前回の記事 (https://www.b17.ru/article/417098/) で、不快な強迫観念を完全に取り除きたいという願望は間違った非現実的な目標であるとすでに書きました。 侵入的な思考、特にそれに伴う不快感を軽減する方法は、それらを受け入れ、それに慣れ、戦うことを拒否することです。 OCDの発症メカニズム全体は、さまざまな内外の儀式の助けを借りて、思考を抑圧し無力化しようとする持続的な試みの助けを借りて、自分の不快な思考との持続的な闘いに結びついています。 OCDに対処するには、その逆のことが必要です。 1つ目は、思考自体が危険をもたらすものではなく、現実化せず、人を悪くしたり、破壊したりしないことを認識することです。 それらは不快感を引き起こしますが、思考と戦わないようにし、OCDの特徴である過度の緊張を経験しないようにするには、思考に慣れることが重要です。 OCDでは、強迫的な恐怖を「拡大」したり、じっくり考えたりすることができず、儀式や抑圧、気晴らしによって急いで恐怖をブロックしようとします。 「考えないようにする」粘り強い努力。 こうした考えを引き起こすきっかけを避けること。 これには多くのエネルギーが費やされ、自由が制限され、人は常に不安な緊張と戦闘準備状態にあります。 この闘争をやめる決断をすることが重要です。 リスクを冒してストーリーを考え出し、それについてセラピストに話し、日記に書き留めてください。 これは大きな懸念を引き起こします。これは必ずしもすぐに起こるわけではなく、ほとんどの場合すぐにではなく、少しずつ行われます。 しかし、この方向に進むことが重要です。 場合によっては、これが思ったよりも簡単であることがわかります。思考に慣れるためのもう 1 つの重要なテクニックは、マインドフルネス瞑想です。 それは、人が座ってリラックスしようとし、お腹からのゆっくりとした穏やかな呼吸に気づき、現在の瞬間に集中するという事実にあります。 彼は自分の精神生活を冷静に、批判することなく観察します。 不快な考えがやって来て、人はそれに気づきますが、それに巻き込まれないように、議論しないように、いかなる形でもそれに対抗しないようにし、よく知られている行動や儀式を実行しないようにします。 思考を許可して、自分の呼吸と現在の瞬間に何度も気づきます。 このような瞑想を定期的に数分間行うことが重要です。 不快な思考を「メンタルスパム」として扱うことが徐々に楽になっていきます。 最初は短期の訓練であり、その後、儀式を伴う OCD が戻ってきて再び引き継ぎます。 しかし、徐々に強迫観念を無視し、OCD という破壊的なゲームに巻き込まれないようになってきました。これは長くて困難な道ですが、網の中でグルグル回るのではなく、真に豊かな人生を送る可能性が開かれます。非現実的で不当な恐怖。 OCD や不安障害との闘いで助けやサポートが必要な場合は、私の電話 (Whatsapp、Telegram) までご連絡ください。) 8-916-150-88-30