신경 쇠약 예방. 신경 쇠약에 대한 응급 처치. 이 글에서는 신경쇠약을 예방하는 방법을 살펴보겠습니다. 이 "괴물"의 위험을 최소한으로 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 또한, 고장이 발생한 경우 "응급처치" 방법은 무엇입니까? 그렇다면 신경쇠약에 대한 이전 기사에서 말했듯이 가장 효과적인 자조는 물론 예방이라는 것입니다. 신경 쇠약을 예방하는 가장 중요한 작업 중 하나는 생활에서 스트레스의 양을 줄이는 것입니다. 어떻게? 다음은 몇 가지 옵션입니다. - 작업 및 휴식 일정을 최대한 편안하게 조절하고 만드십시오. - 가능하다면 작업량을 줄이십시오. - 가능하다면 카페인, 담배, 알코올 섭취량을 줄이십시오. - 갈등 상황의 해결을 지연시키지 마십시오(직장, 집 또는 다른 곳에서 발생하더라도). 자신을 소유하거나 전문가의 도움을 받아 스트레스에 더 쉽게 대처할 수 있도록 최소한 몇 가지 기술과 방법을 익히십시오(예: 호흡 기술, 명상, 이완 방법, 정신적, 육체적 이완 연습을 시작할 수 있음). 자연 속에서 더 많은 시간을 보내십시오. - 정신적으로 휴식을 취할 수 있는 취미와 관심 분야를 찾으십시오. - 정기적으로 신체 운동을 하는 습관을 가지십시오. - 사랑하는 사람들과 대화하십시오. 친구, 가족을 최대한 효율적으로 (도주하지 않고 몇 가지 기본 문구 교환) - 주저하지 말고 전문 심리학자와 상담하고 필요한 경우 기존 질병 치료를 위해 전문가에게 문의하십시오 ( 정신적이든 육체적이든). 어떤 이유로 갑자기 예방이 작동하지 않거나 너무 늦게 알게 되어 여전히 고장이 발생한 경우. 그러면 무엇을 해야 할까요? 이미 말했듯이 의사에게 전화하는 것이 도움이 될 것입니다. 어떤 이유로든 이 방법이 적합하지 않은 경우 "응급 처치"로 상태를 최소한 조금이라도 정상화하려고 노력할 수 있습니다. 이렇게 하려면 스트레스를 담당하는 시스템을 "느리게" 해야 합니다. 어떻게? 예를 들어, 다음과 같은 방법이 있습니다. - 문자 그대로의 "냉각"(찬물로 세수, 시원한 물에 얼굴을 담그거나 얼굴에 얼음 조각 바르기) - 피곤할 때까지 가벼운 운동을 합니다(지치지 않음). ). 여기에는 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 조깅 또는 조깅 등 원하는 운동이 포함될 수 있습니다. - 조절하지 않고 호흡을 관찰하십시오. - 근육 이완 방법을 사용하십시오. 다양한 근육 그룹을 지속적으로 긴장시키고 이완시키십시오. 몸이 급성기에서 벗어난 후에는 자신을 돌보십시오. 먹고, 자고, 최대한의 심리적, 육체적 안전감을 조성하십시오. 그 후에, 당신을 이 상태로 이끌었던 정확한 원인이 무엇인지 생각해 보고 이를 보상하려고 노력하십시오. 예를 들어 휴가가 옵션이 될 수 있습니다. 지금 당신이 겪고 있는 감정이 무엇인지 정확히 생각하고 이해하려고 노력하십시오. 그것들의 이름을 정하고 당신이 그것들을 경험할 권리가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 사람이 현재 자신을 사로잡은 감정이 무엇인지 깨닫게 되면 그것을 통제할 기회를 얻게 됩니다. 이 시간 동안 사랑하는 사람에게 함께 있어달라고 부탁하세요. 자신을 돌보고 필요한 경우 전문가의 도움을 구하십시오..