職業上の燃え尽き症候群がいつ起こるかについての応急処置から始めることができますか? 米国では (特に商業組織において) 3 ～ 5 年ごとに職業上の質的な変化を起こすことが事実上合法化されています。昇進、別の部門への異動、責任範囲の拡大または変更など、質的な変化がない状態が長く続くと、単純な給与の増加は確実にこの瞬間を延期する可能性がありますが、それがキャンセルされることはありません。あなたは燃え尽き症候群の状態にあると思います。どのくらいの期間、変化のない状態にあるのか計算してみてください。 (残念なことに、責任の質的な変化を伴わずに会社を変えると、燃え尽き症候群に近づくことになります) これは本当に複雑な問題であることを認識することが重要です。 検索しても何週間も何か月も答えが見つからないのは、ごく普通のことです。 これは、リラックスして得点する必要があるという意味ではありません。 ところで、リラックスする必要があります。 しかし、長い旅の準備をしてください。 残念ながら、この現象を防ぐ方法は思いつきません。なぜなら、まだそこに行ったことがないのなら、何もし始める可能性は低いからです。しかし、もしそこから抜け出すことができたら、それは間違いありません。そこに戻らないようにあらゆることをし続けるでしょう。 そして、必ず独自のアルゴリズムを作成することになります。 すでに圧倒されている場合に行うべきことについての私の推奨事項 目標 OT のモチベーションというものがあります。 これは、「これは望まない」、「いかなる方法でも、これとは違う」、「どこでも、しかしここではない」場合です。そして、一般に、これは良いタイプの動機です。 逆のことをするのには多くのエネルギーが必要です。 しかし、燃え尽きてしまうと、そのエネルギーはなくなり、「こんなことは望んでいない」という考えがすべて自己憐憫と自己鞭打ちに変わってしまいます。 「何が欲しいの？」「どこが欲しいの？」 2. 同じ考えを持つ人々と社交化 このような状態では、家でソファに横たわり、何もせずに座っていたいと思うでしょう。 何もない。 したがって、これらの欲望に騙されることはできません。 今はこれまで以上にコミュニケーションが必要です。 どれでも。 重要なことは、自分の暗い考えを一人で抱え込まないことです。同時に、あなたを支持しない、または理解してくれない人々と自分の感情について話し合うのは、非常に巧妙に、しかし非常に頑固に無視することをお勧めします。 助けてくれないから または、「我慢してください、必ず起こります！」 3. ポジティブなことに焦点を当てる ポジティブなことを探すようにしてください。 毎日、すべてにおいて。 毎日のやるべきことリストにこれを入れてください：ポジティブな思考を 3 ～ 5 個。 理想的には、それらを日記に書面で記録し、後で振り返りを確認できるようにします。 身体活動 あらゆる形式、あらゆる量: 散歩、スポーツ、ジョギング、ジム。 何でも。 大きければ大きいほどいい。 主なことは健康に気をつけることです。 残りは可能であり、必要です。 これは非常に長い旅であることを覚悟して、症状の本当の原因に対処し、考え方を変え、新しい機会を探す必要があります。特にエネルギーがない場合、これはすべて困難です。しかし、私はそれができると確信しています。やれ！ 以下は、このテーマに関する私のおすすめの本です。 でも覚えておいて！ 何を治療すべきかが分かっている場合、それらは機能します。 『The Ascending Spiral』アレックス・コーブ うつ病や退廃的な気分から抜け出す方法について書かれた本。用語はたくさんありますが、覚える必要はありません。 それらを「飲み込む」だけであれば、一般に、すべてが明確で、実際に非常に応用可能です。ちなみに、まだOTの動機がある場合は、それが適している可能性があります。 『脳を愛した奇妙な少女』 鈴木ウェンディ著 著者は、39歳のある日、自分が有名な神経科学者でありながら、怒りっぽくて太っていて孤独で複雑な叔母であることに気づきました。 そして彼女は、脳に関する知識を利用して、自分の人生を「決して」変えることを決心しました、あなたが実践者であるなら、エレナ・レザノバは適しています。 ただ「どうしよう！」です。 何をすればよいか分からず、何もするのが怖い場合はどうすればよいか.