私たちは、不必要な責任を引き受けたり、他人の義務を果たすことに同意したり、もっと簡単に言うと、自分がやりたいからではなく、誰かのために何かをするという、私たちの多くに内在する習慣について話しています。うまくいかない理由は、他人の責任や任務を引き受け、自分の利益を損なうために友人の要求に応じることで、必然的に過負荷になり、同時に何百万ものことを行い、誰かが常に干渉することです。あなたの計画と一緒に。 これが、イライラ、疲労、そして空虚感を経験する理由です。 あなたは、すべての人、すべてに対して責任があると感じており、他人を助けることによってのみ自分が愛され、尊敬されるに値するように思えます。そのため、あなたは自分自身の積極的な耳を傾け、礼儀正しく、献身的に、そしてもちろん不公平なことに苦しんでいます。あなたに「猿」を与えた周囲の人たちの態度。 自分の感情状態に責任があるのは自分だけであり、他人に感情を台無しにしてはいけません。自分で責任を負うことのできない緊急の事柄をリストアップしてください。 なぜこれが必要なのでしょうか? 愛する人の世話を喜んで行うことと、自分のニーズを満たすことは別のことです。 そして、他人の猿を引き受けることで、結局小言や批判を受けることになると知っているなら、話は別です。 そもそも始める価値があるだろうか、考えてみましょう。誰があなたに猿を吊るしているのでしょうか？ （これは、あなたが常に助けようとすることに慣れている愛する人である可能性もあります）彼らはどのような責任をあなたに転嫁しますか？友好的な方法で、すべての「サル」を彼らに分配する必要がありますか？あなた自身を除いて、真の所有者。 自分自身に別の「猿」を置くことで、どのようなニーズが満たされるのかを考えてみましょう。 原則として、私たちは他人の愛や世話を獲得または維持するために、または単に他人を信頼していないため、他人が対処しないと考えて他人の責任を負います。あなたが答えた場合、猿と別れるのが最も簡単です。他の人の責任を引き受ける必要をどのようにして満たすことができますか? 断ったり代替案を提案したりするにはどうすればよいですか? 「ノー」と言う方法を学ぶにはどうすればよいですか？彼があなたに掛けた「猿」を飼い主に返すにはどうすればよいですか？ この点であなたをサポートできるのは誰ですか? すぐに成功することもありますが、時間がかかることもあります。 諦めないで、実験してください。材料はイワン・キリロフの著書「ストレス・サーフィン」から使用されました。»