“Det er alltid én riktig eller ideell løsning på hvert problem, og jeg MÅ finne den, ellers vil det være en katastrofe, og jeg er en fiasko. Hvordan kan vi uavhengig stille spørsmål ved vår irrasjonelle tro? Følgende trinn kan brukes:1. La oss formulere en tro. Hvordan kan du hjelpe deg selv med dette? Vi kan for eksempel ta utgangspunkt i følelser – jeg kjenner mye angst og redsel. Hva forårsaket alarmen, hvilken hendelse var utløseren? For eksempel tror jeg at jeg på jobb tok en mindre ideell avgjørelse at det kunne vært bedre. Spør deg selv, hva synes jeg om dette? En kjede av resonnementer kan få deg til å tro at det alltid er én riktig eller ideell løsning på hvert problem, og jeg MÅ finne den, og hvis ikke, så er det en katastrofe og jeg er en fiasko!2. Se for deg 100 personer av ditt kjønn, omtrent din alder og yrke. Følte alle seg engstelige og redde? Minn deg selv på at det finnes andre alternativer – noen ville vært glade for at de i prinsippet fant en løsning og var fornøyde, andre ville ikke føle noen følelser rundt det i det hele tatt. Minn deg selv på at denne forskjellen i følelser er fordi alle disse menneskene forteller seg selv forskjellige ting om situasjonen. Mest sannsynlig er din tro årsaken til din angst og frykt.3. Sett spørsmålstegn ved denne troen. Spør deg selv om det er bevis som støtter den irrasjonelle troen på at det alltid finnes en perfekt løsning. Vurder om det finnes alternative måter å tenke problemet på.4. Se etter moteksempler. Se etter tilfeller der du kanskje ikke har gjort det beste valget, men katastrofen ikke skjedde, selv om du ikke fant den "perfekte" løsningen. Dette utfordrer ideen om at unnlatelse av å finne den perfekte løsningen alltid fører til katastrofe.5. Vurder konsekvensene. Tenk på den negative innvirkningen denne troen har på livet ditt. Fører det til unødvendig stress, press eller følelser av utilstrekkelighet? Erkjenne at å kalle deg selv en "taper" basert på dine problemløsningsevner er en urettferdig og uhjelpsom klisjé. Hvorfor definerer dette deg som person?6. Vurder en alternativ tro som er mer fleksibel og realistisk. Det kan være flere løsninger på et problem, og unnlatelse av å finne den perfekte løsningen gjør deg ikke til en fiasko. Tenk på ideen om at det å lære av feil samt å tilpasse seg nye situasjoner er en verdifull del av personlig vekst og utvikling.7. Ikke unngå situasjoner der du kan øve deg på å bruke en ny tro. Start med enkle oppgaver. Denne opplevelsen av å overvinne vil vise deg at du er i stand til å overleve ufullkommenhet, at det ikke er en katastrofe, selv om det kan være vanskelig i begynnelsen.8. Søk eventuelt støtte fra en REBT- og CBT-terapeut. Abonner på mine kanaler på sosiale nettverk: For medpsykologer (telegramkanal) Meld deg på en konsultasjon med meg på nettsiden til psykologer17.