너무 많은 사람들이 자책하는 경향이 있습니다. 그것은 자신의 이익이 아닌 다른 사람과 자신을 비교하는 자기 비판으로 나타나며 때로는 실제 자기 처벌로 변하기도합니다. 우리는 왜 자신을 비판하는가? 어린 시절부터 우리 대부분은 우리에 대한 비판을 듣는 데 익숙해졌습니다. 부모, 다른 가족 구성원, 교사, 그리고 동료로부터도 올 수 있습니다. 어렸을 때 우리는 사물을 객관적으로 보는 방법을 아직 모르기 때문에 권위 있는 사람들의 말을 받아들입니다. 그리고 어머니(교사, 학급 리더)가 아이에게 자신이 무능하고 게으르다고 말한다면, 아이는 자신을 바로 그런 사람이라고 생각합니다. 엄마가 틀릴 수도 있나요? 그런 다음 아이는 자라며 어머니 (선생님, 동급생)의 목소리가 계속해서 그의 머릿속에서 들립니다 (외부 평면에서 내부 평면으로 이동). 이것이 내부 비평가의 하위 성격이 형성되는 방식입니다. 그리고 이것은 병리가 아니며 모든 사람은 하위 성격을 가지고 있으며 우리는 그들을 구별할 수 있습니다. 불행하게도 많은 아이들은 칭찬받기보다 꾸중을 더 자주 듣습니다. 그래서 어른이 되어도 우리는 자신을 칭찬하기보다는 꾸짖는 것을 더 잘합니다. 우리는 왜 자기 골조에 참여합니까? “다른 사람이 하는 것보다 내가 나 자신을 꾸짖는 것이 더 낫습니다.” 우리는 자신을 꾸짖으면서 주변 사람들, 즉 부모님, 상사, 다른 사람들과 내부(또는 외부) 대화를 계속하는 것 같습니다. 우리에게 권위가 있습니다. 예를 들어, 나는 내가 유죄라는 것을 알고 인정합니다. 단지 나를 꾸짖지 마십시오. 자신에게서 비판을 받는 것은 다른 사람에게서 받는 것만큼 고통스럽지 않습니다. 사회의 비난을 기대함으로써 당신은 그것에 대해 자신을 정당화하는 것 같습니다. 하지만 사회가 정말로 당신을 비난하고 있는지, 아니면 재난의 규모를 과장하고 있는지 생각해 볼 가치가 있습니다. “저를 설득해주세요!” 다른 사람이 표현하거나 소셜 네트워크에 쓴 자기비판에는 승인을 받을 수 있다는 희망이 숨겨져 있는 경우가 많습니다. 속으로는 설득하고 싶지만 직접적으로 말할 수는 없습니다. 그러므로 당신은 이 욕망을 왜곡된 형태로 표현합니다. 이것에는 아무런 문제가 없지만 자신의 욕구를 다르게 표현하는 방법을 배워야합니다. "알다시피, 이제 나는 나에게 즐겁고 도움이되는 말을 듣고 싶습니다." 자기 골조를 다루는 방법은 무엇입니까? 우리는 자기 골조 경향이 어디에서 발생하는지 분석했습니다. 이제 그것으로 무엇을 해야할지 알아 봅시다. 1. 자기 골조가 당신에게 무엇을 주는지 이해하십시오. 아마도 위에서 이미 답을 찾았을 것입니다. 물론 그 이유는 어린 시절의 경험과 자녀-부모 관계의 특성과 관련하여 매우 깊습니다. 심리학자가 이 문제를 해결하는 데 도움을 줄 것입니다. 2. 자신의 경험을 명확히 하는 데 도움이 될 몇 가지 질문을 스스로에게 물어보세요. -누가 나를 비난합니까? -이 비난은 무엇으로 표현됩니까? -누가 나에게 불만을 품고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? -나는 정확히 누구에게 내가 위대하다는 것을 증명하려고합니까? -내가 누구에게 칭찬을 받는 것이 중요한가? -나는 누구에게 칭찬을 듣고 싶은가? -이 칭찬을 들으면 어떻게 될까? 3. "나 같은 바보한테 뭘 더 기대할 수 있겠어?" "나는 이걸 이해할 만큼 두뇌가 부족해." 결국, 당신은 다른 사람에게 그런 말을 거의 하지 않을 것입니다. 왜냐하면... 우리는 그를 화나게 하고 싶지 않습니다. 당신도 자신을 화나게해서는 안됩니다. 4. 자신을 친절하게 대하는 기술을 키워보세요. 비난하는 대신 “이것이 지금 나에게 왜 중요한가?”라고 자문해 보십시오. 예를 들어, 집안일은 안 하고 하루 종일 누워 있고 싶다. 당신은 자신을 비난하기 시작합니다. 예를 들어, 당신은 게으르다. 얼마나 오랫동안 아무것도 하지 않고 누워 있을 수 있습니까? 멈추다. 지금 쉬는 것이 왜 중요한지 스스로에게 물어보십시오. 사실은 당신이 주중에 너무 피곤해서 몸을 회복해야 한다는 사실일까요? 5. 내면의 필요에 귀를 기울이십시오. 당신이 원하는 것과 사회가 당신에게 "원하는" 것을 구별하려고 노력하십니까? 그리고 이러한 욕구가 항상 서로 일치하는 것은 아닙니다. 이것에 대해서도 자신을 비난해서는 안됩니다. 다른 사람의 기대에 부응할 필요는 없습니다. 6. 스스로에게 다음 질문에 답해 보세요. 자신에 대한 비판을 중단하면 어떻게 될까요? 아마도 당신은 자기비판을 포기하는 것을 두려워할 것입니다. 왜냐하면... 당신이 스스로 인정하기를 두려워하는 완전히 다른 감정이 숨겨져 있습니까? 예를 들어, 당신은 나쁜 사람이 아니다?