「それを頭から追い出してください...」 誰もが時々ネガティブな考えや経験を経験します。 しかし、うまく対処できる人もいれば、持続的な不安、憂鬱、または睡眠や幸福の質に影響を与える持続的な精神的不快感を経験する人もいます。なぜ、このようなことができる人もいれば、終わりのない感情のプロセスに没頭している人もいるのでしょう。 この質問に対する答えは、人が何を考えるかではなく、その人がどのように考え、自分の内側で起こっていることにどのように反応するかにあります。 私たちの中には、ネガティブな考えや感情に柔軟に対処できる人もいます。 また、否定的な感情を維持し、否定的な考えを強化するだけの内部経験に対する反応の特定のパターンを持つ人もいます。 このようなパターンは、反芻、自己集中の増加、脅威の監視によって特徴付けられます。 通常、これらは質問に対する答えを見つけようとする試みであり、「もし...だったらどうなるだろう?」という無限の思考の連鎖の形をとります。 「なぜ私はこのように感じるのですか？」 「事前に考えておくべきだった...」一方で、そのような不安は、人が責任感があり慎重になり、問題の解決に役立つ（さまざまな計画を立てて準備する）ことを可能にする前向きな性格特性と見なすこともできます。状況や不可抗力など）、行動への動機付けにもなります。 しかし実際には、そのようなパターンは活性化した不安ネットワークを維持し、不安の生理学的症状を増大させるだけであり、多くの場合、人は決定的に答えることができない質問に対する答えを探しています。たとえば、「なぜ私なのですか？」 この思考プロセスは無限の思考の連鎖、つまり反芻に変わり、不確実性が維持され、人が知っていることと知りたいこととの間の矛盾が増大するだけです。 認識された危険な状況を中心に考えが回り始めます。 このプロセスは注意力のリソースを使い果たし、明確な意思決定を行う能力に影響を与えます。脅威監視などの別の戦略では、潜在的な脅威の原因に注意を集中させます。 その結果、人は常に危険を監視している一方で、不安のレベルが高まり、状況が起こった後はそれについて過度に反芻分析することになり、再び不安のレベルが上昇するという機能不全の思考パターンが生じます。過剰な自己中心的注意力です。 このパターンは通常、社会的評価の状況で発生します。 人は、他の人々と交流するあらゆる状況（多くの場合、権威があると認識されます）にあると、他の人の目に自分がどのように見えるかという精神的なイメージを作成し始めます。 考えられる高い基準が思考の中で生じますが、その人は自分の目でそれを満たしておらず、自分が否定的に評価されているという結論に達します。 このような否定的な評価が予測されると、不安が増大します。 さらに、この時点では、主観的に認識された脅威に注意が集中し、自分自身の行動や体の生理学的反応（発赤、手の震え）に対する警戒と制御が活性化されます。 思考、感情、反応をコントロールできなくなる感覚があり、最終的には精神活動のリソースが枯渇し、人は肉体的な疲労や無関心を感じ始めます。多くの点で、機能不全に陥った考え方によって感情的な不快感が維持されやすくなります。否定的な自己意識やさまざまな方法での脅威の認識をサポートします。 したがって、特に内部の出来事（思考、感情、経験）に対して柔軟な偏心知覚のスキルを開発する必要があります。).