著者より: 書籍「病気の原因: 見つけて無力化せよ!」より抜粋 「食べ物からカルトを作らないでください」とオスタップ・ベンダーは警告当時は私たちに話していましたが、彼らは彼の言うことを聞きませんでした。 そしてこれが、肥満が現在世界的な問題となっている理由かもしれません。 彼らが言うように、楽しいことはすべて不道徳、犯罪、または肥満につながるかのいずれかです。価値観の全般的な危機は、瞬間的な快楽の追求に基づいた生き方を生み出しました。 食べる喜びは口のレベルで始まり、口のレベルで終わります。その結果、人類はスキュラとカリュブディス、つまり肥満と疲労の間でバランスを保っています。 これはまったく誇張ではありません。なぜなら、今日の統計によって、肥満は今世紀の非感染性の流行病であると宣言することが可能になり、またニュース報道で拒食症で死亡した別の犠牲者について言及しても、誰も驚くことはなくなったからです。 先進国の住民は少し早くから過剰体重について知るようになりましたが、今日ではこの問題は地球の最も辺鄙な地域にまで影響を及ぼしています。 たとえば、米国では肥満者の数が 45% に達します。 同時に、あまり知られていない国サモアの都市では、肥満の国民の数が75％を超えており、ロシアに関する統計によると、現在、世界で最も「肥満」な国の5つに入っている。 ロシア医学アカデミーの推計によると、我が国の30歳以上の女性の60％、男性の50％が過体重です。 そして、高齢者人口のうち、50％以上が太りすぎです。 しかし、最も驚くべきことは、ロシア人が過剰体重の問題に対して哲学的に冷静な態度をとっているということである。全ロシア世論研究センターの調査によると、ロシア人の大多数（70％）が過剰体重に満足していると主張している。それが何であれ、自分の現在の体重を測定します（幸せな人たち！）。 回答者の半数以上 (65%) は、過剰体重の問題は無関係であると考えており、4 分の 1 は自分のサイズについてわずかに懸念しているだけです。 そして、ロシア人は単に自分の性的魅力を失うことを恐れているだけで、ウエストが何センチも太っているのを見てパニックになる人はわずか9％です。 おそらく、数多くのハンガーストライキや戦争の記憶が国民の記憶にまだ新しいからであろう。 しかし、国民の大多数が肥満を深刻に受け止めていないため、統計によると、太りすぎの人は老化が早くなり、寿命が短くなります。 高血圧、糖尿病などの病気にかかる可能性が3倍、アテローム性動脈硬化症になる可能性が2倍、また、がんの発症リスク、関節、血管、胆嚢、その他の臓器の損傷のリスクも高くなります。複雑で複雑な問題です。なぜなら、それに対処するための一般的な治療法よりも、その原因の方がたくさんあるからです。 これらの理由のいくつかを以下に示します。 1. 原発性肥満はいかなる病気とも関連しません。 食べ物の過剰なカロリーが原因で起こります。 これは、全員が太りすぎている家庭、または子供が幼い頃から「よく食べる」ように教えられている家庭に典型的です。 2. 周期的に暴食（過食症）が発生し、その後そのような行為が容認できないという意識が残るが、自分自身に対処する方法がない。 これは病気ではなく、心理療法の助けを借りて修正できるある種の行動障害です。 3. 間違った食事。これは、正常な体重を維持するために何を摂取する必要があるかについての無知と、経済的能力の両方に関連している可能性があります（食品は高価であり、誰もが冬に野菜や果物を買う余裕があるわけではありません）。 残念ながら、これはほとんどのロシア人に当てはまります。 4. 遺伝。 5. 座りっぱなしでよく食べる傾向のあるライフスタイル。6. 続発性肥満は特定の病気の症状です。甲状腺機能低下症（甲状腺ホルモンの欠乏）。 - コルチゾール過剰症（副腎ホルモン、コルチコステロイドの過剰量）。 - 高インスリン症（膵臓ホルモンを調節するインスリンの過剰量）細胞へのブドウ糖の侵入） - 脳疾患（腫瘍など） - 遺伝性遺伝症候群（まれ）。 7. ホルモン避妊薬、ステロイドホルモンなどの特定の薬の服用。 8. さらに、年齢、性別、職業的要因、および特定の生理学的状態 (妊娠、授乳、閉経) が関与することは疑いの余地がありません。 そして最後に、心理的な理由については、以下で詳しく説明します。 普通の意識にとって、我が国のほとんどの人々の肥満の主な理由は、戦争や飢餓に関する先祖代々の困難な記憶、適切な栄養の基本の無知、そして自分の体をケアする文化の欠如であると考えられています。 長時間労働のため、大都市住民の大多数は身体を動かす時間（または欲求）を見つけることができません。 典型的な日課: 人は起きて、軽食をとり、仕事に走ります。 彼はそこではあまり食事をしませんが、仕事が終わった後は「心ゆくまで」夕食をとります。 これは食物の消化にとって最も不適当な時期に起こり、脂肪の蓄積につながります。これは真実でもあり、真実でもありません。 このようなライフスタイルを送っている人全員が過体重であるわけではありません。現在、医学における体重矯正の問題に対する従来のアプローチは主に 2 つあります。その 1 つは、過剰な体重の増減を何らかの代謝プロセスに基づいた病気とみなすことです。ほとんどの場合ホルモン性です。 したがって、この場合の治療は投薬となります。 たとえば、錠剤は何をしますか: 脂肪を分解するか、食欲を減らすか、腸の運動性を高めるかのいずれかです。 しかし同時に、体は無関心のままであり、このプロセスに参加しません。 この病気の根本的な原因であるホルモンバランスの異常はまだ解明されていませんが、その結果との戦いが続いているだけです。 症状があり、彼らはそれを取り除く方法を学びましたが、それ以上は何もありません。 伝統医学におけるもう 1 つのアプローチは、精神療法的な観点です。つまり、病気は、いくつかの心理的な内部問題が外部に表現されたものです。 実際、他の心身症と同様に、さまざまな理由が考えられます。 たとえば、ある種の苦しみ、不満、葛藤 - 簡単に言えば、人は問題を「食べる」か、逆に、食べられないほど苦しみます。 そして適切な治療とは、病気の原因となった心理的問題に対処する試みです。 そしてそれ以上に。 ホルモンの不均衡、体力、代謝率など、私たち自身が無意識のうちに体内のこれらすべてを調節しています。 誰も私たちの代わりにこれを行うのではなく、私たち自身が無意識のうちにこれらのプロセスを管理します。 そして、少ししか食べないのに太るということは、マヤコフスキーが当時適切に指摘したように、「誰かがそれを必要としている」ということです。 ここでは、太りすぎの隠れた心理的動機をいくつか紹介します。自分自身を取るに足らない存在であり、誰も考慮していないという認識と同時に、環境をコントロールしたいという欲求が、より多くのスペースを占めたいという無意識の欲求につながる可能性があります。まだ幼すぎる幼少期に、自分を守り、みんなに依存することは、同じ結果を招く可能性があります（母親や母親の代わりを過保護にすること（特にトイレトレーニングのとき））。子供）、特徴的な体格を持つマゾヒスティックなタイプのキャラクターを形成します。 愛する人の生活の中でできるだけ多くのスペースを占めたい、意味のあるできるだけ多くの問題を背負いたいという欲求は、体重の増加につながります。 マゾヒストは、人生で占めたい場所に比例して太ります。腹部、腰、腰に脂肪が局在するのは、男性の攻撃から身を守るためです。そして最後に、私たちはストレスを感じます。 ストレスだけでなく、不快な感情や思考さえも同様です。 これは特に独身女性に当てはまります。 人間は社会的な存在です。 彼は、空気のように、同種の人々とのコミュニケーションと注意の兆候の交換を必要としています（エリック・バーンによれば、脳卒中の欠如）。 食べることによる口内での喜びは世界共通の方法ですさまざまな不満を補います。 そして、他のすべての方法は、自発的な努力という点でより高価であるため、私たちの手は思わずクッキーのパック、チョコレートの箱、またはナッツの袋に伸びてしまいます。 そして、気分が良くなり、血糖値が上昇し、私たちは救われます! 人が自分にとって危険である可能性があると考えられる出来事を避けるために、何も変えずに自分の生き方を可能にする個々の理由はたくさんあります。 たとえば、自分に自信がなく、他人の評価を恐れ、夫の不注意に苦しみ、上司に畏怖の念を抱き、長い間自分自身を諦めてきた女性は、太りすぎの言い訳を見つけます。私は変わりました、私はとても大きくなりました。 別の仕事、別の男、別の人生をどこで探せばいいのでしょう... 結局のところ、何かを変えるには、何かを努力し、何かを犠牲にしなければなりません...」 上記の理由はすべて、完全に敬意を表し、彼らを守るものです。個人全体として、困難な時期の環境条件に心理的に適応できるようになります。 そして、過剰な体重を、基本的に個人を守るという積極的な意図を持った保護行動の一部と考えると、他の心身症と協力したあらゆる手段を、同時に積極的に適用することができます。人は参加することが期待されています。その人自身が、心の中に深く根を下ろし、肥満や疲労につながっている心理的問題を取り除きたいと思っているに違いありません。 そして難しいのは、痛みを伴うため、人々がこれを望まないことです。 人は自分の人生が外見的に変わるという事実に対して準備ができていないだけではないかもしれません。 彼は、他人や自分自身に対する態度を、誰かを許したり、逆に誰かと物事を解決したりする必要があるという事実に変える準備ができていません。 心理療法がそれほど普及していないのはそのためです。 過剰な体重について私に会いに来る女性たちは、若い人もそれほど若くない人も、さまざまなダイエットについて何時間も費やすつもりで、なぜフィットネスやヨガに行く十分な時間がないのか、満たされない言い訳のバリケードを築く準備ができています。まるで生死にかかわる問題であるかのように、熱意を持ってこれに取り組んでいます。 これは、アルコール依存症者、ギャンブラー、その他の依存症者と同じような、意志の麻痺を少し思い出させます。しかし、これらの女性を古典的な依存症者とは区別する別の側面があります。 彼らは意識の一部で問題を理解しています（心理学者に到達すると）ため、彼らは絶え間ない内なる葛藤の中で生きています。彼らの強力な無意識は現状を維持しようとし、意識部分は何かを変えようとする絶望的な努力です。意志の力と食事療法によって同じことの繰り返しが終わり、変化は不可能であるという考えを女性に強めます。 この状況から抜け出す方法は簡単であると同時に難しいものです。 過剰な体重の蓄積を行動の一部として考えると、なぜ自分自身にそのようなことをしてしまうのかを判断することが非常に重要です。 たとえ無意識であっても、私たちが全体として自分自身に害を及ぼしたくないことは明らかです。したがって、体重増加の積極的な意図を判断することが重要です。 それは私たちにとって最も愚かでばかばかしいものであると同時に、非常に重要なものになる可能性があります。 では、典型的な例を挙げてみましょう。 私のクライアントには、突然太り、体重が減らなくなった 35 歳の若い女性がいました。 身長 167 歳の彼女の体重は、以前は 60 kg 前後を推移していた体重が 85 kg になり始め、非常に運動能力の高い人でした。 彼女は糖と甲状腺ホルモンの両方の血液検査にすべて合格しました。 すべては完璧な状態でしたが、コミュニケーションの過程で、彼女はどんどん太っていき、彼女が家族の長女であり、4歳下の妹がいることが判明しました。 彼女は常に妹の模範であり、成績優秀で、大学を優秀な成績で卒業しました。 この女性、アナスタシアと呼びましょう。彼女は、年齢の割に素晴らしいキャリアを築いています。 彼女は大手保険会社の副社長になりました。 妹の人生は全く異なっていました。 彼女は早く結婚して出産した子供が仕事を辞め、体重が増え、夫が酒を飲んだ。 アナスタシアは彼女にお金を与えましたが、お金は羨望と比べて何を意味しますか？ そしてある日、姉妹の間に大きな意見の相違が生じました。 最年少はアナスタシアに自分について考えていることをすべて話しました。そして彼女は次のように考えました。アナスタシアはキャリアリストであり、家族や子供を持つことは決してないだろう、彼女はスカートをはいている男であり、職場の誰もが彼女を嫌っていて、彼女は次のように考えました。企業は国民を騙している。 アナスタシアは大企業を経営していたので、優れた心理学者でした。 彼女は末っ子の動機を完全に理解していましたが、どうやら夫、家族、女性らしさの欠如についての言及が彼女の神経を逆なでしたようです。ここでストレスとアドレナリンについて思い出してもらいたいと思います。 もちろん、アナスタシアにとってはストレスでした。 もちろん、彼女はアドレナリンの急増を経験し、その結果、彼女の暗示性が増加しました。 不在の家族への思いが彼女を襲ったのか、なぜか不規則に仕事に追われていた。 しかし、この口論の後、彼らは邪魔になった。 そして、そのさらなる内部の無意識のロジックは容易に想像できます。 彼女の体は、より伝統的な女性らしさを彼女の体型に与えるために、腰と胸で丸みを帯び始めました。 同時に、意識レベルでは、アナスタシアは妹が彼女に与えた人生の価値の低下に完全に対処しましたが、無意識レベルでは、これは強迫観念と体重増加によって覆い隠された不安をもたらしました。 彼女の大人で、世俗的な経験を積んだ、論理的な部分が仕事に関わっていたとしたら、状況を改善するために、彼女は他のいくつかの方法を見つけたでしょう。たとえば、サークルの興味深い男性がたくさんいる場所を訪れたり、知り合いになったりするなどです。 、今流行っているように、インターネットを利用するか、仲人サービスを利用してください。 これらの方法はすべて、デートして家族を作るという同じ目標を達成しますが、そのような悲惨な結果は生じません。 しかし、末っ子の忘恩に対する憤りと、一人暮らしのつらい感情により、アナスタシアさんはこれらの大人向けのリソースへのアクセスを妨げられました。 そして、そのような激しい痛みを一人で残さないために、彼女の無意識はそのような古風な保護の道を選びました。 したがって、変化に向けた最初のステップは、アナスタシアが体重増加の本当の理由を認識することです。 6 ステップのリフレーミング テクニックはこれに最適です。 私はナスティアがトランス状態に入るのを手伝います。 私たちは、指の合図については同意します（一方の指が無意識にピクピクするのは「はい」を意味し、もう一方の指は「いいえ」を意味します）。彼女の性格のどの部分が体重増加の原因であるかを想像してもらいます。 この表現はあまり賢明ではありませんが、これ以上正確に言う方法はありません。 ナスティアは彼女を入れ子人形の形で想像します。 興味深い画像。 ランダムではないと思います。 結局のところ、入れ子人形の中に別の入れ子人形があり、その人形にはさらに小さな人形が入っている、といった具合です。 一方では、これは一種の母性の寓話であり、他方では、体重の問題の中に別のより深い問題が潜んでいることの証拠です。 私たちはこのテクニックの一貫した遵守から一時的に撤退しており、私はアナスタシアに入れ子人形を開けて中に何が入っているかを見るように頼みます。 アナスタシアはトランス状態になり、これを行います。 入れ子人形の中には、若い女性ではなく、老婆がもう一人います。 "祖母！" - ナスティアが叫びます。 ここで、ナスティアが祖母についてたくさん話したことに言及する必要があります。 彼女はモスクワの有名な弁護士で、84歳で亡くなるまで明晰な頭脳とユーモアを持ち続けた賢い女性だった。 祖母はナスティアを溺愛しており、孫娘はまだ十代だったにもかかわらず、母親よりもナスティアに対して率直だった。 突然、アナスタシアは震え、表情が劇的に変わりました。 彼女は、何かまたは誰かを押しのけようとするかのように、手で特定の動きをし始めます。 私は慎重に彼女の手を取り、「大丈夫、私が一緒にいるよ」という伝統的な言葉で彼女を安心させます。 私は彼女に何か見えたかどうか尋ねます。 アナスタシアは目も開かずに話し始める。 学校では、彼女は体育会系で、とても痩せていて、角張っていて、髪が短く、男の子のように見えました。 彼女はクラスの部長であり、彼女にとってはリーダーであるように見えましたが、クラスに一人の男性、サーシャがいて、彼女は彼女ととても人気がありました。その関係は奇妙で競争的だった。 彼は背が高く、ハンサムで、優秀な学生で、社会活動に従事しており、彼らは常にお互いをいじめていました。 そしてある日、学校から帰ると、ナスティアは彼がベンチで並行クラスの女の子にキスしているのに気づきました。 ご存知のように、15 歳で 20 歳に見え、胸もお尻もすべてを備えた早熟な女の子がいますが、この子もブロンドでした。 そして、ナスティアには、彼女に気付いたサーシャが努力を倍増させ、ただ少女にキスするだけでなく、あからさまに彼女をまさぐり始めたように見えました。 ナディアさんはとても恥ずかしがり、カップルに気付かれないようにと急いでカップルの横を通り過ぎました。 しかし...翌日、休み時間に、ブロンドはナスティアに近づき、周りの人に聞こえるように大声でこう言いました。追跡中です。 あなたがサーシャに恋をしていることは学校全体が知っていますが、鏡に映った自分の肌、顔、骨だけを見てください。」 ナスティアにはベルが鳴ったので応答する時間がありませんでしたが、ひどい頭痛がしたため、授業から家に帰りたいと言いました。 実際、彼女は自分の外見についてかなり高い評価を持っていました。 彼女は鏡に映る自分を見るのが好きで、同年代の女の子がよくするように、胸が小さいことを恥ずかしいと思ったことはありませんでした。 しかし、憎むべきブロンドの言葉が彼女を不安にさせた。 夕方になるとすぐに、彼女は祖母のところに倒れました。 祖母は、有名な弁護士でありながら天才であり、第一世代の知識人であり、俗に言う毒舌家でした。 「早く咲いたものは早く散ってしまう。 そしてあなたは私の遅咲きの花です。 あなたは私の賢い女の子で、いつも一番になります。 そして最も美しい。」 それから彼女は考えてこう付け加えた。「でも、お尻と胸を成長させるのは簡単なことだよ。 やがて、あなたは良い人に出会い、彼らも成長するでしょう。」そしてアナスタシアは目を開けて叫びました。 いい男が現れるように太ったんだ、と彼女は笑った。 アナスタシアは意志の強い女性だったので、甘いものや消化の良い炭水化物を食事から除外し、週に3回スポーツクラブに通うようになりました。 しかし、彼女は以前にもほぼ同じことをしていました。 しかし、この1ヶ月で体重は7kg減りました。 その後、よくあることですが、体重減少は停滞しました。 そして、この時点で、これは典型的なものであるため、特別な読者の注意を引きたいと思います!!!!!! システムが平衡状態で凍結する場合、それはエネルギー最小値にあることを意味します。 このエネルギー最小値からそれを引き出すには、追加のエネルギーが必要です。 アナスタシアの場合、この外部エネルギーはどのような役割を果たすことができるでしょうか? さらに体重を減らすために、彼女は食事のカロリー量を減らし、塩分が少なく繊維が豊富な食品に切り替え、動物性タンパク質の量を減らす必要がありました。 そして最初は、空腹感やさまざまな不快感を感じることがよくありました。 そして、彼女自身のエンドルフィンの生成が始まるためには、非常に強いポジティブな感情が湧き上がる必要があり、それがナスティアのこの困難な移行期を明るくするでしょう。 結局のところ、恋に落ちると、すぐに楽しく体重が減ることに多くの人が気づいているでしょう。 そしてなぜ全部？ そう、エンドルフィンが大量に放出されるからです。 痛みを浸透させない麻酔のようなものです。 しかし、もちろん、これは愛だけではありません。 演劇スタジオで勉強したことがありますか？ パフォーマンスの前に参加者が何を経験するか想像できますか? すべてがうまくいくのはいつですか? ここで食事をする時間はありますか？ 一言で言えば、外部からあなたの人生にもたらされるこのポジティブなエネルギーによって、私は追加のエネルギーを理解しています。 強い動機がある人であれば、外部からの助けがなくても禁煙することができます。 しかし重要なのは、ナスティアは思ったほどやる気がなかったということだ。 身長 167 cm、体重 78 kg に達した彼女は、1 つを除いて大きな問題はありませんでした。それは、彼女の美的感覚と、すべてにおいて完璧でありたいという欲求に反するということです。 彼女には息切れ、糖尿病、浮腫はありませんでした。 つまり、ムチはなく、ニンジンだけがあったのです。 そう、アナスタシアは、自分がそのような重みを持っていることを理解した。クストディエフの若い女性は現在流行していないため、男性を見つけるのはさらに困難になるでしょう。 しかしその一方で、彼女は、かなり長い間、自分はポプラのようにスリムだったが、永続的な関係はまだ起こらなかったと自分自身に答えました。 私たちが彼女に会った瞬間、ナスティアには彼女の魂が燃えているビジネス（ビジネスを除いて、しかしどうやら彼女の魂はもはや以前のようにそれに燃えていなかった）も新しい愛もありませんでした、そのとき唯一の方法彼女の体が過去にどのように機能していたのかを思い出すことでした。彼女の体重ははるかに軽かったとき、彼女の体は確かにその状態を覚えていました。そして私たちの仕事はこれらのリソースの記憶を取り戻すことでした。 この情報は記憶の片隅に保存されていましたが、まったく役に立ちませんでした。 しかし、抽出すれば、アナスタシアを停滞状態から抜け出す余分なエネルギーを提供するでしょう。 宿題として、私はアナスタシアに、体重が増加する前後での行動と感情の 10 個の違いを見つけるように依頼しました。彼女が書いたことは次のとおりです。 軽さ、多少の無気力、怠惰の感覚 2. 圧縮されたバネ、脱脂綿のように動きたいという欲求、リラックス 3. 興奮、静けさ、退屈の感覚 4. 腹を空かせたオオカミの膨らんだ腹のような、へこんだ腹 5.速く、鋭い思考、不​​安な考えにとらわれ、頭が空っぽになる 6. 急激な集中力、注意力の散漫 7. 鋭い嗅覚、鼻づまりの感覚 8. ファッショナブルな服装への欲求、外側の化粧への無関心、見栄え 9.睡眠 6 ～ 7 時間 許容睡眠 - 9 時間の睡眠 10. 消化が良好、便秘が毎日の便 おそらく、もし私がアナスタシアに 20 個の違いを見つけるように頼んだとしたら、彼女は 20 個すべてを簡単に見つけることができるでしょう。しかし、これら 10 個からでも、次のような結論があると結論付けることができます。代謝の変化。 もちろん、私たちの代謝には多くの内分泌腺の活動が含まれていますが、この複雑なメカニズム全体は依然として頭によって開始されます。 そして、アナスタシアが無意識のうちにそれを一方向に変えることができたなら、不可逆的な変化が起こる前にすべてを元に戻すことができます。 そして、スイングテクニックを使って、次のことを行います。 私はナスティアに、体重が増えた後の自分を想像してもらいます。 実際、彼女はそのために特に一生懸命働く必要はありません。 私は彼女に、これらの症状 10 個すべてをもう一度試してもらい、無気力、怠惰、落ち着き、鼻づまりなどすべてを徹底的に覚えてもらいます。 そしてこの状態をある色とする。 ナスティアはダーティピンクです。 そして、彼女に体重増加前の状態を思い出してもらい、症状についても調べてもらい、この望ましい状態を色と関連付けます。 次に、アナスタシアに、頭からつま先まで汚れたピンク色で、怠け者で、無気力で、重く、鼻が詰まっている自分を想像してもらいます。 そして突然、体のどこかにオレンジ色の点が現れます。 それは成長し始め、内部のすべての空間を満たし、それに伴って可動性が高まり、バネのような弾性エネルギーが体全体に満たされます。 突然匂いが現れ（この目的のために、ナスティアはお気に入りの香水を持ってきました、そして私はそれを彼女の鼻の下に押し込みました）、そして最後に、このオレンジ色の波が全身を満たし、汚れたピンクの残りを一掃し、この厳粛なオレンジ色で指を鳴らして「おっと！」と叫ばなければならない瞬間です。 この練習は、最初の汚れたピンクの状態がほとんど感じられなくなるまで繰り返す必要があります。 これを宿題として少なくとも 1 週間行う必要があります。 次のステップも同じですが、呼吸のみです。 ナスティアは、自分自身を最初の状態で満たされた貯水池であると想像し、そこにポンプの作用、つまり呼吸により、当然のことながら色と質が異なる第二の状態が入ります。 これら 2 つの状態間のインターフェイスは、それぞれ吸う息と吐く息が下がります。 まるで、最後の汚れたピンクの滴が足から出て、アナスタシアの貯水池全体がオレンジ色に変わるまで、鋭い呼気のたびにこの境界を押し下げているかのようです。 そしてもう一度指を鳴らして「おっと！」と叫びます。 そしてこれも一週間の宿題になります。 最初または 2 番目の演習のパスごとに 1 ポイントが与えられます。 そして、1 日あたり少なくとも 10 ポイント、できればそれ以上を獲得する必要があります。 そして、1週間後には、指を鳴らして叫ぶだけで、効果は同じになります。 自動的に 2 番目の状態に陥ります。 交流をさらに強化するために、私たちはアナスタシアがコントラストシャワーを浴びることに同意しました。 この手順は、最初は多くの人にとって不快に思えるかもしれません。 しかしこれは、誰も入力方法を説明していないためです。 そして、徐々にそれに入る必要があります。 最初は、水温の差は無視できる程度である必要があります。 熱くて暖かいと言いましょう。 その後、徐々に暖かいところから涼しいところへ移行していきます。 そして、約1週間後にのみ、涼しい状態から寒い状態に変わります。 そして、アイスへ。 そして、もう一つ重要な点があります。 体が温まったと感じるには、長時間お湯の中に立っておく必要があります。 ほんのり赤くなることもあります。 そうすれば、涼しさは安心感として認識されます。 そしてこれと並行して、私たちは体重を減らすための主要なルールを思い出します。 体重を減らしている人は空腹を感じるべきではありません。 つまり、食べ物は事前に準備されていなければならず、美味しくあってはならないということです。 それも別になっていると良いのですが（お腹の膨らみを念頭に置いて）。 炭水化物 - 別々に、ハエ（つまりタンパク質） - 別々に。 実は簡単なんです。 ロック可能な蓋付きの専用ボウルを4個ストックしています。 そして夕方には、翌日の食事が準備されます。 無塩そば粥。 野菜入りの無塩煮魚。 スキムチーズ。 鶏の無塩煮込み。 新鮮な野菜を使った無塩サラダ...しかし、これはたくさんある可能性があります!!!!。 でも、これはたくさん食べてみてください！ 砂糖と蜂蜜、ブドウ、レーズン、その他の消化しやすい炭水化物は、いかなる形であっても除外されます。 アナスタシアさんは 4 か月で元の体重に戻りました。 つまり残り78kgから63.4ヶ月で15kgというのは良い結果です。 しかし、彼女にはよくある問題がひとつもありませんでした。 彼女はストレスを食べませんでした。 さて、ストレス食いについてお話しましょう。 仕事を終えて家に帰ると、冷蔵庫からソファとテレビまでの道を作るのに十分な力しかないほど疲れていて、そのとき配偶者が場違いなことを言います、そしてあなたが一人で住んでいる場合、孤独についての悲しい考えは完全にあります特に電話が鳴らない場合は、乗り越えてください。 あるいは、あなたが男性（女性）と喧嘩して、彼（彼女）があなたから離れていったのです。 そして、非常においしいものを口に放り込むときの素早いスリルはいつでも簡単に得られ、しばらくの間非常に不快な考えから気を紛らわせてくれるのは明らかです。 しかし、この高値はすぐに過ぎますが、問題は残っています。 さらに、余分な甘いものを食べるたびに、それらは増加します。 したがって、私たちは皆、ストレスを食べる人に対するいくつかの戒めを覚えておく必要があります。 1. 誰もそれが簡単だとは約束しませんでした。2. 食べ物は麻薬だ。 それが意味するすべてのことを含めて。3. あらゆる原因には必然的に結果が生じます。 夕方に食べる各部分は、種類に応じて 100、200、300 g を不可逆的に追加します。4. そして、明日から新しい生活が始まるなどと期待すべきではありません。 始めないでおこう。 5. クッキーを口に入れないためには、代わりとなるものを手元に用意しておく必要があります。たとえば、リンゴや、健康的で塩味のなさに嫌悪感を抱く上記の食べ物のいずれか 1 つです。 口の中に何も入れないようにするためには、素早く切り替えられるようにする必要があります。 それでは、これがどのように行われるかを説明します。これは私たちがすでによく研究したスイングテクニックと同じですが、私のクライアントの例を使用して何を行う必要があるかを見てみましょう。 彼女の名前はジュリアとしましょう。 彼女は29歳、二児の母、主婦です。 彼女には酒飲みの夫がいる。 突然、彼が職場で不倫していることが判明した。 ジュリアはとても心配していて、嫉妬していて、怖くて、夫が家族を離れることを。 夕方、彼女が仕事から彼が帰ってくるのを待っていて、彼がまだそこにいないとき、彼女は子供たちに食事を与えた後、キッチンのテレビの前に残り、甘いものと一緒にお茶を飲むか、単に何かを中に投げ込みます手に入った食べられるものはすべて彼女の口に入る。 これは、カツレツとパン、またはフライドポテト、ソーセージやチーズ、再びパン、またはその他の、長い準備を必要とせず、いつでも手元にあるものです。 私たちの研究はいつものように感覚から始まります。 夫を待っている間、ユリアは何を経験しますか? 嫉妬、憂鬱、自信喪失、明日への恐怖、不安、怒り、怒り。 身体に感覚はありますか？ はい。 胸に不快な吸い心地を感じる。 彼女が何かを食べた後はどうなりますか? 胸からのこの不快な感覚は消え、代わりに心地よい暖かさが胃の領域に広がります。つまり、私たちの課題は、食べ物とは関係のない、胸の耐えられない感覚に十分に強い代替手段を見つけることです。 ジュリアは音楽がとても大好きです。 彼女はかつて上手に歌った。 彼女にはお気に入りのバンドがいます。 しかし最近、彼女はそれらの曲をまったく聞いていません。 CD は部屋にありますが、キッチンで忙しいときに聞くことができるからです。 お気に入りの曲を聞くと、彼女は踊りたくなり、全身が軽やかで満たされ、気分が高揚します。 私はユリアに、彼女が以前歌った歌をいくつか歌ってくれるように頼みます。 彼女は心地よい低音の声を持っています。 彼女は目を閉じて歌い、明らかに楽しんでいます。私は彼女に歌うときの感覚を説明してもらいました。 これは飛行、喜び、そして奇妙なことに集中力です。 そして、彼女がお気に入りの音楽を聴いたときの感情は、気分が高揚し、気分が高揚し、足が軽くなり、胸が温かくなり、思わず顔に笑みがこぼれるようなものです。 私は彼女に彼女の好きな曲をかけてもらいます。 この状態になったら、一緒に歌い始めて、リズムに合わせて指をクリックしてください。 覚えていると思いますが、このテクニックは「アンカリング」と呼ばれています。 さて、すべてが同じスキームに従って起こります。 最初の望ましくない状態があり、リソースが豊富な望ましい状態があり、トリガー、つまり特定の自動性を含む習慣的なイメージがあり、その後停止するのは困難です。 私たちの場合、これは開いた冷蔵庫のドアであり、ユリアはドアを開けたまま冷蔵庫の中身を調べ、何を食べるかを選択します。 ドアが開いたら、もう止めることはできません。 そこで、ユリアに最初の写真を想像してもらいます。 彼女はみすぼらしい様子で、冷蔵庫のドアを開けて奥を覗き込み、そこに何がおいしいのかを確認します。 2枚目の写真は、ステージ上でマイクを持っておしゃれに着飾ったユリアです。 お気に入りの音楽が流れています。 そして最初の写真の真ん中に点が現れます - 2番目の写真の胚芽です。 それは成長し始め、最初の画像全体を埋め尽くし、最終的には完全に覆います。 そして、これが起こると、ユリアはお気に入りの歌を歌っているときと同じように、指を数回鳴らします。私たちはこの練習をクラスで6回繰り返し、教室で「食堂にいる」自分を想像することが完全に困難になるか、ほとんど不可能になります。冷蔵庫の前（つまり、最初の望ましくない状態）。 この同じ演習が宿題として残ります。 次回ジュリアが私に会いに来るとき、彼女はすでに指を鳴らしてお気に入りの曲を口ずさむことを、強力な気分スイッチとしてマスターしているでしょう。 今、私たちは健康的な食べ物を準備し、密閉できるボウルに入れることを習慣にすべきです。 ジュリアはあらゆる方法でこれに抵抗します。 たとえ冷蔵庫で保存できるとはいえ、ボウルに入った食べ物は古くなってしまうように思えます。しかし、毎回新鮮に調理する時間もエネルギーもないとも彼女は付け加えています。 これは、ベルンが述べた素晴らしい「ゲーム」を思い出させます。「そうです、しかし...」 このゲームの本質は、プレイヤーが最初に問題について不平を言い、善意の人が解決策を提案すると、「はい、しかし、この理由ではそれはできません」という言葉でそれらの選択肢を拒否することです。 ゲームに参加する人々は愚か者のように感じられ、プレイヤーは自分の周囲の人々を再び欺いたという事実からボーナスを受け取ります。これは注意に関するゲーム、またはむしろ注意に関するものです。.