직업적 소진에 대한 응급처치 언제부터 시작할 수 있습니까? 미국에서는 3~5년마다 질적인 직업적 변화가 일어나야 한다는 것이 실질적으로 합법화되어 있습니다(특히 상업 조직에서). 승진, 다른 부서로의 이동, 책임 영역의 증가 또는 변경. 질적 변화가 없는 상태로 오래 머무르면 단순히 급여 인상이 이 순간을 지연시킬 수는 있지만 결코 취소되지는 않습니다. 당신이 탈진 상태에 있다는 것을 계산해 보십시오. 얼마나 오랫동안 변함없는 상태로 있었습니까? (불행히도 책임의 질적인 변화 없이 회사를 바꾸는 것은 또한 소진에 더 가까워지게 합니다.) 이것이 정말 복잡한 문제라는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 몇 주, 몇 달 동안 검색했지만 답을 찾지 못하는 것은 절대적으로 정상입니다! 그렇다고 긴장을 풀고 점수를 매겨야 한다는 의미는 아닙니다. 그건 그렇고, 난 긴장을 풀어야 해요. 그러나 긴 여행을 준비하십시오. 안타깝게도 아직 이 현상을 예방할 수 있는 방법이 생각나지 않습니다. 왜냐하면 아직 거기에 가본 적이 없다면 아무 일도 시작할 수 없을 것이기 때문입니다. 하지만 그곳에 가서 나가면, 당신은 거기로 돌아가는 것을 피하기 위해 계속해서 모든 일을 할 것입니다. 그리고 당신은 확실히 자신만의 알고리즘을 만들 것입니다. 이미 압도당하고 있는 경우 어떻게 해야 하는지에 대한 권장 사항 목표 OT 동기 부여와 같은 것이 있습니다. 이것은 "나는 이것을 원하지 않는다", "어쨌든, 하지만 이렇지는 않다", "어디든 있지만 여기는 아니다" 그리고 일반적으로 이것은 좋은 유형의 동기입니다. 그 반대의 일에는 많은 에너지가 있습니다. 하지만 지치면이 에너지가 없습니다. 그리고 "나는 이것을 원하지 않습니다"라는 모든 생각은 자기 연민과 자기 골조로 변합니다. 따라서 "라는 질문에 대한 답을 공식화하는 것이 매우 중요합니다. 내가 원하는 것은 무엇입니까?”, “나는 어디를 원합니까?” 2. 같은 생각을 가진 사람들과 사회화 그런 상태에서는 집에 앉아 소파에 누워 아무것도하지 않고 싶습니다. 아무것도 아님. 그러므로 이러한 욕망에 속을 수는 없습니다. 지금은 그 어느 때보다 소통이 필요합니다. 어느. 가장 중요한 것은 당신의 어두운 생각에 혼자 있지 않는 것입니다. 동시에 나는 당신이 매우 재치있게 추천하지만 당신을 지원하지 않거나 이해하지 않는 사람들과 당신의 감정에 대해 논의하는 것을 매우 끈질 기게 무시합니다. 왜냐면 그들은 당신을 도와주지 않을 것이기 때문입니다. “왜 놀라세요?” 또는 “인내심을 가지십시오. 일어날 것입니다!” 3. 긍정적인 것에 집중하세요. 긍정적인 것을 찾으려고 노력하세요. 매일, 모든 것에서. 매일 할 일 목록에 다음을 추가하세요: 3~5가지 긍정적인 생각. 이상적으로는 나중에 회고록을 볼 수 있도록 일기에 글로 기록하는 것이 좋습니다.4. 신체 활동 걷기, 스포츠, 조깅, 체육관 등 어떤 형태와 양이든 상관없습니다. 아무것. 클수록 좋습니다. 가장 중요한 것은 건강을 돌보는 것입니다. 나머지는 가능하고 필요합니다. 이것이 꽤 긴 여정이라는 것을 준비하십시오. 상태의 실제 원인을 다루고, 생각을 바꾸고, 새로운 기회를 찾아야 합니다. 특히 에너지가 없을 때는 이 모든 것이 어렵습니다. 해! 다음은 이 주제에 대한 추천 도서입니다. 하지만 기억해! 당신이 무엇을 치료해야 할지 알 때 효과가 있습니다! "상승하는 나선", 알렉스 코르브. 우울증과 퇴폐적 기분에서 벗어나는 방법에 관한 책. 용어는 많지만 외울 필요는 없습니다. 그냥 "삼키면" 일반적으로 모든 것이 명확하고 실제로 매우 적용 가능합니다. 그런데 여전히 OT에 의해 동기가 부여된다면 적합할 수 있습니다. 웬디 스즈키의 『뇌를 사랑한 이상한 소녀』 저자는 어느 날 39세의 나이에 자신이 유명한 신경과학자였으나 화가 나고 뚱뚱하고 외롭고 복잡한 이모임을 깨달았다. 그리고 그녀는 뇌에 대한 지식을 활용하여 자신의 삶을 "절대로" 바꾸기로 결정했습니다. Elena Rezanova는 귀하가 실무자에게 적합합니다. 그냥 "어떡하지?!" 입니다. 무엇을 해야할지 모르고 일반적으로 아무것도 하기를 두려워하는 경우 어떻게 해야 할까요?.