ストレスは、さまざまな脅威や課題に対する体の自然な反応です。 これは、人が迅速な適応とリソースの動員を必要とする状況に直面したときに発生します。 これらの反応は、進化の生存メカニズムである闘争または逃走に備えて身体を準備することを目的としています。 しかし、ストレスに長期間さらされると、身体的および精神的健康に悪影響を与える可能性があります。 したがって、ストレスに対処し、その悪影響を防ぐことが重要です。 これを達成するために、ストレスの多い状況で使用できるさまざまな自己調整テクニックがあります。 ストレスの多い状況で助けと自助を行うための最も簡単なレシピは、次のとおりです。 意識的な呼吸 + 内側の暖かさ + 外側の暖かさ 意識的な呼吸 体を落ち着かせ、緊張を和らげる最も簡単で効果的な方法の 1 つは、意識的な呼吸です。 これを行うには、自分の呼吸に集中し、深くゆっくりと息を吸ったり吐いたりする必要があります。 また、胸ではなく、横隔膜に息を吸う横隔膜呼吸法を使用することもできます（手のひらを上腹部に当てて横隔膜に息を吸います）。 横隔膜呼吸は、緊張した筋肉をリラックスさせ、心拍数を下げるのに役立ちます。 体内の暖かさ 身体の感覚に注意を払いながら、例えばお茶などの温かくて弱いものを飲むと、体が内側から暖かさに満たされているのを感じようとします。感情的な経験の激しさ。 熱は神経系を落ち着かせリラックスさせます。ノンカフェインの飲み物は刺激がありません。 外の暖かさは緊張を和らげ、落ち着くのにも役立ちます。 これを行うには、温かいお風呂に入るか、毛布にくるまってください。 それは胎児期の穏やかな記憶を呼び起こします。 私たちの体にはその時の記憶が残っており、そのような習慣はこの平和な状態に戻るのに役立ちます。 ラベンダーやカモミールなどのハーブの香りを加えてもいいでしょう。それらは心を落ち着かせ、深いリラクゼーションのための雰囲気を作り出します。これは、最も単純な推奨事項が最も効果的であるため、これがあまりにも単純でありきたりに思えるという事実に惑わされないでください。 複雑なことを探す必要はありません。これが実際に最も簡単で効果的な方法です。他にも自己調整テクニックがあり、ここに挙げた方法以外にも次のような方法を試すことができます。 - 定期的な瞑想の実践は、意識と思考と感情の管理のスキルを開発するのに役立ちます。 * 段階的な筋肉弛緩 - さまざまな筋肉群を交互に緊張させたり弛緩させたりするテクニック * 視覚化 - 想像力を使って心を落ち着かせるイメージや状況を作り出す * 身体的。活動 - 定期的な運動は、溜まったエネルギーを解放し、気分を改善するのに役立ちます。私はこのテーマやその他のテーマに取り組み、心理カウンセリング、精神分析的心理療法、スーパービジョンを提供します。 WhatsAppメッセージ経由でサインアップ 8 (916)551-76-51