つい最近、私は記事を書きました。その主な目的は、内なる批判を止めることです。 「うまくやることを自分に許可する」ことが先延ばし癖を克服するための第一歩です。今日は、メリットを考えずに、ただリラックスする方法について話したいと思います。 私のクライアントのほとんどは単にリラックスする方法を知らないので、クライアントがセラピストを見つけるのには理由があると考えられるのはおそらく理由がないわけではありません。 さらに、彼らの多くは、自分は何も有益なことをしていないという罪悪感に悩まされており、非常に疲れているために休むことができず、重要なことを始めることができないことがよくあります。ここに非常に忙しい女性が座っていて、彼女をビクトリアと呼びましょう。ソーシャルネットワークのフィードを通じて、四半期報告書も作成されておらず、ボルシチも調理されていません！ しかし、最も不快なことは、ヴィクトリアが今も休んでいないことです、彼女は苦しんでいます、賢い女の子で、優秀です！学生であり、良き妻であり、母親であり、優秀な労働者であるヴィカは、ある種のナンセンスなことをしているという事実に対して大きな罪悪感を感じ、2時間目は座って別の猫を好きになったり、コンピューターゲームをしたりして、最後の時間で自分を叱ります。言葉: 「怠け者」、「自分が何をしているのかわからない、代わりに...」 そして、ヴィクトリアは内なる批評家が彼女をリラックスさせてくれないので、とても疲れています。これはよく知られていると思います。私を含めて多くの人が。 でも、私はソーシャルネットワークにはほとんど参加しませんし、猫に長い間夢中になることもありませんし、ゲームもプレイしません。 仕事の合間にくつろぐための自分の場所があります。 たとえば、本、教材、比喩的なカード、オンライン ストアのタロットなどをカゴに詰めます。目が覚めると、カゴにはすでに約 40,000 個が入っていて、何を保管するか、何をブックマークするかを整理し始めます。しばらくの間、私はそのような出来事に対して罪悪感を感じなくなりました。簡単に言うと、一日の計画を立てるときに、そのような無駄な活動の機会を確保するようにしています。 ミュンヒハウゼン男爵が偉業を計画していたとしたら、私は間違いなく「何もしないこと」を計画しているはずです。だからこそ、私には相談の間に休憩が必要なのです。 残念なことに、ほとんどの場合、子どもたちは散歩に出かけるには小さすぎますが、本や心理学のサイトを「買い物」して楽しむには十分です。そして、歩くことは私にとってより多くの時間と肉体的な努力を必要とします。決してただ歩いているだけではありません。 家を出る時間は必ず店や薬局、その他の場所に行く時間に合わせるようにしています。次のステップは、急いでなくても好きなように歩けるように、何にも縛られずに散歩する計画を立てることです。散歩の時間を確保するなど、無駄なことをする方法を考えなければなりません。また、映画を観るだけで必ずしも役に立つわけではなく、ただ面白いか小説を読むだけで十分だった古き良き時代を思い出してください。ああ、コンピューター ゲームにまったく興味がないのが残念ですが、それなら少しはプレイしてもいいでしょう。 PS 無駄だけど楽しい活動についてどう思いますか? あなたは自分自身にそれらを行うことを許可しますか？ これについて罪悪感を感じますか © 家族心理学者、Natalia Filimononova、2021。全著作権所有