをすることを許可してください。• 私の行動や発言に対する不快な感情も含めて、あなたの気持ちを私と共有していただければ幸いです。 しかし、自分の行動を変えるかどうかは自分で決めましょう。 4. 自尊心と協力する - クライアント、その資質と業績を調査する - サポートと受け入れの状況を作り出す - 内なる親と協力するなど 演習 自分の価値観のリストを作成します。 あなたにとって重要なことをすべて書きましょう。 次に、自分の人生でこの価値をどの程度実感しているかを 0 から 100% で入力します (何も考えずに!!)。 たとえば、思いやりは私にとって貴重なものです。 これを人々に与えることが私にどれだけできるでしょうか？ 30%としましょう。 ...それを装着しました。 もう一つの価値はお金です。 売上が 20% 増加しました。 その隣には、人生でこの価値をどの程度実現したいか%も入力します。 次に、各ポイントを解読します。care for me...本質を完全に理解するまですべてを詳細に書き留めます。 例えば、不満の7割はケア、この7割には何が含まれるのか。 ポイントを詳しく説明しましょう： 1）近くにいる親しい人がいなくて寂しいです。 ２）愛情表現ができない、など 思い浮かぶすべて。 私たちが何かを大切にしているのに、それを生活に実践しないと、自尊心が大きく損なわれてしまいます。 ここが私たち自身に最も不満を感じているところです。 演習 2 つのリストを作成します。 1. あなたの意見では、人生に前向きな変化をもたらすのに役立った 10 の資質、スキル、性格特性。 人生で望むことの達成を妨げる10の性質、特性、習慣。 これらのリストを作成したら、「他の人の同じ特質についてどう思いますか?」という質問に答えてください。 ここでの自分自身に対するあなたの態度は、彼らに対するあなたの態度と異なりますか？ 私たちの身体の性質には理由があって存在します。 便利な機能があるから存在するのです。 これに気づくまで、私たちはそれを使うことができず、さらには自分自身の中でこれらの特性をすり減らしてしまいます。 原則として失敗します。 これらの性質と戦うのではなく、それらの意味と目的が何であるかを理解することをお勧めします。 2 番目のリストを取り上げて、そのリストにあるそれぞれの品質が実際に重要な役割を果たしていると想像してください。 どれが重要で、なぜそれが重要なのかを発見、推測、考え出してみてください。 うまく発見できれば、この特質が実際にあなたの強みであることがわかるでしょう。 これを知ったので、そのようなことがあれば、より適切なタイミングで、より効果的に使用できます。.