隔離は多くの人にとって深刻な試練となっています。 ガジェマニアはコミュニケーションの方法を忘れました。 しかし、ソーシャルネットワークは、生の対話者に代わる疑わしいものです。 人気のユーモアには、「Facebook フィードを見た後、ホラー映画はドキドキします。心が落ち着くからです」と言われています。 隔離期間中、アパートに閉じ込められた家族はどうなるでしょうか? 近い将来、出生率の上昇か、離婚の波か? 有名なカザフスタンの心理学者ナタリア・イムトシミ氏に、隔離生活を生き抜く方法を教えてもらいました。 [新聞記事] ストレスの原因 – コロナウイルスのパンデミックは、強制的な自主隔離体制をもたらしただけでなく、私たちが家族と共有する領域の人口密度が高いという感覚ももたらした、と専門家は言う。 – これは、不満やストレスを引き起こすことがよくあります。なぜなら、私たちは長い間お互いにコミュニケーションを取ることに慣れていないからです。すべての家族に、全員が快適に過ごせる十分な居住空間があるわけではありません。子育てに関して夫婦間の意見の相違がより深刻になる可能性があります。家庭では、日々流れるネガティブな情報に憂鬱になっており、より幅広い人々との十分なコミュニケーションが取れず、身体活動が不足しており、将来の経済的安定に不安が生じています。家族の心理的衛生 強迫観念に陥ったり、発生した問題の重荷に押しつぶされたりしないように、集団精神病から身を守るにはどうすればよいですか？ 一般通念では、「薄いところは壊れる」と言われています。 私が用意した 11 の具体的なヒントは、隔離期間中にお互いに不満や不満を表明することを完全に一時停止することに同意することで、薄れてしまったすべてに注意を払い、強化するのに役立ちます。 このような緊急事態では、より重要な事柄のためにエネルギーを節約する必要があります。 まったく憤慨しないことは不可能ですが、不満を表明する場合は、「You ステートメント」の代わりに「I ステートメント」を使用できます。 たとえば、「また一晩中コンピューターの前に座っていましたか?」の代わりに、 「あなたとコミュニケーションをとるのがとても恋しいです。」と言った方がよいでしょう。 一緒に夕食を作りながら、おしゃべりすることはできますか? さまざまな国の料理を含めたり、家族を料理に参加させたりするなど、通常の家庭のメニューを超えて、動いているような錯覚を生み出すことができます。 春と夏はキャンセルされていません。筋肉を鍛え、お腹を引き締めてビーチシーズンの準備をしています。 自宅でトレーニングを企画しています。 私たちが住んでいる空間を一緒に浄化しましょう！ クローゼット、バルコニー、ロッジア、ガレージ、更衣室など、普段は手に負えないものがたくさん溜まっています。光療法は、家族を温かい思い出に浸る素晴らしい方法です。同時に家族のアーカイブも整理しましょう。 メールやインスタント メッセンジャーで写真を親戚や友人と共有することもできます。 共同ゲーム、創造性、読書、「カルカソンヌ」、「スロヴォデル」、「モノポリー」、「ドブル」、「壁の上の猫」、着せ替え付きのホームシアター、カラオケ、教育プログラムなど、これらすべてがインスピレーションを与えるでしょう。あなたは家族です。将来の共同計画。 新しい目標や目的を冷静に検討して話し合い、予算を分析し、購入する必要があるものと断るべきものの価格と品揃えを監視し、子供が入学する大学を選択し始め、おそらく配偶者の新しい欠員について考えることができます。直接訪問することはできませんが、コロナウイルスパーティースタイルのオンラインパーティーは簡単です。 「ビデオメッセンジャー」Zoom と Skype は、友人や親戚との興味深い会議の開催に役立ちます。 免疫システムを弱める恐れやネガティブなニュースをお互いに感染させるためではなく、楽しく、喜び、リラックスできる会社を選ぶようにしてください。 心地よい音楽、明るい服、雨の音、晴れた朝、猫の喉を鳴らす音など、どんな小さなことでも、自分の中にポジティブな感情を呼び起こすものに注目してください。 あなたにもたらすものトップ 50 を作成してください喜び。 リストにあることを毎日実行して、自分を甘やかすことを恐れないでください。それは自分でコントロールできますが、すべてをコントロールできるわけではありません。 ニュースフィードを際限なくスクロールすることは、発生した脅威や世界全体の状況を制御しようとする私たちの精神の試みですが、これは制御の幻想にすぎません。 実際、常にストレスを受けているため、免疫システムが弱まり、体がウイルスや感染症に対して脆弱になります。 自分が実際にコントロールできること、コントロールすべきことのリストを作成することをお勧めします。お金の供給、食べ物、家族、日常生活、適切な栄養、必要な情報、必要に応じて誰かに連絡する能力などです。 利他主義者はストレスによく耐えます。 他の人のためにどんな役に立つことができるかを考えてください。 現在、多くの有名人が無料の講演会やセミナーなどにあなたを招待しています。スーフィーの寓話によると、恐怖は疫病そのものよりもはるかに多くの人を殺し、インターネット時代に私たちに降りかかったパンデミックについての憶測はコロナウイルスよりも早く広まっています。自体。 私たちは 1 つではなく 2 つの流行病に打ち勝ったことが判明しました。そのうちの 1 つはウイルス自体に関連しており、もう 1 つはウイルスをめぐる議論に関連しています。 したがって、衛生的であるだけでなく、情報的および精神的衛生も必要です。 再起動の秘密 どのようにすれば、すべての医療処方箋を遵守し、同時に恐怖で死なずにパニックに陥ることができますか？ 危機は避けられず、あらゆる危機は変化、新しい意味や価値観の形成の機会であることを理解することが重要です。 この再考、つまり再起動がなければ、前進することはできません。 私たちはただ変化し、自分の生活の何かを見直し、何かに注意を払う必要があります。変化は常に私たちの中に抵抗を引き起こします。 私は古いソ連の漫画「さあ、ちょっと待って！」を思い出します。オオカミはベストを着たり、「私はシマウマだ！」のふりをしたり、あるいはたらいの下に隠れてカメの真似をして検問所を通過しようとします。 。 しかし、その度にコントローラーのライノはウルフを通すことを拒否し、彼を投げ返します。 同様に、危機は、検問所のようなものであり、私たちの内面の変化と何か新しいことへの準備がなければ、先に進むことはできません。強制収容所で多くの苦しみに耐えた有名な心理学者ヴィクトール・フランクルは、人生のほとんどを創造というテーマに捧げました。つまり、人々を自殺から救い、人生と苦しみの意味を見つけるのを助けることです。 辛い経験に直面したとき、私たちはその経験の意味をすぐに受け入れたり理解したりすることはできません。 更新と再起動のすべての喜びを受け入れて楽しむ前に、何かを通過する必要があります。 これに関して、アメリカの心理学者エリザベス・キューブラー・ロスは、トラウマ体験を受け入れるための 5 つの段階を特定しました。これは、現在の隔離段階の認識に適していると考えられます。 「そんなはずはない！ テレビ関係者はこれを意図的に誇張したのです！ 不可能だよ！ こんなことは私には起こらないよ！」 これは人間の精神が自分自身を守る段階であり、状況の変化について考えることさえ許さない。 人々は通常の生活を送り続け、さらに、入ってくる怒りや攻撃性に対する抵抗力を高めます。 この段階では、何が起こっているかをすでに理解していることが暗示されていますが、葛藤が伴います。 友人との怒りの議論や怒りの投稿などが考えられます。 これは、予防措置の不遵守への抗議でもあり、トラウマ的な経験との交渉または「交渉」の段階です。 ある人は「A をやれば、B もうまくいくでしょうか?」と交渉しようとします。 または「もしかしたら、彼らはすぐに何かを決定するでしょう、そして私は何も変更する必要はありません?」 この段階にはすでにいくつかの行動が伴うかもしれませんが、それらは多くの場合、時事問題の本当の理解ではなく、神、政府、宇宙などとの「交渉」が頭の中で行われるため、魔法の思考に基づいています。 このような「取引」は、大恐慌の内部変化には寄与しません。 「それについては何もできません。」 「何をやっても意味がない。」 悲観的な態度では、未来は黒く見えます。 ちなみに、うつ病の場合は、 8.04.2020