ストレスに対する自助努力。 強い感情的な経験の結果、私たちは身体レベルで多くの不快な症状を経験し始めることがあります。 これは、感情とは本質的に、何らかの思考や満たされない欲求に応じて私たちの体を通過する振動であるという事実によって説明されます。 感情とは、神経系の緊張、特定のホルモンや神経伝達物質の生成、自律血管系の反応です。 さらに、これらの反応は、パニック発作など、非常に強いものになる可能性があります。 最近、私はある少女と仕事をしましたが、その少女は極度の不安に襲われ、ほとんど目が見えなくなってしまいました。 自助努力は 2 つの主要な要素に分かれています。 1 つ目は、感情の激しさを軽減する、肉体レベルでの支援です。 感情を引き起こす理由がある場合、感情を減らすこと、つまり感情を止めることは不可能です。 2つ目は、感情的な反応を引き起こした理由に取り組むことです。 今日は最初の自助ポイントを見ていきます。 4 つのステージで構成されます。 各段階では、感情の強さを 1 ～ 10 のスケールで数ポイント軽減します。 1. 自分の感情を認識する。 例：「心配です。 これまで何度も心配してきましたが、それはなくなりました。」 感情を抑えようとすると、感情がさらに高まってしまいます。 2. 深呼吸。 4つ数えたら、鼻からゆっくりと息を吸います。4つ数えたら、息を止めます。4つ数えたら、深く吐き出します。4つ数えたら、息を止めます。 したがって、最低 4 サイクルです。 これにより、第一に注意を切り替えることができ、第二に過呼吸、そしてその結果として増加する栄養反応を回避することができます。 3. 筋肉を使う。 筋肉を緊張させたり弛緩させたりします。個々の筋肉群、全身、可能であれば段階的に筋肉を弛緩させます。 蓄積された神経の緊張を体から取り除くには、筋肉を動かす必要があることが証明されています。 4. 接地。 この点は人によって異なります。 私たちは今ここで起こっていること、つまり自分の感覚（音、匂い、物体）、何らかの活動（皿を洗う、絵を描く、お気に入りの音楽を聴く、友達に電話するなど）に注意を切り替えます。子どもたちと一緒にポイントを理解して、アルゴリズムを覚えるのを助けます。 重要！ これらのテクニックは感情を取り除くものではなく、感情の激しさを軽減するのに役立つだけです。 問題を総合的に解決するには、考え方や捉え方を工夫する必要がある.