毎日新鮮な空気の中を散歩して、睡眠を正常化しましょう。 十分な睡眠をとってください。 人によって、この時間は 7 時間から 9 時間まで異なります。 しかし、あなたの体が一日中ベッドにいることを要求しているのであれば、それを信じて一日中ベッドにいてください。 休息は体をいたわるためにとても大切です。 疲れているとイライラしたり神経質になったりして、健康上の問題を引き起こす可能性があります。感情的になりすぎていると感じたら、ニュースチャンネルを見ないようにしましょう。 自分を大事にして下さい。 リラクゼーションやその他の好きな音楽を聴きます。 これにより、リラックスしてポジティブな気分を作り出すことができます。 就寝前。 軽いリラクゼーションテクニックを行います。 ゆっくりと呼吸し、精神的に体全体をスキャンし、つま先から頭のてっぺんまでリラックスさせます。 こうすることで、感じている緊張を部分的に和らげることができます。 あなたが信者であれば、祈るか瞑想を始めてください。 またはジム、ヨガ、ダンスなどに行ってください。 規則正しく行うことで確実に結果が得られることを忘れないでください。マッサージ、セルフマッサージ、コントラストシャワー、またはリラックスできるお風呂を試してください。 好きなものを選んでください。 これは、筋肉の緊張と全体的な健康にプラスの効果をもたらします。好きな食べ物、ショッピング、楽しい会議などを楽しんでください。過剰なカフェインやアルコールは避けてください。これらは緊張を高める可能性のある強力な刺激物です。 もっと笑って、もっと笑って。 これは、良い気分を保ち、前向きな見通しを維持するための素晴らしい習慣です。 面白い番組や映画を見たり、仲の良い友達との集まりを企画したりしましょう。 何か楽しくて面白いことを一緒にやりましょう。 ユーモアは常にストレスとの戦いに役立ち、生活全般に非常に役立ちます。 助けを求める。 困難なときは、家族や友人から助けやアドバイスを得ることが非常に役立ちます。 信頼できる人に苦しみを共有すると、ストレスが軽減され、現在の状況から抜け出す方法を見つけることもできます。 仕事と家族の間の時間のバランスをとるように努めるべきです。 働きすぎは深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があり、個人的な時間の不足はストレスやうつ病などの家族関係の悪化につながる可能性があります。 「今、ここ」の瞬間を生きましょう。 待ち遠しい心配や計画で自分を圧倒しないでください。 すべてをコントロールしようとするのはやめましょう。 自分にできることをして、自分を褒めてあげましょう。 あなたが女性の場合は、かかとを脱いで快適になってください。 足元が安定していることは、困難な状況では非常に重要です。 もちろん、他の女性の美しさの特質を忘れることはできません:) または、必要に応じてしばらく忘れてください。 これを許可してください。 男性の皆さん、特に今はヒゲを剃ったり伸ばしたりするのが流行っているので、ひげを剃ったり伸ばしたりしなくても大丈夫です :) すでにすべての自己管理方法を試しても、状態が改善されない場合。 専門の心理学者に助けを求めてください...覚えておいてください! 自分の感情的背景を調和させることによってのみ、愛する人たちを助けることができるようになります。 あなたのエネルギーと良い気分は、家族、特に子供たちに影響を与えます。 面白いメモや楽しい SMS メッセージの形で家族にちょっとしたサプライズを残したり、愛する人に喜びをもたらすことができるその他の楽しいことをしてみましょう。 あなたが心からボランティアである場合は、「相互扶助」グループに参加するか、家族、近所の人、友人など近くにいる人たちを助けてください。 無理しないで。 何かを共有できる人だけが助けられるということを常に忘れないでください。どんなトラウマ的な状況であっても、人生は常に強いのです。 想像してみてください。このような小さな粒子にアスファルトを動かすほどの力があるとしたら、あなたと私は、自分の可能性を最大限に発揮することができます。そうすれば、あなたは間違いなくすべてを手に入れることができます。.