この症状は誰もが知っています。 しかし、正常な反応と不安障害の違いは何でしょうか? さまざまな方法で無限に答えることができます。 この記事では、次のような答えを書きます。違いは、思考の扱い方にあります。 自分の考えの内容を理解することは良い考えです。 たとえば、私は自分は成功しないと信じているかもしれませんが、これが私の基本的な考えであり、残りの思考の連鎖を引き起こし、その結果として不安が生じます。 しかし！ 読者さん、気づきましたか？ ここで私はアピールではなくコンテンツについて話しています。 そのため、私は自分自身についてあらゆる種類の面白くて不合理な考えを抱くことができ、それらに疑問を抱いたり、異議を唱えたりすることができます。 じゃあ何？ すると人々はこう言います。「すべては理解できましたが…」。 しかし、彼らは非合理的な考えを信じ続けています。 なぜ？ なぜなら、問題は人々が自分の考えをどのように扱うかだからです。 - うーん...本当ですか? - わかりました。 まあ、自分で判断してください。 誰もが人生でいくつかの重要な行動を起こします。 しかし、私たちはどう反応すればいいでしょうか？ 全然違う！ 二人の人が同じ基本的な考えを持っているかもしれない - 私は愚かで愚かだ、でも一人は諦めて鬱が始まるだろう、もう一人はその反対を証明しようとするだろう - 私には何かの価値がある、三人目は疑わしく鼻を鳴らして忘れるだろう、単純に注意を払うのをやめて、どのように対処しましょう - さまざまな側面から話すこともできます。 今日は注目を集めたいと思います…注目してください！ つまり、不安は、満たされない（塗りつぶされた）恐怖、不確実な対象に対する恐怖です。 私たちは何か恐ろしいことが起きると予想し、警戒しています。 何が問題ですか? 実際のところ、私たちはある状況について、そのような観点から、あたかもそれがすでに現実に起こったかのように空想し、考え始めます。 実際、私たちは奥の部屋に座って、赤の広場でのパフォーマンスを空想し、汗を流し、心配することができます。 これは、レモンを切ることを実際に起こっているかのように想像するのとまったく同じです。 唾液を感じますか？ （この実験を試してみてください） - そして、それは何ですか？ これは単なるあなたの思考の流れです。 しかし、何らかの理由で、これらの考えに重要性を与える必要がありました。 考えてみてください - なぜですか? このスピーチを事実としてではなく、意識の流れの中に浮かぶ考えとして考えるようにしてください。 そして、あなたの舌にはレモンがありませんが、レモンのアイデアがあります。 重要なイベントであるパフォーマンスについての考えがあなたの前に浮かんできますが、それは単なる考えであり、あなた自身がそれらに重要性を持たないことを選択できます。 考えは事実ではありません。 思考は現実ではありません。 思考は思考だ。 そして、他に私たちが利用できるものは何もありません - つまり、練習は私が空想にどれだけ注意を払っているかに気づくことです - そう言えますか？ あなたの注意が出来事や経験に集中すると、あなたは自動的にこれらの空想の参加者として転送されます。 しかし、これはなぜでしょうか? その瞬間、注意を広げて、その出来事についてではなく、この出来事のイメージを形成する考えについて考えてください。 あなたと意識があり、それは空の雲のような浮遊する思考から切り離されています。 それらの輪郭、インパクトゾーンの境界が見えます。 彼らの規模の小ささ。 それぞれは他方から分離されており、つまり相対的なものです。 そのような世界には絶対的な雲は存在しません。 客観的な認識はありません。 そこには疑似事実ではなく、アイデアの認識があります。 そして、私たちはいつでも、どの雲を検討する価値があるのか​​、どの雲を選ぶのかを選択することができます。意味を付けずに、いつものように浮かんで、消えていきます...そうすれば、執拗に戻ってくる思考を強制的に忘れたり、抑圧したりしようとする必要はありません。 彼らへの注意や重要性という形での再充電がなくなると、彼らは去っていきます。あなたはこのアプローチを不安な考えに適用できましたか??