안녕하세요 친구들. 수면이 부족하면 영양과 식욕에 영향을 미친다는 이야기를 많은 분들이 들어보셨을 것입니다. 나는 그곳에서 무슨 일이 일어나고 있는지 더 자세히 말하기로 결정했습니다. 이 지역에서는 섭식 장애 (ED) 환자의 60 %가 수면 장애를 앓고 있지만 수면과 수면 사이의 인과 관계는 다음과 같습니다. 섭식장애는 충분히 연구되지 않았습니다. 따라서 아래 데이터는 조건부로 "건강한" 샘플에서 얻은 것이며 진단을 받지 않은 사람들에게 더 관련이 있습니다. 따라서 연구에서 성인의 수면 시간이 너무 적은 것은 일반적으로 하루 5~6시간 이하로 간주되는 반면 권장 기준은 7시간부터 시작됩니다. 몇 시간(보통 7~9시간, 어떤 경우에는 그 이상). 연구에 따르면 수면 부족으로 인해 식단이 바뀌고 체중이 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다. 심지어 비만 위험 증가와도 관련이 있습니다(해당 경향이 있는 경우). 왜 이런 일이 발생합니까? 수면이 부족하면 주관적인 배고픔이 증가합니다. 이는 공복 호르몬인 그렐린의 증가와 포만감을 주는 호르몬인 렙틴의 감소로 인해 식욕이 증가하기 때문이라는 가설이 있습니다. 그러나 수면 부족 중 호르몬 수치에 대한 연구에서는 지금까지 엇갈린 결과가 나왔습니다. 그러나 메타 분석에 따르면 수면 부족은 우리 뇌가 음식에 반응하는 방식에 영향을 미칩니다. - 음식 자극에 대한 반응 조절이 감소한다는 것은 또한 짧은 수면이 지방, 설탕 및 고탄수화물이 풍부한 음식에 대한 갈망을 증가시켜 식이 요법의 균형을 떨어뜨리고 칼로리 밀도를 높이는 것으로 제안됩니다. 흥미로운 증거[MP St-Onge et al. ., 2014] 일정 기간 수면이 부족하면 음식의 매력은 실제 구성과 칼로리 함량보다는 해롭다는 믿음에 의해 더 많은 영향을 받을 수 있습니다. 이것으로부터 우리는 엄격한 식이 제한이 수면 부족 후 과식을 증가시킬 수 있다는 느슨한 가정을 할 수 있습니다. 일부 연구에서는 잠을 적게 자는 사람은 운동을 적게 하면 에너지 소모가 줄어드는 것으로 나타났으나, 높은 체중 자체가 숙면을 방해할 수 있다는 점은 아직 검증이 필요하다. 처음에 과체중이거나 장기간에 걸쳐 수면 부족이 사람들에게 미치는 영향은 과소 연구되었습니다. 실험은 주로 조건부 "정상" BMI를 가진 사람들의 샘플을 대상으로 수행되었으며 수면은 3주 이하로 제한되었습니다. 결론은 다음과 같습니다. 예를 들어 자녀의 부모 또는 야간 근무를 하는 직원 - 정상적인 수면은 감당할 수 없는 특권이 될 수 있습니다. 그리고 수면이 부족한 모든 사람들이 객관적으로 과식하고, 불균형한 식사를 하고, "추가" 체중을 늘리는 것은 아닙니다. 그러나 객관적인 과식으로 인해 어려움을 겪고 있거나 더 균형 잡히고 다양한 식단으로 전환할 수 없는 경우(다이어트를 의미하는 것은 아닙니다), 잠을 거의 자지 않으면서 어떻게든 수면량을 늘릴 수 있는지 생각해 보는 것이 합리적입니다. 더욱이, 정상적인 수면은 영양 측면뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강을 위해서도 중요합니다. 보살핌과 지원을 받아 심리학자이자 섭식 장애 전문가인 Maria Shaklanova 정신 건강과 음식 및 신체와의 관계에 대해 자세히 알아보기 - 내 블로그에서