この神話は私たちの文化に広く浸透しており、次のようになります。「他の人は私の感情に責任がある/私は他の人の感情に責任がある」。 この通説は直感的にもっともらしいものですが、ここで何が問題なのかを説明しようと思います。 あなたがある列に長い間並んでいると、生意気な外見の若い男が列に並ばずに急いであなたの前を通り過ぎようとしていると想像してください。 あなたの中で憤りが沸騰し始めます。おそらくあなたは介入しようとしているのですが、時間がありません。目の前の老婦人が大声で憤慨し、ステッキで若い男を嫌がらせ始め、同時に次のことを試みようとしました。彼をカートで轢いてしまう。 あなたと老婦人の状況はほぼ同じですが、問題は、なぜこの出来事に対して異なる反応を示すのかということです。 私たちは自分の感情を制御したり責任を負ったりすることはできません。それは私たちの生物学的性質の一部です。 私たちは感じるものは感じますし、感じないものは感じません、それは簡単です。 しかし、私たちは自分自身の感情に対する反応や行動に対して責任があります。 さらに、否定的な感情に耐えるスキルや自己規制は私たちがコントロールできる範囲内にあります。 行列の例に戻ると、行列を離れたらすぐにその出来事を忘れることもできますし、口論を始めて気分を台無しにした若い男性と老婆の両方に一日中怒ることもできます。 自分の気分に対する責任と、この状況による感情的な影響に対処する能力は、すでにあなたにあります。 否定的な感情に対処し、耐えるために、感情を制御するスキルの恩恵を受けることができます。 自分自身の感情状態を調整するための簡単なテクニックに注目してもらいたいと思います。 これは、「アンカーのドロップ」と呼ばれる古典的な ACT の自助テクニックです。 強い感情の影響下にあるとき、あなたの注意は自動的に、自分の感情やその感情を引き起こした状況に関連する経験や思考に向きます。 このテクニックの本質は、注意を移すのを助けることです。 緊急に心を落ち着かせたり、集中したりする必要がある場合は、このテクニックを実行できます。実行は簡単で、時間もかからず、自分だけでなくても他の人に気付かれずに実行できます。 アンカーを落とす: 快適に座り、目を閉じます。足と手のひらに意識を移します。ゆっくりと肩と首を伸ばしてください。それぞれの音を別々に鳴らします。目を開けて周囲を見回し、自分の周りにある 5 つの白い物体、4 つの黒、3 つの青、2 つの緑、1 つの赤に注意を向けます。そして気分も良くなります。 他人の感情に対する責任に関する神話の議論に戻りましょう。 私たち以外の誰も私たちの感情状態に責任を負わないのと同じように、私たちは他の人の感情にも責任を負いません。 これはあなたには珍しいことのように思えるかもしれませんが、私たちは通常、幼少期に両親を怒らせず、自分の行動に対する他人の感情的な反応を常に監視するように育てられます。 しかし、私たちが成長すると、状況は変わり、私たちは自分のニーズ、願望、目標、計画、そしてそれらを実現する能力を持ちます。 私たちは、自分のニーズや願望を実現するときに、常に他人の感情状態を考慮に入れることができるとは限りません。 たとえば、あなたと同僚が職場での昇進を目指して同じポジションに応募しているとします。 昇進を目指して努力して成功したら、同僚が怒るのは普通のことです。 しかし、あなたは彼が失望を受け入れ、それに対処できる大人になることを期待しています。 彼にそれができないなら、それは彼の問題であり、あなたの問題ではありません。 子供の頃に他人の感情に過度に責任を負っていた場合、自分の個人的な感情を管理することが難しいと感じるかもしれません